Hranilna vrednost in kemična sestava.
Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) na 100 gramov užitni del.
| Hranil | Količina | Norma ** | % norme v 100 g | % norme v 100 kcal | 100% normalno |
| Vrednost kalorij | 207 kCal | 1684 kCal | 12.3% | 5.9% | 814 g |
| Beljakovine | 27.65 g | 76 g | 36.4% | 17.6% | 275 g |
| Maščobe | 9.87 g | 56 g | 17.6% | 8.5% | 567 g |
| Voda | 62.3 g | 2273 g | 2.7% | 1.3% | 3648 g |
| Ash | 0.81 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin B1, tiamin | 0.028 mg | 1.5 mg | 1.9% | 0.9% | 5357 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.159 mg | 1.8 mg | 8.8% | 4.3% | 1132 g |
| Vitamin B5, pantotenski | 0.596 mg | 5 mg | 11.9% | 5.7% | 839 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.42 mg | 2 mg | 21% | 10.1% | 476 g |
| Vitamin B9, folat | 6 μg | 400 μg | 1.5% | 0.7% | 6667 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 0.35 μg | 3 μg | 11.7% | 5.7% | 857 g |
| Vitamin PP, ŠT | 3.64 mg | 20 mg | 18.2% | 8.8% | 549 g |
| Makrohranila | |||||
| Kalij, K | 196 mg | 2500 mg | 7.8% | 3.8% | 1276 g |
| Kalcij, Ca | 29 mg | 1000 mg | 2.9% | 1.4% | 3448 g |
| Magnezij, mg | 20 mg | 400 mg | 5% | 2.4% | 2000 g |
| Natrij, Na | 73 mg | 1300 mg | 5.6% | 2.7% | 1781 g |
| Fosfor, P | 166 mg | 800 mg | 20.8% | 10% | 482 g |
| Elementi sledenja | |||||
| Železo, Fe | 1.81 mg | 18 mg | 10.1% | 4.9% | 994 g |
| Mangan, Mn | 0.024 mg | 2 mg | 1.2% | 0.6% | 8333 g |
| Baker, Cu | 154 μg | 1000 μg | 15.4% | 7.4% | 649 g |
| Selen, Se | 28.1 μg | 55 μg | 51.1% | 24.7% | 196 g |
| Cink, Zn | 3.25 mg | 12 mg | 27.1% | 13.1% | 369 g |
| Esencialne aminokisline | |||||
| Arginin * | 1.979 g | ~ | |||
| valin | 1.394 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.781 g | ~ | |||
| izolevcin | 1.303 g | ~ | |||
| levcin | 2.061 g | ~ | |||
| lizin | 2.371 g | ~ | |||
| metionin | 0.74 g | ~ | |||
| treonin | 1.17 g | ~ | |||
| triptofan | 0.291 g | ~ | |||
| fenilalanin | 1.057 g | ~ | |||
| Zamenljive aminokisline | |||||
| alanina | 1.842 g | ~ | |||
| Asparaginska kislina | 2.633 g | ~ | |||
| glicina | 2.118 g | ~ | |||
| Glutaminska kislina | 4.249 g | ~ | |||
| Proline | 1.501 g | ~ | |||
| serin | 1.204 g | ~ | |||
| tirozin | 0.979 g | ~ | |||
| cistein | 0.33 g | ~ | |||
| Steroli | |||||
| Holesterol | 115 mg | največ 300 mg | |||
| Nasičene maščobne kisline | |||||
| Nasičene maščobne kisline | 2.71 g | največ 18.7 g | |||
| 12:0 Lauric | 0.01 g | ~ | |||
| 14: 0 Miristična | 0.07 g | ~ | |||
| 16:0 Palmitić | 1.76 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.6 g | ~ | |||
| Mononenasičene maščobne kisline | 3.62 g | min 16.8 g | 21.5% | 10.4% | |
| 16: 1 palmitoleik | 0.61 g | ~ | |||
| 18: 1 olein (omega-9) | 2.92 g | ~ | |||
| 20: 1 gadolejska (omega-9) | 0.01 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.01 g | ~ | |||
| Polinenasičene maščobne kisline | 2.35 g | od 11.2 na 20.6 | 21% | 10.1% | |
| 18: 2 Linolna | 1.97 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenska | 0.13 g | ~ | |||
| 20: 4 Arahidon | 0.14 g | ~ | |||
| Omega-3 maščobne kisline | 0.17 g | od 0.9 na 3.7 | 18.9% | 9.1% | |
| 22: 5 Dokosapentaenojska (DPC), Omega-3 | 0.02 g | ~ | |||
| 22: 6 Dokozaheksaenojska (DHA), Omega-3 | 0.02 g | ~ | |||
| Omega-6 maščobne kisline | 2.11 g | od 4.7 na 16.8 | 44.9% | 21.7% |
Energijska vrednost je 207 kcal.
