vsebina
V jogi so udobne asane, vendar jih je, milo rečeno, malo. Vrtite se in vrtite po blazini, odlagate vajo in … še vedno pristanete. Navsezadnje tisto, kar si najmanj želiš početi, praviloma najbolj potrebuješ. Eden takih položajev v jogi je položaj loka, Dhanurasana. Pogovorimo se o njegovih koristih, škodi in pravilni tehniki izvajanja!
Prednosti vadbe
1. Dhanurasana se nanaša na položaje joge, ki hrbtenici vračajo prožnost in s tem podaljšujejo mladost. Od tod taki pozitivni vidiki z rednim izvajanjem položaja loka, kot je odprava tesnosti, navada sklanjanja. Sčasoma se drža izboljša, območje uXNUMXbuXNUMXbključnic se razširi.
2. Asana pomaga pri soočanju z okvarami hrbta. Na primer s premikom vretenc, vendar v tem primeru morate to storiti le pod vodstvom joga terapevta!
3. Krepi mišice hrbta in rok, odpira ramenske sklepe.
4. Omogoča čudovito masažo srca in vseh organov v prsni votlini. Izboljša delovanje pljuč. Povečajo se v volumnu, kar pomeni adijo kašelj, bronhitis in druge pljučne bolezni.
5. Masiramo tudi jetra in ledvice. Spodbuja delovanje nadledvične žleze in trebušne slinavke.
6. Asana tonizira trebušne organe. Vanje začne teči večji pretok krvi, kar blagodejno vpliva na delovanje želodca in črevesja. Premčna poza izboljša tisk in razbremeni pas presežka. Upoštevajte to!
7. Izboljša tudi delovanje možganov, saj so med vadbo nasičeni s kisikom.
8. Asana napolni z energijo in samozavestjo. Še vedno bi! Vsak se ne bo mogel tako upogniti v križu!
POMEMBNO!
Vse asane z upogibom nazaj aktivirajo naš živčni sistem. Vključujejo področje nadledvične žleze in to je naš adrenalinski sistem. Telo vklopi simpatični živčni sistem, kar poveča srčno aktivnost. Zato je bolje, da asan ne izvajate pred spanjem. In previdno je treba to storiti pri hipertenzivnih bolnikih - ljudeh z visokim krvnim tlakom.
Foto: družbena omrežja
Škoda zaradi vadbe
1. Torej, hipertenzivni bolniki ne smejo izvajati položaja loka. Ampak spet, zakaj pa ne? Pod nadzorom izkušenega inštruktorja je možno, vendar zelo previdno in če so v sklop vaj vključene kompenzacijske asane. Tiste poze, ki ne povečajo pritiska - ampak ga, nasprotno, normalizirajo.
2. Položaj loka je kontraindiciran za tiste, ki imajo kilo in izboklino v ledvenem delu.
3. Tisti, ki imajo hiperfunkcijo ščitnice.
4. Razjeda želodca ali dvanajstnika.
5. Med nosečnostjo ne smete izvajati položaja z lokom.
Kako narediti pozo z lokom
POZOR! Opis vadbe je podan za zdravo osebo. Bolje je, da začnete lekcijo z inštruktorjem, ki vam bo pomagal naučiti pravilen in varen položaj loka. Če to storite sami, si natančno oglejte našo video vadnico! Napačna praksa je lahko neuporabna in celo nevarna za telo.
Tehnika izvedbe po korakih
korak 1
Ulezite se na trebuh, pokrčite kolena. Dvignite goleni navzgor, položite roke za hrbet in z njimi primite gležnje.
POZOR! Zajem od zunaj
korak 2
Globoko vdihnemo in se z izdihom čim bolj upognemo, dvignemo medenico in prsni koš od tal. Glavo potegnemo čim bolj nazaj.
POZOR! Rebra in medenične kosti se ne smejo dotikati tal. Teža telesa je na trebuhu.
korak 3
V tem položaju ostanemo, dokler lahko.
- Za začetnike je idealno, če od 20 sekund do 1 minute.
- Tistim, ki vadite že dlje časa, svetujemo poglobitev asane. Če želite to narediti, morate roke zgrabiti ne za gležnje, ampak za golenice!
korak 4
Z izdihom sprostimo gležnje in se čim počasneje spustimo na blazino ter sprostimo.
POZOR! Po izvedbi tako globokega odklona je bolje, da se kompenzira v obliki naklona. Otroški položaj je idealen za to, saj bo hrbtnim mišicam omogočil maksimalno sprostitev in počitek.
Ali je med asano potrebno prenašati nelagodje?
Obstaja nelagodje, s katerim se lahko spopademo. In obstaja ena, ki je ne bi smeli tolerirati. Razumejmo to razliko.
Zakaj se v jogi pri izvajanju asan pojavi nelagodje? Da bi se v tem trenutku odpovedali vsemu zunanjemu in se osredotočili na notranje občutke. Zato nam v asani ni udobno. V tem trenutku povežemo dih, globoko dihamo, se sprostimo. In ta sprostitev vam omogoča, da greste globlje v asano. To je najbolj dragoceno! Obstaja celo nekaj takega, kot je "nelagodje pri dihanju". Če začutimo, da z dihanjem postane drža udobna – še tako sladek prijeten občutek se pojavi v telesu – potem zadržimo položaj. To je bilo nelagodje, ki ga je bilo treba potrpeti za delček sekunde, in izkazalo se je, da ga je premagati.
Če pa iz asane izstopi nelagodje, postane boleče, moraš potrpeti - to je neposreden namig, da izstopiš iz asane. Ali olajšaj, ali takoj pojdi ven. Samo zelo gladko, brez nepotrebnih sunkov.
Ženske se morajo tudi spomniti, da so upogibi hrbta včasih boleči ravno v kritičnih dneh. Pazite nase, ne obremenjujte se preveč.
Foto: družbena omrežja
Nasveti za začetnike za pozo loka
1. V končni pozi ne razširite kolen na straneh. Ampak! Ko šele začnete dvigovati noge, je najbolje, da ne stisnete kolen. Težko jih boste sicer visoko dvignili. Šele ko so noge čim višje, začnite zmanjševati boke, kolena in gležnje.
2. Če vaše roke še ne segajo do gležnjev, uporabite pas. Toda ta pot je dvorezen meč. Da, pas vam bo pomagal razviti gibljivost hrbtenice, vendar bo oslabil glavni učinek poze.
3. Pomožne asane za to vajo, ki vodijo do nje, so:
- poza kobre,
- poza kobilice ali kobilice,
- krokodilja poza.
Bolje je, da začnete z njimi, potem pa boste naravno prišli do poze loka. Vaše telo bo pripravljeno.
4. Medtem ko ste v asani, ne dvigujte ramen do ušes! In pazite, da se glava ne nagne nazaj. To je resna kršitev asane. Glava naj bo podaljšek hrbtenice. Drži jo!
5. Bodite pozorni na svoje noge! So vaša gonilna sila, saj je treba trup dvigniti ne s krčenjem hrbtnih mišic, temveč s silovitim zravnanjem nog.
6. Medtem ko ste v pozi, si predstavljajte, da so vaš trup in noge telo loka. In roke so raztegnjena tetiva. In vaša naloga je, da lok potegnete čim bolj pravilno in lepo! To vam bo pomagalo obdržati položaj in narediti lok bolj enakomeren.
Lepo vadite!