Hranilna vrednost in kemična sestava.
Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) na 100 gramov užitni del.
| Hranil | Količina | Norma ** | % norme v 100 g | % norme v 100 kcal | 100% normalno |
| Vrednost kalorij | 582 kCal | 1684 kCal | 34.6% | 5.9% | 289 g |
| Beljakovine | 19.33 g | 76 g | 25.4% | 4.4% | 393 g |
| Maščobe | 49.8 g | 56 g | 88.9% | 15.3% | 112 g |
| Ogljikovi hidrati | 15.07 g | 219 g | 6.9% | 1.2% | 1453 g |
| Prebavne vlaknine | 9 g | 20 g | 45% | 7.7% | 222 g |
| Voda | 1.2 g | 2273 g | 0.1% | 189417 g | |
| Ash | 5.6 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 2.7 μg | 900 μg | 0.3% | 0.1% | 33333 g |
| beta karoten | 0.005 mg | 5 mg | 0.1% | 100000 g | |
| Vitamin B1, tiamin | 0.106 mg | 1.5 mg | 7.1% | 1.2% | 1415 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.246 mg | 1.8 mg | 13.7% | 2.4% | 732 g |
| Vitamin B4, holin | 55.1 mg | 500 mg | 11% | 1.9% | 907 g |
| Vitamin B5, pantotenski | 7.042 mg | 5 mg | 140.8% | 24.2% | 71 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.804 mg | 2 mg | 40.2% | 6.9% | 249 g |
| Vitamin B9, folat | 237 μg | 400 μg | 59.3% | 10.2% | 169 g |
| Vitamin C, askorbinski | 1.4 mg | 90 mg | 1.6% | 0.3% | 6429 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 26.1 mg | 15 mg | 174% | 29.9% | 57 g |
| beta tokoferol | 1.19 mg | ~ | |||
| tokoferol | 0.24 mg | ~ | |||
| Biotin, vitamin H | 7.8 μg | 50 μg | 15.6% | 2.7% | 641 g |
| Vitamin K, filokinon | 2.7 μg | 120 μg | 2.3% | 0.4% | 4444 g |
| Vitamin PP, ŠT | 7.042 mg | 20 mg | 35.2% | 6% | 284 g |
| Makrohranila | |||||
| Kalij, K | 850 mg | 2500 mg | 34% | 5.8% | 294 g |
| Kalcij, Ca | 70 mg | 1000 mg | 7% | 1.2% | 1429 g |
| Silicij, Si | 8 mg | 30 mg | 26.7% | 4.6% | 375 g |
| Magnezij, mg | 129 mg | 400 mg | 32.3% | 5.5% | 310 g |
| Natrij, Na | 655 mg | 1300 mg | 50.4% | 8.7% | 198 g |
| Žveplo, S. | 193.3 mg | 1000 mg | 19.3% | 3.3% | 517 g |
| Fosfor, P | 1155 mg | 800 mg | 144.4% | 24.8% | 69 g |
| Klor, Cl | 47 mg | 2300 mg | 2% | 0.3% | 4894 g |
| Elementi sledenja | |||||
| Aluminij, Al | 296 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 113.5 μg | ~ | |||
| Vanadij, V | 84.1 μg | ~ | |||
| Železo, Fe | 3.8 mg | 18 mg | 21.1% | 3.6% | 474 g |
| Jod, jaz | 6.8 μg | 150 μg | 4.5% | 0.8% | 2206 g |
| Cobalt, Co | 5.3 μg | 10 μg | 53% | 9.1% | 189 g |
| Litij, Li | 7.1 μg | ~ | |||
| Mangan, Mn | 2.11 mg | 2 mg | 105.5% | 18.1% | 95 g |
| Baker, Cu | 1830 μg | 1000 μg | 183% | 31.4% | 55 g |
| Molibden, Mo. | 19.5 μg | 70 μg | 27.9% | 4.8% | 359 g |
| Nikelj, Ni | 144 μg | ~ | |||
| Rubidij, Rb | 26 μg | ~ | |||
| Selen, Se | 79.3 μg | 55 μg | 144.2% | 24.8% | 69 g |
| Stroncij, sr. | 27.2 μg | ~ | |||
| Titan, ti | 27.9 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 91 μg | 4000 μg | 2.3% | 0.4% | 4396 g |
| Krom, Cr | 1.3 μg | 50 μg | 2.6% | 0.4% | 3846 g |
| Cink, Zn | 5.29 mg | 12 mg | 44.1% | 7.6% | 227 g |
| Cirkonij, Zr | 164 μg | ~ | |||
| Prebavljivi ogljikovi hidrati | |||||
| Mono- in disaharidi (sladkorji) | 2.73 g | največ 100 g | |||
