V skladu s svojim poslanstvom se uredništvo MedTvoiLokony trudi zagotoviti zanesljive medicinske vsebine, podprte z najnovejšimi znanstvenimi spoznanji. Dodatna zastavica »Preverjena vsebina« pomeni, da je članek pregledal ali napisal neposredno zdravnik. To dvostopenjsko preverjanje: medicinski novinar in zdravnik nam omogoča zagotavljanje najkakovostnejše vsebine v skladu s trenutnim medicinskim znanjem.
Našo zavzetost na tem področju je med drugim cenilo tudi Društvo novinarjev za zdravje, ki je uredništvu MedTvoiLokony podelilo častni naziv Veliki pedagog.
Če ne bi bilo njega – bi vašega velikega prednika pojedel medved. In če ne bi bilo njega – verjetno bi vozniški izpit opravili že iz prve. Govorim o stresu. Da bi mobilizirali, namesto da bi nas premagali, nam pomaga Stresozaradna akcija.
Bori se ali beži
Vrnimo se v preteklost. Nekoč nam je stres lajšal življenje. Brez adrenalina, noradrenalina, povišanega srčnega utripa, hitrega dihanja in razširjenih zenic naš prednik ne bi lovil losa. In verjetno ne bi poškropil pred medvedom. Odziv »boj ali beg«, ki se samodejno pojavi v času terorja, je človeku vedno pomagal pri soočanju z nevarnostmi, vključno s smrtonosnimi nevarnostmi, ki prežijo v zunanjem svetu. Danes nas stres, žal, ohromi, jemlje besedo med javnim nastopom in nam ponoči onemogoča spanec. Nekateri poskušajo zbežati, drugi sežejo po škatli sladoleda ali steklenici vina.
Le redki meditirajo, iščejo pomoč ali se soočajo s težkimi situacijami. Največkrat se zapremo vase in se pretvarjamo, da je vse v redu. Pokrivamo problem, ki neznosno narašča. In v nasprotju s tem, kar pogosto slišimo, stres zelo potrebujemo! V vsakem trenutku se lahko znajdete v nevarni situaciji, ki bo po zaslugi vašega takojšnjega instinktivnega odziva izpuščena živa. Poleg tega je zaradi stresa naše življenje bolj zanimivo. Omogoča vam, da se motivirate za ukrepanje pred pomembnim izpitom in si zapomnite več kot cel teden v eni noči. Brez adrenalina bi bungee jumping, gorski vzponi ali redni zmenki na slepo popolnoma izgubili svoj okus in čar.
Poljakov stres
Kot poudarja dr. Ewa Jarczewska-Gerc z univerze SWP: – Vsi v življenju doživljamo trenutke napetosti, preobremenjenosti ali težav. Kar nas dela zelo različne, je način, kako se spopadamo s stresom. Razpon vedenj, ki se jih lotevajo ljudje, je zelo širok. Govorimo lahko o treh vrstah vedenja: soočenje s problemom, iskanje podpore pri bližnjih ali beg. Na žalost pretvarjanje pred samim seboj in pred celim svetom, da težka situacija ni pomembna, največkrat vodi v naraščajoče težave in kronične težave na področju čustev in dejanj.
Po raziskavi GFK Polonia »Poljaki in stres« – 98 odstotkov. nas v vsakdanjem življenju doživlja stres, skoraj vsak peti anketiranec pa živi v stalni napetosti. Najpogosteje nas skrbi zasebno življenje (46 %) – predvsem finančne težave, bolezen ljubljene osebe, proračun, prenova in velika količina gospodinjskih opravil. Bolezen otroka in obremenjenost z gospodinjskimi opravili ženske pogosteje navajajo kot glavna vira stresa. Prihajajoči prazniki so za mnoge izmed nas tudi dejavnik stresa. V poklicnem življenju nas ubija delo pod časovnim pritiskom in njegova neustrezna organizacija. Negativni učinki, ki jih občutimo, so utrujenost (78 %), odpoved (63 %), nenadzorovane reakcije (61 %), raztresenost (60 %) in slabši rezultati (47 %). Pozitivnih učinkov stresa sploh ne opazi vsak peti Poljak in le 13 odst. oceni svojo lastno sposobnost, da bi ga izkoristil na dobri ali zelo dobri ravni. Na srečo si večina od nas (9/10 ljudi) želi premisliti in se naučiti stres obrniti sebi v prid.
