Kaj storiti, če vas je karantena ob ločitvi presenetila? Psihologinja Ann Bouchot močno priporoča upoštevanje, da je pandemija stresna za vse, in daje priporočila, kako jo preživeti, tudi če ste pod isto streho s skoraj že »bivšimi«.
Ko je prišla kriza, so nekateri načrtovali pomemben dogodek — na primer poroko ali ... ločitev. Sama situacija je stresna, zdaj pa se ji je dodal še stres zaradi pandemije z vsemi spremljajočimi izkušnjami. Kako se lahko tukaj ne počutiš popolnoma izgubljenega?
Karantena ima velik vpliv na duševno zdravje, pravi psihologinja in strokovnjakinja za družinske odnose in ločitev Anne Bouchot. Sprva mnogi doživljajo razdražljivost, zmedenost, jezo in zanikanje. Če se to obdobje podaljša, se stopnjujejo strahovi pred boleznijo in finančno krizo, občutki osamljenosti, razočaranja in dolgčasa.
Prilijte olje na ogenj in nasprotujoče si novice ter tesnobo za ljubljene in vsi se odzovemo drugače. Nekateri naredijo zaloge, drugi najdejo tolažbo v prostovoljnem delu za pomoč starejšim in ranljivim sosedom in znancem. Tisti, ki delajo od doma, so primorani hkrati skrbeti za otroke in v nekaterih primerih z njimi dobesedno iti skozi šolski program. Lastniki malih podjetij se bojijo velikih izgub. Tudi otroci, ki nenadoma izstopijo iz običajne rutine, so zmedeni in čutijo napetost svojih starejših. Poveča se splošni stres.
Kaj pa tisti, ki so v stanju ločitve? Kdo je pred kratkim vložil dokumente ali bo dobil žig v potnem listu ali morda šel skozi sodni postopek? Prihodnost se zdaj zdi še bolj negotova. Sodišča so zaprta, možnost osebnega srečanja s svojim svetovalcem – psihoterapevtom, odvetnikom ali odvetnikom ali morda samo prijateljem, ki je podprl ali pomagal z nasveti – ni več. Tudi opravljanje videoklica ni enostavno, saj je vsa družina zaprta doma. Še posebej težko je, če sta oba zakonca v isti sobi.
Gospodarska negotovost onemogoča sklenitev kakršnega koli finančnega dogovora. Pomanjkanje jasnosti glede dohodka in zaposlitve samega otežuje razprave in načrte potovanj.
Začasno ustavite vse globalne odločitve. Kriza zanje ni najboljši čas
Anne Bouchaud na podlagi svojih izkušenj s svetovanjem parom ponuja nekaj nasvetov tistim, ki jih je pandemija ujela v ločitveni situaciji.
1. Poskrbi zase. Poiščite načine za komunikacijo s prijatelji - po telefonu ali v sporočilih. Vzemite si čas za upočasnitev in dihanje. Čim bolj se odklopite od virov novic.
2. Če imate otroke, se z njimi pogovorite, razložite, kaj se dogaja v jeziku, ki ga razumejo. Reci, da bo vse minilo. Tudi če ste zelo prestrašeni, ne poskušajte svojega stanja prenesti na svoje otroke.
3. Naredite seznam prijetnih stvari in jih začnite početi. Uredite omare, berete knjige, gledajte filme, kuhajte.
4. Ne sprejemajte impulzivnih odločitev. Ne sklepajte velikih poslov. Dolgčas lahko sproži nezdrave reakcije, na primer hrepenenje po prenajedanju ali zlorabi alkohola. Poskusite biti bolj aktivni, pokličite prijatelje, začnite dnevnik, preživite več časa s svojimi otroki, vzemite si čas za počitek, čiščenje in druga gospodinjska opravila. Morda boste lahko razvili bolj zaupljiv in prijateljski odnos s svojim zakoncem, če boste našli načine, da mu izrazite sočutje in hvaležnost.
5. Začasno ustavite vse globalne odločitve. Kriza zanje ni najboljši čas. Morda se bo z zakoncem mogoče dogovoriti o prekinitvi sojenja, odložiti reševanje finančnih vprašanj.
Z upoštevanjem dogovorov bosta imela oba manj priložnosti, da bi drug drugega nagajala.
6. Če je treba nadaljevati ločitveni postopek, se lahko pogovorite o tem, katere resnične korake je mogoče sprejeti – na primer, razpravljajte o nesoglasjih skupaj z odvetniki v obliki video konference.
7. Če se še niste obrnili na strokovnjake za ločitve, bi bilo morda vredno, da to storite in poiščete nasvet o pravnih in gospodarskih vprašanjih.
8. Poiščite podporo. Ena stranka Bouchot je na primer imela seanso pri psihoterapevtu iz notranjosti avtomobila, ker se doma ni mogla upokojiti.
9. Če še vedno živite v istem gospodinjstvu kot vaš zakonec, je mogoče določiti jasen urnik starševstva in rekreacije. Ob upoštevanju dogovorov bosta imela oba manj možnosti, da bi drug drugega jezila ali provocirala.
10. Ko živite ločeno, se je vredno pogovoriti, v čigavi hiši bodo otroci živeli v karanteni. Če razmere dopuščajo, lahko njihovo bivanje zamenjate z enim in drugim staršem, pri čemer upoštevate varnostne pogoje.
"Vsi gremo skozi to zdaj," piše Anne Bouchot o pandemiji. »Moramo priznati, da je to kriza za vse. V tem stresnem času ne pozabite, da je tudi vaš zakonec ali bivši zakonec pod velikim stresom." Strokovnjak predlaga, da si po možnosti pomagata pri izdihu in preživetju tega obdobja. In potem bosta oba našla načine za prilagajanje in spopadanje s to novo realnostjo.
O strokovnjaku: Ann Gold Boucheau je klinična psihologinja, specializirana za ločitev in starševstvo.