| Glukoza (dekstroza) | 0.03 g | ~ | |||
| saharoza | 2.7 g | ~ | |||
| Esencialne aminokisline | |||||
| Arginin * | 2.039 g | ~ | |||
| valin | 1.116 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.536 g | ~ | |||
| izolevcin | 0.967 g | ~ | |||
| levcin | 1.408 g | ~ | |||
| lizin | 0.795 g | ~ | |||
| metionin | 0.42 g | ~ | |||
| treonin | 0.788 g | ~ | |||
| triptofan | 0.295 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.992 g | ~ | |||
| Zamenljive aminokisline | |||||
| alanina | 0.948 g | ~ | |||
| Asparaginska kislina | 2.076 g | ~ | |||
| glicina | 1.24 g | ~ | |||
| Glutaminska kislina | 4.735 g | ~ | |||
| Proline | 1.003 g | ~ | |||
| serin | 0.912 g | ~ | |||
| tirozin | 0.565 g | ~ | |||
| cistein | 0.383 g | ~ | |||
| Nasičene maščobne kisline | |||||
| Nasičene maščobne kisline | 5.219 g | največ 18.7 g | |||
| 14: 0 Miristična | 0.051 g | ~ | |||
| 16:0 Palmitić | 2.808 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 2.212 g | ~ | |||
| Mononenasičene maščobne kisline | 9.505 g | min 16.8 g | 56.6% | 9.7% | |
| 16: 1 palmitoleik | 0.049 g | ~ | |||
| 18: 1 olein (omega-9) | 9.399 g | ~ | |||
| 20: 1 gadolejska (omega-9) | 0.048 g | ~ | |||
| Polinenasičene maščobne kisline | 32.884 g | od 11.2 na 20.6 | 159.6% | 27.4% | |
| 18: 2 Linolna | 32.782 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenska | 0.069 g | ~ | |||
| Omega-3 maščobne kisline | 0.069 g | od 0.9 na 3.7 | 7.7% | 1.3% | |
| Omega-6 maščobne kisline | 32.782 g | od 4.7 na 16.8 | 195.1% | 33.5% |
Energijska vrednost je 582 kcal.
- skodelica = 128 g (745 kCal)
- oz = 28.35 g (165 kCal)
Sončnice, semena, suho pražena, s soljo bogata z vitamini in minerali, kot so: vitamin B2 - 13,7%, holin - 11%, vitamin B5 - 140,8%, vitamin B6 - 40,2%, vitamin B9 - 59,3%, vitamin E - 174% , vitamin H - 15,6%, vitamin PP - 35,2%, kalij - 34%, silicij - 26,7%, magnezij - 32,3%, fosfor - 144,4%, železo - 21,1%, kobalt - 53%, mangan - 105,5%, baker - 183%, molibden - 27,9%, selen - 144,2%, cink - 44,1%
- Vitamin B2 sodeluje v redoks reakcijah, povečuje barvno občutljivost vizualnega analizatorja in prilagajanje temi. Nezadosten vnos vitamina B2 spremlja kršitev stanja kože, sluznice, motene svetlobe in vida v mraku.
- Mešani je del lecitina, igra vlogo pri sintezi in presnovi fosfolipidov v jetrih, je vir prostih metilnih skupin, deluje kot lipotropni faktor.
- Vitamin B5 sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, presnovi holesterola, sintezi številnih hormonov, hemoglobina, spodbuja absorpcijo aminokislin in sladkorjev v črevesju, podpira delovanje nadledvične skorje. Pomanjkanje pantotenske kisline lahko povzroči poškodbe kože in sluznice.
- Vitamin B6 sodeluje pri vzdrževanju imunskega odziva, zaviranju in vzbujevalnih procesih v centralnem živčnem sistemu, pri pretvorbi aminokislin, pri presnovi triptofana, lipidov in nukleinskih kislin, prispeva k normalnemu tvorjenju eritrocitov, vzdrževanju normalne ravni homocisteina v krvi. Nezadosten vnos vitamina B6 spremlja zmanjšanje apetita, kršitev stanja kože, razvoj homocisteinemije, anemije.
