V našem vedno bolj povezanem svetu, ki spodbuja produktivnost, hiperaktivnost in umetnost večopravilnosti, se meditacija za mnoge od nas zdi rešitev tega trajnega nemira, ki izčrpava. Če vam ta praksa še vedno ni znana, vam predlagamo, da spremljate svoje prve korake v umetnosti meditacije.

Pogosto smo nagnjeni k temu, da meditirati pomeni ne delati ničesar in misliti na nič. Pa vendarle meditacija je praksa, nekaj, kar počnemo, kar izkusimo. Nasprotno jestanje zavesti, način bivanja v svetu ki ga je težko opredeliti, saj obstaja toliko vrst meditacij.

Za avtorja, doktorja celične genetike in budističnega meniha Matthieuja Ricarda, meditacija »v bistvu omogoča, da se naučite bolje spoznati sebe in gojiti optimalen način bivanja, osredotočen na srečo in altruizem«. Meditacija je tudi "izogniti se, da postanemo suženj poplave negativnih misli, ki preplavijo um".

Pri meditaciji ne gre za lovljenje naših misli in njihovo čiščenje, temveč za sprejemajte te misli prijazno in se jih ne oklepajte.

Obstaja veliko tehnike meditacije : Vipassana meditacija, transcendentna meditacija, mediacija čaker, zazen meditacija …

Tisti, ki ga pogosto izvajamo na Zahodu in zlasti psihiatri, kot je slavni Christophe André, je meditacija pozornosti. To je preprosto biti tam, v sedanjem trenutku, brez obsojanja in sprejemanja vseh misli, občutkov in čustev, ki prihajajo. Omogoča vam, da se v vsakem trenutku svojega obstoja popolnoma zavedate sebe in drugih.

Meditacija je približati se svetu, našega okolja, da ga razumemo in ljubimo; in način za negovanje spokojnosti in sreče.

Meditacija je tudi stop, "Nehati delati, mešati, biti vznemirjen, ostati stran od sveta"¹, da bi to bolje razumeli, široko odprite oči, kot še nikoli nismo.

O prednosti meditacije o zdravju in dobrem počutju so bile široko dokazane z znanstvenimi raziskavami, ki so pokazale zlasti:

• Bistveno zmanjšanje v depresivni simptomi^2,3 ;
• Povečanje v čustveno počutje⁴ ;
• Precejšnje zmanjšanje v stres⁵ ;
• Zmanjšanje pogostosti migrene⁶ ;
• Zmanjšanje simptomov, povezanih zizgorelosti⁷
• In še veliko več

Kot smo videli, obstaja veliko tehnik meditacije in tista, ki se najpogosteje uporablja, je meditacija pozornost.

Če želite meditirati, začnite z iskanjem mesto, kjer se dobro počutiš. Odpravite motnje in se udobno sedite.

V budistični tradiciji običajno meditiramo v položaj lotosa (kolena na tleh, leva noga naslonjena na desno stegno in obratno). Če je ta položaj neudoben, se lahko odločite za pol lotosa (ena noga se plosko nasloni na tele druge) oz samo sedi držite hrbet vzravnan, brado rahlo upognjeno in sproščena ramena.

Nato osredotočite se na svoje dihanje. Svoje vdihe in izdihe lahko mentalno preštejete, da ostanete osredotočeni.

Ko ti um začne begati, vrni se k svojemu dihanju z prijaznostjo, brez obsojanja. Ne dojemajte svojih občutkov in misli kot vsiljivcev in jih ne poskušajte nadzorovati. Samo vrnite se k svojemu dihanju, nato se osredotočite na svoje občutki, kaj se dogaja v vašem telesu in okoli vas, zvoki, ki jih slišite (ali tišina), vonji, ki jih vonjate ...

Učenje meditacije zahteva čas. Začnite z meditacijo nekaj minut na dan in sčasoma povečajte trajanje.

Pomagate si lahko tudi sami vodene meditacije. Boste našli videi v YouTubu, podcasti in aplikacije namenske mobilne telefone. V mnogih mestih so tudi pripravništva, tečaji in delavnice naučiti se meditirati.