Dr. Ewa Jarczewska-Gerc z univerze SWPS pravi: – Spreminjanje perspektive v bolj pozitivno bo pomagalo spremeniti stres v dejanje, ki bo prineslo koristi v obliki iskanja strasti, poklicnega uspeha in poglabljanja odnosov z ljudmi. Edino vprašanje je: kako to storiti in kje začeti?
Postanite "brez stresa"
Vstopnica v klub "Stresozaradnych" je v rokah vsakega od nas. Kako stresni smo v vsakodnevnih situacijah, je izpeljanka živčnega sistema. Vendar to ne pomeni, da ljudje z visoko odzivnostjo na dražljaje, ki so pod stresom zaradi trivialnosti, ne morejo spremeniti svojega pristopa. Predispozicija je eno, delo na sebi pa drugo. Cilj akcije »Stresozaradni« je pokazati, kako obvladati stres in ga uporabiti za lastne namene. Pri »stresomorfozi« je najpomembnejša dnevna praksa, ki je lahko sestavljena iz čuječnosti, odprtosti za nove pojave, izkušnje ali situacije. Morda bomo morali nekateri zapustiti cono udobja in se odpreti svetu. Raziskave kažejo, da ljudje, ki imajo radi izzive in tvegajo, manj verjetno nosijo stroške stresa. Priznajmo si – ne bo lahko. Vsaka sprememba zahteva napor in potreben bo čas, da razvijemo ustrezne odzive in vedenja. Vendar je igra vredna sveče, pridobimo lahko boljše razpoloženje, učinkovitost delovanja in distanco do sive realnosti.
Kot pravi dr. Ewa Jarczewska-Gerc z univerze SWPS: – Prva stopnja »stresomorfoze« je tako imenovana predkontemplacija. Sestoji v tem, da se začnemo zavedati, da nas dosedanji način reagiranja izgoreva in dela nesrečne, čeprav se še vedno branimo odločitve za spremembo. V naslednji fazi – kontemplaciji – sebi in svetu že priznamo, da nam je sedanji način odzivanja na stres škodljiv in da je sprememba ne samo nujna, ampak tudi mogoča. Ali bomo dano situacijo dojeli kot izziv ali grožnjo, je v veliki meri odvisno od nas. Stresorji poskušajo k težavam pristopiti na nalogo usmerjen način in jih sproti reševati. V tretji fazi procesa načrtujemo spremembe. Ugotavljamo, kaj točno je treba izboljšati, izvajamo nove sklepe in opazujemo njihove pozitivne učinke. Lahko je to iskren pogovor z delodajalcem ali partnerjem o tem, kaj vas že dlje časa boli. Ali odločitev, da zapustite osovraženo službo v korporaciji in ustanovite svoje podjetje. Kot vedno je doslednost odločilna za uspeh. Krize se nam bodo vedno vračale, zato naša dejanja ne morejo biti enkratna. Morale bi priti v naš krvni obtok in postati navada.
Teorija v praksi
Recimo, da ste za fazo predkontemplacije in kontemplacije. Ste pripravljeni na spremembo, a se sprašujete, kaj vam bo pomagalo porazdeliti stres čez lopatice? Univerzalne metode, recepta, ki bi bil učinkovit za vse, žal ni. Vsak od nas se mora znajti po svoje. Tukaj je nekaj predlogov. Če je vzrok stresa slaba organizacija dela, se naučite upravljati s svojim časom. In izmerite svoje namere. Vse ni vedno dosegljivo, vendar ustvarjanje seznama opravil na listu papirja, v koledarju ali telefonu poveča produktivnost. Napišite svoje cilje v pravilnem vrstnem redu, od "mouss", ki so absolutno pomembni, do stvari, ki, kot je rekla Scarlett Ohara, lahko počakajo. Sploh ne veste, koliko zadovoljstva vam bo dalo preverjanje naslednjih artiklov. Zapišite eno od njih zdaj in najbolje, da jo zavržete – ČAS ZA SPROSTITEV.
