vsebina
Kljub svoji dolgi zgodovini program Cindy Crawford ni star. Tečaj fitnesa "Kako doseči popoln", ki ga je oblikoval slavni supermodel za kakovostno spremembo v vašem telesu.
O programu Cindy Crawford - Kako doseči popolnost
“Excellence” je naprednejša različica prvega programa Cindy Crawford “Secret ideal figure”. Trening traja 70 minut. Odvisno od vaše telesne pripravljenosti, vas lahko vse naenkrat naenkrat ali razdeli na več delov. Model ne daje natančnih priporočil, kako pogosto izvajati program "odličnost", vendar priporočamo redno izvajanje 3-4 krat na teden. Ta tečaj lahko kombinirate z drugimi treningi Cindy Crawford, s čimer povečate učinkovitost treninga.
Trening se začne z nežno vadbo za ogrevanje telesa. Nato se začne zaporedna študija vseh mišičnih skupin vašega telesa: noge, trebuh, prsni koš, stisnite roke, pritisnite, hrbet. Kot lahko vidite, posebno pozornost Cindy namenja študiju tiska, ker je za mnoge ženske problematično področje. Na koncu treninga boste zagrabili, ko je treba mišice sprostiti in odstraniti njihovo napetost. Med poukom si trener predahne, tako da boste imeli priložnost malo počivati.
Za zagon programa "odličnost" boste potrebovali utež. Ni priporočljivo vzeti več kot 1-1 dumbbells kgče ste pravkar začeli trenirati. A tudi če ste fizično dobro pripravljeni, ne hitite z velikimi utežmi. Za hujšanje bo dovolj, da izvedete veliko ponovitev vaj z majhnimi utežmi.
Seje so potekale v mirnem tempu - pri vseh vaših treningih Cindy poskuša ohranjati zmerno hitrost. Vaje so znane, preproste in ugodne, vendar le potrjuje njihovo učinkovitost. Trener podrobno razloži pravilno tehniko gibov in poda tudi ocene za različne vrste vaj.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Cindy uporablja v svojem programu znane in razumljive vaje za vse mišične skupine.
2. Slikovita pokrajina, prijetna glasba in čudoviti modeli figur so dodatna motivacija za visokokakovosten trening.
3. Poleg vaj za moč program vsebuje tudi aerobni del.
4. Program ne vključuje izvajanja iste vaje v več pristopih, zato nimajo časa, da bi se dolgočasili.
5. "Odličnost" je lahko naslednji korak po oddaji "Nova dimenzija" in "Skrivnosti idealne postave" Cindy Crawford.
6. Izvaja se trening v mirnem in zmernem tempu, ki je večinoma namenjen začetnikom.
Slabosti:
1. "Odličnost" še zdaleč ni resen fitnes program. Lahko vam potegne postavo, ampak za odlične rezultate bi morali izbrati poklic, ki je intenziven.
2. Sproščen tempo ne more zadržati srčnega utripa pri izgorevanju maščob. Privedli boste do mišičnega tonusa in zategnili telo, a uspeha pri hujšanju verjetno ne boste dosegli.
3. Cindy kritizirana zaradi monotonost programov. Iz treninga v trening je ponavljala vaje in se jim približevala.
4. Trening samski, zato potrebuje nekaj, da se vrti, sicer ji bo hitro dolgčas.
Program "odličnost" s Cindy Crawford bi bila odlična rešitev za tiste, ki iščejo učinkovit, a ne pretežak trening za celo telo. Svoje mišice boste vodili v tonus in zategovanje telesa ter delali skozi težavna področja, zlasti trebuh.
Glej tudi: S katerim programom začeti Jillian Michaels - 6 najboljših možnosti.