- Vitamin B6 kot koencimi sodelujejo pri presnovi nukleinskih kislin in aminokislin. Pomanjkanje folata vodi do motene sinteze nukleinskih kislin in beljakovin, kar povzroči zaviranje rasti in delitve celic, zlasti v hitro proliferirajočih se tkivih: kostni mozeg, črevesni epitelij itd. podhranjenost, prirojene malformacije in razvojne motnje otroka. Dokazana je močna povezava med koncentracijo folata in homocisteina ter tveganjem za bolezni srca in ožilja.
- Vitamin E ima antioksidativne lastnosti, je potreben za delovanje spolnih žlez, srčne mišice, je univerzalni stabilizator celičnih membran. Ob pomanjkanju vitamina E opazimo hemolizo eritrocitov in nevrološke motnje.
- Vitamin H sodeluje pri sintezi maščob, glikogena, presnovi aminokislin. Nezadosten vnos tega vitamina lahko privede do motenj v normalnem stanju kože.
- Vitamin PP sodeluje v redoks reakcijah presnove energije. Nezadosten vnos vitamina spremlja motnja normalnega stanja kože, prebavil in živčnega sistema.
- kalij je glavni znotrajcelični ion, ki sodeluje pri uravnavanju ravnotežja vode, kislin in elektrolitov, sodeluje v procesih živčnih impulzov, uravnavanju tlaka.
- Silicij je vključen kot strukturna komponenta v glikozaminoglikane in spodbuja sintezo kolagena.
- Magnezij sodeluje pri presnovi energije, sintezi beljakovin, nukleinskih kislin, ima stabilizacijski učinek na membrane, je potreben za vzdrževanje homeostaze kalcija, kalija in natrija. Pomanjkanje magnezija vodi v hipomagneziemijo, povečano tveganje za razvoj hipertenzije in bolezni srca.
- Fosfor sodeluje v številnih fizioloških procesih, vključno z energijsko presnovo, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, je potreben za mineralizacijo kosti in zob. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitis.
- Iron je del beljakovin različnih funkcij, vključno z encimi. Sodeluje pri prevozu elektronov, kisika, zagotavlja potek redoks reakcij in aktivacijo peroksidacije. Nezadostna poraba vodi do hipokromne anemije, atonije skeletnih mišic s pomanjkanjem mioglobina, povečane utrujenosti, miokardiopatije, atrofičnega gastritisa.
- Kobalt je del vitamina B12. Aktivira encime presnove maščobnih kislin in presnovo folne kisline.
- Mangan sodeluje pri tvorbi kosti in vezivnega tkiva, je del encimov, ki sodelujejo pri presnovi aminokislin, ogljikovih hidratov, kateholaminov; bistvenega pomena za sintezo holesterola in nukleotidov. Nezadostno porabo spremljajo upočasnitev rasti, motnje v reproduktivnem sistemu, povečana krhkost kostnega tkiva, motnje presnove ogljikovih hidratov in lipidov.
- Baker je del encimov z redoks aktivnostjo in je vključen v presnovo železa, spodbuja absorpcijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Sodeluje v procesih oskrbe tkiv človeškega telesa s kisikom. Pomanjkanje se kaže v motnjah pri oblikovanju kardiovaskularnega sistema in okostja, razvoju displazije vezivnega tkiva.
- Molibden je kofaktor številnih encimov, ki zagotavljajo presnovo aminokislin, purinov in pirimidinov, ki vsebujejo žveplo.
- Selen - bistveni element antioksidativnega obrambnega sistema človeškega telesa, deluje imunomodulatorno, sodeluje pri uravnavanju delovanja ščitničnih hormonov. Pomanjkanje vodi v Kashin-Beckovo bolezen (osteoartritis z večkratnimi deformacijami sklepov, hrbtenice in okončin), Keshanovo bolezen (endemična miokardiopatija), dedno trombastenijo.
- cink je del več kot 300 encimov, sodeluje v procesih sinteze in razgradnje ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, nukleinskih kislin in pri regulaciji ekspresije številnih genov. Nezadostna poraba vodi do anemije, sekundarne imunske pomanjkljivosti, ciroze jeter, spolne disfunkcije in malformacij ploda. Nedavne študije so razkrile sposobnost visokih odmerkov cinka, da motijo absorpcijo bakra in s tem prispevajo k razvoju anemije.
Tags: vsebnost kalorij 582 kcal, kemična sestava, hranilna vrednost, vitamini, minerali, kakšne so prednosti sončnice, semena, suho praženje, s soljo, kalorije, hranila, koristne lastnosti Sončnica, semena, suho praženje, s soljo