Spremenite svoje telo s programom Killer Body Jillian Michaels

Marca 2015 novi program Jillian Michaels: Killer Body. Nabor treningov za vse mišične skupine bo omogočil dosledno vadbo vseh problematičnih področij telesa.

Killer Bodу z Jillian Michaels - celovit program, ki vam bo pomagal kratkoročno priti v dobro formo. Vsako mišično skupino boste delali individualno, da boste dosegli največje rezultate in izboljšali svojo postavo. Redni polurni pouk pri slovitem ameriškem trenerju vam bo pomagal bistveno spremeniti telo.

Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:

  • Vadba TABATA: 10 sklopov vaj za hujšanje
  • Top 20 najboljših vaj za vitke roke
  • Tek zjutraj: uporaba in učinkovitost ter osnovna pravila
  • Trening moči za ženske: načrt + vaje
  • Sobno kolo: prednosti in slabosti, učinkovitost za hujšanje
  • Napadi: zakaj potrebujemo + 20 možnosti
  • Vse o crossfitu: dobro, nevarnost, vaje
  • Kako zmanjšati pas: nasveti in vaje
  • Top 10 intenzivnih HIIT treningov o Chloe ting

O programu Killer Body z Jillian Michaels

Program Killer Body je sestavljen iz treh treningov: zgornji del telesa na spodnjem delu telesa in trebušne mišice. Vsaka lekcija traja 30 minut in je sestavljena iz štirih ciklov vaj. Vsak cikel vključuje vaje moči, ki trajajo 30 sekund. Na koncu vsakega cikla boste našli kratko aerobno vadbo v trajanju 60 sekund. V Killer Body načelu krožnega treninga, za katerega Jillian Michaels meni, da je najučinkovitejši način hujšanja.

Killer Body je sestavljen iz treh treningov:

  1. Trening na zgornjem delu telesa. Gillian ponuja vaje za biceps, triceps, prsni koš in ramena. Poleg tega trener uporablja veliko push ups v različnih položajih. Sklek je edinstvena vaja, ki hkrati razvija mišice rok, ramen in prsnega koša. Različne spremembe teh vaj pomagajo uporabiti največje število mišic.
  2. Trening na spodnjem delu telesa. Za mnoga dekleta so noge in zadnjica težavno področje, zato je Jillian Michaels pripravila pravi test za te dele telesa. Izpadi, različni počepi, skakanje, pliometrična vadba - zelo resno boste obremenili zadnjico, sprednje, zadnje in notranje stegenske mišice. Vse vaje so večinoma iz stoječega položaja, veliko vadbe na ravnotežju.
  3. Vaja za trebušne mišice. Tistim, ki so v 6 tednih zaključili program Killer Abs ali ravno trebuh, se bo trening zdel zelo znan. Gillian je zbrala vse najboljše vaje in jih sestavila v eno polurno uro. Prvih 10 minut boste trenirali trebušne mišice iz stoječega položaja, preostalih 20 minut pa pričakujete vaje na preprogi.

Vsak trening se izvaja dvakrat na teden, tj 6-krat na teden se boste ukvarjali z odmorom 1 dan. Pouk poteka v intenzivnem tempu, Gillian pa kot vedno energična in vesela. Za trening boste potrebovali telovadnico in dumbbells od 0.5 do 4 kg, odvisno od vaše kondicije. Večina se ustavi pri vmesni različici - teža Ganeša 1.5 kg.

Pros Killer Body z Jillian Michaels:

  1. Če individualno delate na vsaki mišični skupini, zagotovite maksimalno telesno vadbo.
  2. Številni programi Jillian Michaels temeljijo na načelu ponavljanja istega treninga iz dneva v dan. Toda Killer Body boste zamenjali 3 različne treninge na različnih delih telesa, ki bodo pomagali popestriti fitnes razrede.
  3. Program je jasno zapisal zaporedje pouka. Izmenjujte tri vaje, dokler ne dosežete želenega rezultata.
  4. Killer Body združuje moč in kardio vadbo, ki omogoča hitro in učinkovito hujšanje.
  5. Program je priročno razdeljen na dele telesa. Tudi če vam tečaj kot celota ni všeč, lahko vadite za svoja problematična področja in ga izvedete ločeno.

Slabosti:

  1. V tečaj Killer Body se ne bi smelo vključiti zgolj aerobna vadba za izgorevanje maščob in izboljšanje metabolizma. Najbolj znani kardio-trening Jillian Michaels - pospešite vaš metabolizem.
  2. Manjka običajni pristop pri usposabljanju na višji ravni. Jillian Michaels ponavadi ponuja več težavnostnih stopenj v svojih razredih.
  3. Trening ni namenjen začetnikom in tistim, ki so pred kratkim začeli s fitnes tečaji. Če ste začetnik, vam svetujemo, da se seznanite s programi Jillian Michaels za začetnike.

Predlogi za Jilllian Michaels o programu Killer Body:

Če bi Jillian Michaels vključila individualni program aerobnega treninga, bi to lahko šteli za popolnega. Toda tudi brez tega lahko varno rečemo Killer Body, zelo kvaliteten trening za celo telo.

Glej tudi:

Pustite Odgovori