vsebina
Včasih se je mislilo, da je program Shaun T Insanity - najtežji izmed obstoječih fitnes treningov. Toda Sean se je odločil preseči samega sebe in ustvaril še več eksplozivno in smrtonosno usposabljanje: Insanity Max 30.
O programu Shaun T Insanity Max 30
Konec leta 2014 so izdali težko pričakovano nadaljevanje priznanih programov Shaun T Insanity. Uspelo mu je dvigniti lestvico težavnosti in ustvarite res nor trening. Če želite doseči odlične rezultate s samo 30 minutami fitnesa na dan, bo Max 30 za vas popolna rešitev.
Nov trening kot klasična Insanity, zasnovan za dva meseca. V program se boste vključili po pripravljenem koledarju 6-krat na teden z enim dnevom dopusta. Enkrat na teden vas čakajo statične raztezne vaje in koordinacija. V drugem mesecu se vaje sicer ne povečujejo, njihova intenzivnost pa se je znatno povečala. V programu Max 30 še manj pavz in zastojevkot Insanity, zato je v redu, če ne boste mogli vzdrževati programa kot celote. Za razrede ne potrebujete dodatne opreme: ukvarjate se samo s težo lastnega telesa.
Vsakič, ko izvajate vajo, jo poskusite začeti v najvišjem možnem tempu. Prizadevajte si, da bi to izvedli na tisti ravni zapletenosti, kar je mogoče. Ko se pljuča počutijo kot brusni papir in mišice prosijo za usmiljenje in ne boste mogli več nadaljevati s treningom, nehajte. Naredite si kratek odmor, zapišite število minut od začetka vaje in jo nadaljujte. Kako daleč lahko greš?
Prvič lahko le 3 minute, torej tri minute je tvoj Max Out. Naslednjič poskusite čas povečati za 30 sekund. Če boste dva meseca napredovali do 30 sekund vsak dan, boste po koncu programa lahko opravili vse svoje treninge po svojih najboljših močeh. In v tem trenutku se boste počutili kot fitnes guru.
Podobnosti in razlike med Insanity in Insanity Max 30
Podobnosti:
1. Shaun T uporablja podobne vaje kot v mojem prvem programu. Nori skoki, skleki, sprinterske dirke - trener ostaja zvest samemu sebi.
2. V Insanity Max 30 je Shaun T izvedel podobno strukturo treninga: izmenjuje čisto aerobne tečaje in aerobno moč. Enkrat na teden boste izvajali trening, raztezanje in predvidevali ostalo.
3. Oba programa zagotavljata izjemno obremenitev kolena. Ukvarjajte se samo s supergami in pazite, da med vadbo kolena ne pridejo naprej do nogavic.
4. Sean all vas tudi motivira, da na njegovem treningu v celoti date vse najboljše. Potopite globlje - to geslo deluje v Norost Max 30
5. Oba programa trajata dva meseca.
Pregled vseh priljubljenih treningov Shauna T.
Razlike:
1. Trening Insanity Max 30 krajši čas: trajajo 30 minut namesto 40-50 minut v prejšnji različici.
2. Ker morate v 30 minutah doseči še bolj fantastične rezultate, Shaun T ponuja zelo intenzivno lekcijo. Minutni počitek ni, ogrevanje se je občutno zmanjšalo in tempo je postal še višji.
3. Program prikazuje tudi preprosto in vajo, ki je ni bilo v prvem tečaju fitnesa.
4. Vadba v Max 30 zelo preprosta, praktična mišica, ki se ne segreje. Da bi se izognili poškodbam, priporočljivo je, da se ogrejete še naprej (lahko vzamete ogrevalni del prve Insanity).
5. Namesto preizkusa telesne pripravljenosti, ki vam ga Shaun ponudi med vsakim treningom, zapišite, koliko minut preživite, če to storite na meji njihovih zmožnosti.
Max 30 je resnično težko pričakovan program, potem ko so nastali analogi Insanity. Še ena vadba Shaun T za izgorevanje maščob, Focus T25, navsezadnje namenjena manj trpežni publiki. Zdaj imajo navijači nekaj norosti, s katero popestrijo svoje treninge.
Preberite tudi o novem programu Shaun T: Shaun Week (junij 2017).