- krilo, odstranjena kost = 90 g (186.3 kCal)
- enota (donos od 1 lb pripravljenega za kuhanje) = 25 g (51.8 kCal)
Puran, piščanec, krila, pečeno bogata z vitamini in minerali, kot so: vitamin B5 - 11,9%, vitamin B6 - 21%, vitamin B12 - 11,7%, vitamin PP - 18,2%, fosfor - 20,8%, baker - 15,4%, selen - 51,1%, cink - 27,1%
- Vitamin B5 sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, presnovi holesterola, sintezi številnih hormonov, hemoglobina, spodbuja absorpcijo aminokislin in sladkorjev v črevesju, podpira delovanje nadledvične skorje. Pomanjkanje pantotenske kisline lahko povzroči poškodbe kože in sluznice.
- Vitamin B6 sodeluje pri vzdrževanju imunskega odziva, zaviranju in vzbujevalnih procesih v centralnem živčnem sistemu, pri pretvorbi aminokislin, pri presnovi triptofana, lipidov in nukleinskih kislin, prispeva k normalnemu tvorjenju eritrocitov, vzdrževanju normalne ravni homocisteina v krvi. Nezadosten vnos vitamina B6 spremlja zmanjšanje apetita, kršitev stanja kože, razvoj homocisteinemije, anemije.
- Vitamin B12 igra pomembno vlogo pri presnovi in pretvorbi aminokislin. Folat in vitamin B12 sta med seboj povezana vitamina in sodelujeta pri tvorbi krvi. Pomanjkanje vitamina B12 povzroči razvoj delnega ali sekundarnega pomanjkanja folata, pa tudi anemije, levkopenije, trombocitopenije.
- Vitamin PP sodeluje v redoks reakcijah presnove energije. Nezadosten vnos vitamina spremlja motnja normalnega stanja kože, prebavil in živčnega sistema.
- Fosfor sodeluje v številnih fizioloških procesih, vključno z energijsko presnovo, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, je potreben za mineralizacijo kosti in zob. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitis.
- Baker je del encimov z redoks aktivnostjo in je vključen v presnovo železa, spodbuja absorpcijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Sodeluje v procesih oskrbe tkiv človeškega telesa s kisikom. Pomanjkanje se kaže v motnjah pri oblikovanju kardiovaskularnega sistema in okostja, razvoju displazije vezivnega tkiva.
- Selen - bistveni element antioksidativnega obrambnega sistema človeškega telesa, deluje imunomodulatorno, sodeluje pri uravnavanju delovanja ščitničnih hormonov. Pomanjkanje vodi v Kashin-Beckovo bolezen (osteoartritis z večkratnimi deformacijami sklepov, hrbtenice in okončin), Keshanovo bolezen (endemična miokardiopatija), dedno trombastenijo.
- cink je del več kot 300 encimov, sodeluje v procesih sinteze in razgradnje ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, nukleinskih kislin in pri regulaciji ekspresije številnih genov. Nezadostna poraba vodi do anemije, sekundarne imunske pomanjkljivosti, ciroze jeter, spolne disfunkcije in malformacij ploda. Nedavne študije so razkrile sposobnost visokih odmerkov cinka, da motijo absorpcijo bakra in s tem prispevajo k razvoju anemije.
Tags: vsebnost kalorij 207 kcal, kemična sestava, hranilna vrednost, vitamini, minerali, kako koristna je puran, piščanec, krila, pečeno, kalorije, hranila, uporabne lastnosti puran, piščanec, krila, pečeno