Fosfor je za kalcijem drugi najpogostejši mineral v telesu. Večina ljudi čez dan dobi potrebno količino fosforja. Pravzaprav je presežek tega minerala veliko pogostejši od njegovega pomanjkanja. Neustrezne ravni fosforja (nizke ali visoke) so polne posledic, kot so bolezni srca, bolečine v sklepih in kronična utrujenost. Fosfor je potreben za zdravje in moč kosti, proizvodnjo energije in gibanje mišic. Poleg tega: – vpliva na zdravje zob – filtrira ledvice – uravnava shranjevanje in porabo energije – pospešuje rast in obnovo celic in tkiv – sodeluje pri nastajanju RNK in DNK – uravnoveša in izkorišča vitamina B in D, kot tudi jod, magnezij in cink – ohranja pravilnost srčnega utripa – lajša bolečine v mišicah po vadbi Potreba po fosforju Dnevni vnos tega minerala se razlikuje glede na starost. Odrasli (19 let in več): 700 mg Otroci (9-18 let): 1,250 mg Otroci (4-8 let): 500 mg Otroci (1-3 leta): 460 mg Dojenčki (7-12 mesecev): 275 mg Dojenčki (0-6 mesecev): 100 mg Vegetarijanski viri fosforja:
2022-11-11