»Vedeti morate, da je za proizvodnjo materinega mleka potrebnih 500 do 700 kcal/dan. Zato je v tem ključnem obdobju nujno spremljati svojo prehrano, predvsem pa njeno kakovost. Poleg tega telo med dojenjem bolje absorbira hranila,« komentira Marina Colombani, dietetičarka in mikronutricionistka. »Pravzaprav ni pomembna količina. "Rezerve", nabrane med nosečnostjo, vam še naprej zagotavljajo energijo, "pojasnjuje. Na jedilniku doječe matere: stavimo na raznolikost! S sadjem, zelenjavo in beljakovinami pri vsakem obroku, polnozrnato škrobno hrano, stročnicami, dvema ali tremi porcijami mlečnih izdelkov na dan, mastnimi ribami enkrat ali dvakrat na teden in neomejeno količino vode. »Ženska, ki doji otroka in proizvede 800 do 900 ml mleka na dan, bi morala popiti vsaj 2 do 2,5 litra vode na dan. Če v vnosih prevladuje navadna voda, lahko hidracija poleg tega izvira iz juh, gazpachosov ali infuzij,« pravi strokovnjak.
Poslušanje svojega telesa
Obdobje dojenja ne sme sovpadati z obdobjem prehrane. »Pomembno je, da imamo dovolj hrane, saj obstaja nevarnost utrujenosti,« opozarja Marina Colombani. Zato je prigrizek "dovoljen", da se izognemo udarcem črpalke. Lahko je pest oljnic ali rezina polnozrnatega kruha z malo masla, topel napitek, sveže sadje ali kompot brez dodanega sladkorja ali celo sadni sok. Izogibajte se kofeinu, ki prehaja v materino mleko (največ 1 ali 2 skodelici na dan) in gaziranih pijačah. »Če želite občasno popiti pijačo kot aperitiv, počakajte, da končate s hranjenjem. In počakajte 2-3 ure, da ponovno dojite, «sklene Marina Colombani.
V videu: Dojenje: ali moj otrok dobi dovolj mleka?
Med dojenjem je priporočljivo jesti uravnoteženo prehrano, da se napolnite z vitamini, minerali, beljakovinami itd. Določenim vrstam hrane lahko dajemo prednost za energijo in spodbujamo proizvodnjo mleka.
Ječmenov slad
Ječmenov slad ima galaktogene učinke. To pomeni, da spodbuja laktacijo. Najdemo ga v temnem pivu (brezalkoholnem), pivskem kvasu ali v prahu Ovomaltine. Pivski kvas, v kosmičih, potresemo na primer po solatah. Vsebuje vitamine skupine B, ki ščitijo črevesje ter krepijo nohte in lase. Krepi imunski in živčni sistem ter v telo vnese minerale (kalij, kalcij, železo, magnezij).
Mastne ribe
Med mastne ribe sodijo sardoni, sledi, sardele in skuša. Zelo bogate z omega 3, dobrimi maščobnimi kislinami, sodelujejo pri razvoju živčnega sistema in možganov otroka. Vsebujejo tudi vitamin D in magnezij. Vložene, konzervirane ali pečene na žaru lahko jeste mastne ribe enkrat ali dvakrat na teden.
Oljnice
Mandlji, orehi, lešniki so bogati s polinenasičenimi maščobnimi kislinami. Sodelujejo pri pravilnem delovanju živčnega sistema in celic. Zelo bogati z magnezijem, vas pomirjajo ves dan. Njihov nasitni učinek pomaga preprečiti hrepenenje, ki je pogosto med dojenjem. Ne odlašajte z uživanjem mešanih oljnic, spreminjajte užitke in prispevke. Peščica na dan je dovolj.
Zeliščni čaji
Ne preskočite dojenja zeliščnih čajev! V glavnem temeljijo na komarčku in verbeni. Omogočajo vam, da ostanete hidrirani in spodbujajo laktacijo zaradi svojega galaktogenega učinka. Nekaj jih najdemo
v specializiranih ekoloških trgovinah ali lekarnah. Pravi tempo za doseganje rezultatov? Zaužijte
3 zeliščni čaji na dan, dobro infundirani.
Korenček
Korenček, ki je na voljo vse leto, je poln koristi. Dajte ga na jedilnik, kuhanega ali surovega. Ne samo, da je poln vitaminov C, B in K, poleg tega pa vsebuje vitamin A. To spodbuja pravilen razvoj vida. Da bi pomnožili njegove koristi, ga zaužijte začinjeno z olivnim ali repičnim oljem.
Ovčji jogurti
Če sumite na alergijo na kravje mleko, raje uporabite jogurte in sire iz kozjega ali ovčjega mleka, da zaščitite svojega otroka. So dober vir kalcija in beljakovin.
jajca
Bogata z omega 3, jajca (na primer z oznako Bleu-Blanc-Cœur) lahko jeste vsak dan, ko na jedilniku ni niti ribe niti mesa. Dobro preskrbljeni z beljakovinami, telesu prinašajo dober odmerek energije. So tudi pomemben vir vitamina B, ki povečuje koncentracijo in možgane.