Cindy Crawford: nova dimenzija. Obnovite sliko po porodu.

"Nova dimenzija" je posebna oblika fitnesa Cindy Crawford za mlade matere. Supermodel je razvil program za obnovo postave po porodu. Vendar pa njen sistem zmorejo tudi tisti, ki iščejo preproste vadbe na domu.

Trenirati morate "novo dimenzijo":

• Hrana. Veliko vaj v programu je treba izvajati na tleh, zato potrebujete blazinico ali vsaj brisačo. Preberite več o preprogah in kako jih izbrati.
• Stol. Je najljubši atribut Cindy, ki ga pogosto uporablja v svojih programih. Z njim boste izvajali sklece, vaje za trebuh, noge in zadnjico.
• Dumbbells. Nepogrešljiva stvar za številne fitnes programe. Uporabite majhne dumbbells - lahko začnete z 0.5 kg, postopoma povečujete težo kot fizični razvoj. Mimogrede, plastične steklenice za vodo zlahka nadomestijo utež. Preberite več o Ganeshu in kako jih izbrati.
• Igranje kart. Cindy Crawford v kombinaciji S počepi, dviganje ene igralne karte. Tako počepi dosežejo želeno globino.

Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:

• Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
• Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
• Top 50 najboljših vaj za vitke noge
• Eliptični trener: kakšne so prednosti in slabosti
• Pull-UPS: kako se učiti + nasveti za pull-UPS
• Burpee: dobra vozna zmogljivost + 20 možnosti
• Top 30 vaj za notranjo stran stegen
• Vse o HIIT-treningu: korist, škoda, kako ravnati
• 10 najboljših športnih dodatkov: kaj jemati za rast mišic

O programu Nova dimenzija s Cindy Crawford

Obnoviti sliko po porodu zahteva poseben, previden pristop. Telo med nosečnostjo nosi resen stres, zato ga bodite zelo previdni, da ga vrnete v običajni način. Cindy Crawford je razvila program, ki vam bo v varčnem načinu pomagal, da se vključite v šport in naredite svoje telo vitko in fit. Slavni supermodel na lastni izkušnji hujšanja po porodu ponuja popoln potek za obnovo postave.

Program je sestavljen iz treh delov:

1. Kompleks A. Traja 10 minut, teče v mirnem tempu in spominja na potek razteznih vaj. Lahko trenirate bosi, za vajo potrebujete le preprogo. Cindy Crawford svetuje, da se začnete ukvarjati s kompleksom In 7 dni po porodu v dveh tednih. Če obremenitev ne bo zadostovala, je mogoče dvakrat zapored izvesti sklop.
2. Kompleks V. Traja 15 minut in vključuje intenzivnejšo vadbo. Obstaja kardio in svetlobna moč. Cindy tri tedne spodbuja kompleks. Kombinirate lahko tudi komplekse A in b do bonlesego učinek. V teh treh tednih boste svoje telo pripravili na najresnejši del programa.
3. Kompleks C. po 6 tednih po porodu lahko začnete s popolnim treningom. Z uporabo prvih dveh sklopov programa ste svoje telo pripravili na obremenitve, zato je čas, da se kondicije končno lotite resno. Kompleks lahko izvajate tako ločeno kot v kombinaciji z drugimi deli programa. Vadite po "Novi dimenziji", vendar njegovega telesa ne vodite v odlični formi.

Nasveti Cindy Crawford za izvajanje programa

1. Pred vadbo se posvetujte s svojim zdravnikom. Okrevanje po porodu je drugačno, zato lahko razredi brez posveta z zdravnikom škodujejo vašemu telesu.
2. Ne hitite in ne silite s tovorom. Ne pozabite, da je najpomembneje, da tiho vstopite v ritem treninga in se preobremenite.
3. Prisluhnite svojemu telesu. Vsi imamo različno telesno vadbo, zato vaje izvajajte v svojem tempu.
4. Vaša številka po porodu bo odvisna od ponudbe. Ne sedite na dietah, ampak jejte pravo in zdravo hrano.
5. Vključite se v superge, da ne poškodujete sklepov. Kompleksno in se lahko izvaja bos.
6. Rezultati bodo opazni že po 2 mesecih treninga. Nato lahko začnete slediti "Skrivnosti popolne postave" Cindy Crawford.

Prednosti programa "Nova dimenzija":

1. Program, zasnovan posebej za mlade matere, zato previdno in previdno začnite uvajati telo v fizični trening.
2. Tečaj vključuje postopno rast obremenitve. Najprej je enostavna desetminutna vadba, nato pa vadba nekoliko bolj zapletena. In šele ko boste zares pripravljeni na polno zasedbo, boste našli popoln trening.
3. Poleg obnove postave po porodu boste izboljšali svoje zdravje in razpoloženje. Imeli boste vitalnost in več energije.
4. Program se je popolnoma namestil. Motivirajoče osebje Cindy Crawford baby vas bo zagotovo navdihnilo za kakovostno vadbo.
5. Cindy je tečaj razvila na podlagi lastnih izkušenj pri okrevanju po porodu. Dela, ona dela za vas.
6. Kompleksno in traja le 10 minut. Tudi majhen otrok lahko redno posveča čas pouku.

Kaj je pomembno vedeti:

1. Vsak teden po rojstvu ne bo mogel začeti niti lahkih dejavnosti za obnovitev oblike.
2. Dojenček zahteva 100-odstotno pozornost. Včasih mamice celo psihološko težko uidejo iz njega celo za minuto.
3. Cindy Crawford se pred nosečnostjo aktivno ukvarja s športom. Mišični spomin ni preklican, zato ne bodite presenečeni, da vam ne bo tako enostavno, kot hollywoodskim zvezdnikom.

Če želite obnoviti postavo po porodu, bo veliko lažje, če upoštevate nasvete Cindy Crawford. "Nova dimenzija" je odličen program za mlade matere, ki želijo priti v dobro formo.

Preberite tudi: 10 učinkovitih treningov za nosečnice iz Amy BodyFit.