Dan ima samo 24 ur in moraš najti trenutek zase zunaj službe. Niste stroj in odvračanje pozornosti od vsakodnevne naglice vam bo omogočilo, da boste marsikaj videli z večje razdalje. Preživljanje časa z družino in prijatelji vam daje občutek pripadnosti in sprejetosti, ki deluje bolje kot Xanax. Podobno redna telesna aktivnost ali strast. Z ukvarjanjem z najljubšimi dejavnostmi pozabimo na težave in damo telesu čas za regeneracijo. Najlažji način za spopadanje s stresom je pogovor. Nekaterim je dovolj, da si izpovejo svoje skrbi in takoj se počutijo bolje. Drugi se ne morejo odpreti in morda poskušajo težave zapisati na kos papirja. Psihologi priporočajo to metodo – izkazalo se je, da je skrbi, zapisane na papirju, lažje nadzorovati in pomagajo zmanjšati raven stresa. Uporabite lahko tudi druge mentalne tehnike, kot so meditacija, hipnoza ali vizualizacija. Dihalne vaje bodo odlične za ponovno vzpostavitev ravnotežja. Z nadzorovanjem vdiha in izdiha zlahka znižamo raven notranje napetosti.
Kakav namesto odstotkov
Vsak osebni trener vam bo povedal, da je trening brez ustrezne prehrane in dodatkov manj učinkovit. Podobno je s »stres-iznajdljivostjo«. In kajenje, zloraba alkohola, nezdrava prehrana ali pomanjkanje spanja samo znižujejo duševno odpornost. Zato, če želite prevzeti nadzor nad svojim stresom, investirajte v bolj zdravo življenje. Eden od negativnih učinkov stresa je povečana izguba magnezija. Pomanjkanje magnezija pa poveča dovzetnost za stres in depresijo. Imamo tako imenovani začarani krog.
Iz tega razloga vam lahko pravilna prehrana in dodatki vsekakor pomagajo narediti pozitivno spremembo. Dnevna potreba odrasle osebe po magneziju je 300-400 mg. Zato je vredno vključiti izdelke, kot so bučna semena (100 g – 520 mg magnezija), grenak kakav (100 g – 420 mg magnezija), mandlji (100 g – 257 mg magnezija), beli fižol (100 g – 169 mg magnezija) v vašem dnevnem meniju. ), ajdovi (100 g – 218 mg magnezija) in ovseni kosmiči (100 g – 129 mg magnezija). Žal največkrat delamo vse ravno obratno in z odstotki blažimo posledice kroničnega stresa. Res, občasno pitje alkohola zmanjša napetost, a na dolgi rok "zdravilo" postane težava namesto zdravila. Zakaj? Velike količine alkohola, kot je prepir s taščo ali prihajajoča seja, so dejavnik stresa za telo. Poleg tega odstotki in spremljajoča “after-oms” močna kava učinkovito izpirajo magnezij iz telesa. »Čiščenje« po dolgi noči traja več ur in se kaže v ubijalskem mačku. Zaključki: namesto večernega piva posezite po kakavu in stopite na pot »stresomorfoze«.
Dr. Ewa Jarczewska-Ger – psihologinja na Univerzi za družbene in humanistične vede. Ukvarja se s psihologijo motivacije. Ukvarja se s problematiko učinkovitosti in vztrajnosti pri delovanju ter vplivom miselne stimulacije na izvajanje nalog. Proučuje odnos med različnimi oblikami mišljenja in domišljije ter učinkovitostjo in vztrajnostjo pri delovanju. