vsebina
Idealna za stegna in zadnjico velja za »telesno skulpturo« avtorice Valerie Turpin. Ta francoski trener je lahko pridobil ljubezen svojih navijačev za njihov pozitiven in energičen način vodenja pouka.
O programu Bodysculpt z Valerie Turpin
Bodysculpt - urni trening za vse mišične skupine. Razdeljen je na več delov: ogrevanje, vaje za prsni koš in roke do pasu za noge in rit, škrtanje in raztezanje. Največji poudarek je dala Valerie na nogah, rokah in prsih, to velja za glavna problematična področja pri deklicah. Trener je izbral odlično vajo za biceps, triceps in prsne mišice. Znan je bil "naravni modrček", ki pomaga pri vlečenju ženskih dojk.
Trening poteka v hitrem tempu, zato ni čisto enostaven. V celotnem kompleksu Valerie Turpin aktivno zaposlujejo mišice nog, tako da tudi če stresete zgornji del, ojačate spodnji del. Številne vaje imajo neposredno na zunanji in notranji strani stegna. Toda trebušnim mišicam se ne posveča dovolj pozornosti, zato bo logično dodati dodatne vaje za ustvarjanje ravnega trebuha.
Program lahko zaženete kot celoto ali pa ga razdelite na dva dela po 30 minut in jih izvajate izmenično. Valerie pokaže lažjo različico vaje brez naramnic. Če boste ponovili zapletene vaje za spreminjanje skupaj s partnerjem, vzemite dumbbells, ki tehtajo 1-1. 5 kg. V nobenem primeru ne zanemarjajte ogrevanja in končnega raztezanja, vaše telo se mora ogreti pred vadbo in ohladiti po njej.
Usposabljanje je predstavljeno samo v francoščini. Vendar bi se morale pojaviti težave z razumevanjem jezika, vizualni elementi so dovolj za razumevanje dogajanja. Valerie naredi vaje, tako da boste po nekaj treningih poznali številke francoskega jezika. Tudi trener pogosto ponavlja "souffle", kar pomeni "dihati".
Prednosti in slabosti Bodysculpture z Valerie Turpin
Prednosti:
1. V programu Valerie Turpin poseben poudarek na stegnih in zadnjici - najbolj problematično področje za mnoge ženske.
2. Trening poteka v dinamičnem tempu, zato urni tečaj mine.
3. Valerie v svojem programu uporablja eno najučinkovitejših vaj za prsni koš - naravni nedrček (vaja se začne v 12. minuti).
4. Vaje lahko izvajate z utežmi ali brez, odvisno od vaše stopnje treninga.
5. Notranjost stegen je najtežje v učilnici. Toda Valerie je uspela izbrati odlično vajo na tem delu telesa.
6. Program traja 1 uro, a ker je razdeljen na bloke glede na problematična področja, lahko to storite po delih. Ali pa bodite pozorni na deset minut z Valerie Turpin za različne dele telesa.
7. Trening vključuje vaje na vseh mišicah telesa. Večina jih je jasnih in znanih.
Slabosti:
1. Video trening je samo v francoščini brez prevoda.
2. Izbrane vaje so dokaj šibke, torej, če je trebuh vaš težavni del, raje izberite drugo vajo, na primer Jillian Michaels - Killer Abs.
3. Za začetnike tega programa ne priporočamo. Če ste se pred kratkim začeli ukvarjati z domačo kondicijo, preizkusite vadbo Cindy Crawford "Skrivnosti idealne postave".
Predlogi za program kiparjenje telesa avtor Valerie Turpin:
“Bodysculpture” z Valerie Turpin je primeren za tiste, ki želijo telesu približati tonus, ga narediti bolj napetega in kiparskega. Program bo posebej všeč tistim, ki želijo zmanjšati stegna in zadnjico. Valerie je rada zaradi energičnega treninga in pozitivnega načina vodenja pouka.
Preberite tudi: Top 10 treningov moči doma po 30 minut.