Ko govorimo o omejeni hrani, se vse pogosteje pojavlja prehrana 1200 kcal na dan. Kako učinkovit je ta način hujšanja in ali lahko takšni hrani rečemo neškodljiva za telo?
Preberite našo drugo koristni članki o prehrani:
- Pravilna prehrana: najbolj popoln vodnik za prehod na PP
- Zakaj potrebujemo ogljikove hidrate, enostavne in kompleksne ogljikove hidrate za hujšanje
- Beljakovine za hujšanje in mišice: vse, kar morate vedeti
- Štetje kalorij: najobsežnejši vodnik za štetje kalorij!
O prehrani z 1200 kalorijami na dan
1200 kcal velja za magično število, pri katerem na eni strani močno shujšate, na drugi strani pa ne presnova. Bistvo diete je zelo preprosto: znotraj te kalorije morate jesti vsak dan, dokler ne izgubite te teže. Za jedilnik ni posebnih zahtev, seveda pa je bolje izbrati pravo hrano. Čeprav so takšne omejitve še posebej škodljiva hrana in ne jedo.
Prednosti prehrane na 1200 kalorijah:
- S tako omejeno prehrano boste shujšali. En mesec lahko izgubite od 5 do 10 kg, odvisno od teže.
- Skoraj zagotovljeno, da bo vaš jedilnik sestavljen iz pravilne in zdrave hrane. V nasprotnem primeru je zelo težko zadržati tako omejeno kalorijo.
- Ta način hujšanja ne povzroča resne škode telesu, v nasprotju z mono-dieto z zelo nizkim vnosom kalorij (prehrana na ajdovi kaši, jogurtu, grenivki itd.).
Upošteva moč 1200 kalorij:
- Vedno jesti manj kot 1200 kalorij je zelo težko. In če se boste po težko pričakovanem hujšanju vrnili k običajnemu meniju (tudi znotraj običajnih 1800-2000 kalorij), boste hitro pridobili na teži. Vaše telo je upočasnilo metabolizem, da bi lahko nadaljevalo preživljanje s to slabo prehrano. In ko povečate vnos energije v dnevni prehrani, se bo na vašem telesu založila kot maščoba.
- Ko se dnevno napaja 1200 kalorij, obstaja velika nevarnost, da se odklopite od prehrane. Kljub temu takšna prehrana vključuje znatno izpostavljenost, ker telo očitno prejme manj kot je potrebno.
- S tako omejeno prehrano ne boste prejeli vseh potrebnih vitaminov in mineralov, ki jih vsebujejo izdelki.
- Če pojeste 1200 kalorij, pri učinkoviti kondiciji ne boste imeli fizične moči. In hujšanje brez športa ni najboljša možnost, če gledamo dolgoročno.
- In kar je najpomembneje, zakaj bi se mučili tako, da bi jedli s tako omejeno kalorijo, če pa lahko dosežete popolnoma enak rezultat in znižate energijsko vrednost njihovega jedilnika na razumen znesek. Več o tem preberite v članku o štetju kalorij.
Zato se lahko vprašamo, ali je igra vredna sveče? Konec koncev, ker ne bi radi hitro shujšali, je naš končni cilj ohraniti zdravje telesa in nemoteno delovanje. In to je mogoče le s kombinacijo uravnoteženega menija in rednih športov. Prehrana z 1200 kalorijami se zlahka prilega temu konceptu.
Prosimo, upoštevajte! 1200 kalorij je lahko povsem normalno število za hujšanje, če imate majhno težo, majhno višino in se ne gibljete. Po takšnih začetnih podatkih bo vsebnost kalorij nizka in ne bo škodljiva za telo (obvezno izračunajte zgornjo povezavo).
Nasveti za hujšanje na sistemu 1200 kalorij
Če ste še vedno odločni ali že jeste manj kot 1200 kalorij na dan, vam bodo koristili nekateri nasveti:
- Prehod z omejene na primerno hrano je treba zgraditi pravilno. Za dobro prehrano je zelo pomembno, da se premikate gladko. Tudi če ste pri izgubi teže dosegli želene rezultate, v nobenem primeru ni mogoče nenadoma začeti jesti brez omejitev. To bo pripeljalo do popolne vrnitve izgubljenih kilogramov. Postopoma povečujte vnos kalorij z dodajanjem približno 100 kalorij na teden.
- Poskusite jesti raznoliko. Nekateri izdelki so nam manj všeč, nekateri bolj, vendar je ob tako redki prehrani zelo pomemben ob pestrem jedilniku. Seveda, če ste našli svojo popolno prehrano, ki ustreza vašemu okusu in ustreza omejitvi 1200 kcal. Vendar pa telo potrebuje raznoliko prehrano, zato ne pozabite zamenjati vrst mesa, žit, zelenjave in sadja.
- Uporabljajte vitamine. Prehrana, kakršna koli že je, vedno spremlja pomanjkanje vitaminov ali mineralov. Zato v lekarni kupite kompleks vitaminov in jih redno uživajte. To bo zmanjšalo tveganje za škodljive učinke vnosa s hrano.
Očitno je, da je prehrana z 1200 kalorijami na dan učinkovita metoda hujšanja, vendar bolj skrajna. Če želite veliko lažje in učinkoviteje ustvariti čudovite oblike, izračunajte dejanski vnos kalorij, izberite kvalitativno vajo in uspešno združite ti dve področji.
PRAVILNA PREHRANA: kako začeti korak za korakom