Vsakdo, ki je kdaj poskusil novo dieto, ve, kako preprosto je sestaviti načrt zdrave prehrane. Zahvaljujoč prisotnosti takšnega načrta je človeku lažje izgubiti težo, pridobiti moč volje in po določenem času rešiti svoj problem. To je zato, ker posvečamo čas in pozornost novim, zdravim navadam, ki jih potrebujemo in ki bodo nato postale avtomatske. Rezultati študije o navadah so bili objavljeni v European Journal of Social Psychology. Izkazalo se je, da človek v povprečju potrebuje 66 dni, da sprejme novo vedenje. Seveda je vsak drugačen – nekaterim srečnežem se navada razvije v samo 18 dneh, nekdo v 254 dneh. V vsakem primeru je za to potreben čas.
»Mnogi od nas opustijo nove navade, ker hrepenijo po takojšnjem zadovoljstvu,« pravi dr. Jean Kristeller, profesor psihologije na univerzi Indiana State. "Toda zdravo vedenje lahko vzame prav toliko časa, energije in truda kot vzpostavljanje slabega vedenja."
Toda delo na sebi ne sme biti grobo. S premišljenim in skrbnim pristopom boste uživali v procesu oblikovanja zdrave, premišljene prehranjevalne navade, ne glede na to, ali je vaš cilj zamenjati rafinirane ogljikove hidrate z zelenjavo za hujšanje ali pa iz prehrane izločiti meso v skladu z vašo etiko. Čuječnost pomaga zmanjšati napor, ki ga občutite pri spremembi. Pomaga nam pri povezovanju z močnejšimi načini za spreminjanje tistih starih nevronskih poti, ki so se zasidrale v možganih, ter ustvarjanje in krepitev novih.
Ponujamo vam 10-tedenski načrt, ki vam bo pomagal vnesti pozornost, pametno izbiro hrane in užitek v vašo prehrano.
1. teden: Ustvarjanje temelj
Znanost kaže, da je prvi korak k ustvarjanju nove navade, da si zastavite pomembno vprašanje: kaj želim doseči? Zavedajte se namena, zakaj to počnete, kaj želite dobiti. Ko boste razumeli zakaj, boste dobili odgovor na vprašanje "kako".
2. teden: Ocenite svojo prehrano
Zapišite, kaj jeste in kako se počutite po določeni hrani. Ta proces vam bo povedal, katera hrana deluje dobro in katera ne, katera hrana se hitro prebavi in nahrani vaše telo ter katera vas izčrpava. Sledite svojim občutkom.
3. teden: Nehajte se grajati zaradi razvad
Ko jeste nekaj škodljivega, se grajate, saj verjamete, da ste storili nekaj slabega. Če ste se po dejanju navajeni nagrajevati s sladkarijami, pa se še vedno počutite, kot da počnete nekaj groznega, ta teden začnite zamenjati sladkarije iz trgovine z zdravimi alternativami. Na naši strani je veliko okusnih, sladkih, a zdravih receptov za sladice!
4. teden: Obvladajte ovire
Vedno bo nekaj, kar vam grozi, da vas bo vrglo iz vaše zdrave prehrane. Toda pomembno je, kako se na te ovire odzovete. Če lahko načrtujete vnaprej, jih lahko upravljate. Ko si vzamete kratek odmor od svojega načrta obrokov, se obvezno vrnite.
5. teden: uživajte v hrani
Začnite uživati v vsakem obroku. Tudi če imate za kosilo solato z zeljem, jo okrasite z zelenjem in uživajte v hrani. Naj bo proces užitka prisoten na vseh ravneh vaše zavesti in podzavesti.
6. teden: Označite svoje spremembe
Pomislite na zadnjih 5 tednov in zabeležite, kaj ste dosegli. Kakšne spremembe so se zgodile z vašim telesom? Kako ste začeli čutiti hrano?
7. teden: Krepitev čuječega prehranjevanja
Naslednjih sedem dni se osredotočite na prakso, ki ste jo izvajali v prvem tednu. Ne pozabite, zakaj sledite načrtu in kaj želite doseči.
8. teden: Spremljajte svoja čustva
Čas je, da pogledate svoje misli in prepričanja o sebi. Zaradi katere hrane se slabo počutite? In kateri so dobri?
9. teden: Pripravite se na nadaljnji uspeh
Spremljajte svoje navade in če se vam zdi, da spodrsavate, se vrnite k načrtu in nadaljujte svojo pot. Ta teden boste morda spoznali, da premišljeno prehranjevanje ni dieta, ampak navada.
10. teden: Začnite sanjati
Zdaj, ko ste pridobili osnove in razumeli, kaj je premišljeno prehranjevanje, lahko nadaljujete. Začnite sanjati, vizualizirajte svoje cilje in pojdite k njim. Začnite voditi dnevnik svojih želja in ciljev, naredite načrt za njihovo doseganje, tako kot ste naredili 10-tedenski premišljen načrt prehranjevanja.