Zakaj boki izgubijo gracioznost? Ne samo zato, ker je teža izven nadzora. Za "brejke" je pogosto krivec slab krvni obtok: povzroča stagnacijo tekočine in edeme, na volumen stegen pa vplivata enako kot telesna maščoba. Podoben učinek povzroča prekomerno uživanje soli, ki jo je zelo težko uravnotežiti, ker sol vstopa v naše telo v latentni obliki, skriva se v polizdelkih.
Poleg tega so pogost vzrok za težka stegna "hitri" ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom, ki potrebujejo zelo malo časa, da se spremenijo v maščobo in se naselijo na problematičnih področjih: sladkarijah, kruhu, gaziranih pijačah, grozdju.
Naši prijatelji v boju za vitka stegna so zelenjava in žita (vir dragocenih vlaknin), mlečni izdelki (vir beljakovin in bakterij, koristnih za prebavo) in pusto meso, ki ga lahko jeste celo za večerjo. In naši sovražniki so sladkarije, ki se zlahka spremenijo v maščobne obloge, sol, ki zavira mikrocirkulacijo in povzroča otekanje, pa tudi alkohol, ki poslabša stanje krvnih žil in je sam po sebi zelo, zelo kalorično.
Težko spremenite svoje prehranjevalne navade v enem zamahu, zato vam predlagamo tedenska dieta za stegna, h kateremu se sprva lahko zatečete enkrat mesečno. Preprosto: jedilnik 1. dne zamenjate z jedilnikom 2., v nedeljo pa si oddahnete.
1 dan
- Sveže sadje
- 70 g skute z nizko vsebnostjo maščob z 1 žličko. rastlinsko olje in 1 žlica. l. sveža zelišča, brez soli
- ½ skodelice nesladkanega muslija z mlekom
- Whole narežite polnozrnati kruh z 1 žličko. marmelado ali konzerve
- Čaj (črn ali zelen; po izbiri - zeliščni poparek)
- 1 kozarec kefirja 1% maščobe ali 1 naravni jogurt
- Sveža zelenjava (neomejeno) z 1 žličko rastlinskega olja in z zelo majhnim ščepcem soli
- 2 žlici. l kuhan ajdov ali biserni ječmen
- 1 kozarec vode (namizne ali mineralne, negazirane)
- 1 sveže sadje
- 1 kozarec kefirja 1% maščobe ali 1 naravni jogurt
- 100 g kuhanega pustega govejega mesa ali piščančjih prsi (lahko tudi 150 g pečenih, dušenih ali ocvrtih rib brez olja)
- 1 skodelica zelene solate z 1 žličko. rastlinskega olja in z zelo majhnim ščepcem soli
- Čaj ali namizna voda brez plina
2 dan
- Sveže sadje
- 1 jajce v vrečki s kapljico gorčice
- ½ skodelice ovsenih kosmičev v mleku
- Whole narežite polnozrnati kruh z 1 žličko. marmelado ali konzerve
- Čaj (črn ali zelen; po izbiri - zeliščni poparek)
- 1 veliko jabolko
- 2 skodelici zelene solate z 2 žlicama. l. nesladkan jogurt ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob in zelo majhen ščepec soli
- 2 žlici. l kuhan ajdov ali biserni ječmen
- 1 kozarec vode (namizne ali mineralne, negazirane)
- 1 sveže sadje
- 1 kozarec kefirja 1% maščobe ali 1 naravni jogurt
- 150 g skute z 2 žlicama. l. kefir
- 1 skodelica sesekljane sveže zelenjave z 1 čajno žličko. rastlinskega olja in z zelo majhnim ščepcem soli
- Čaj ali namizna voda brez plina
Dodatni ukrepi
Več gibanja! Seveda niso primerne vse telesne aktivnosti: zaželena je hoja, joga, pilates, tek ali kateri koli plesni trening z zadostno intenzivnostjo, na primer irski, flamenko ali lindy hop.
Vsakodnevno masirajte stegna, da se znebite zastajanja tekočine: najprimerneje je to narediti s posebnimi masažnimi ščetkami skupaj s segrevalnimi sredstvi ali samo na suhi koži. Pet minut krožno gibanje od kolena do trebuha - in nato kontrastni tuš.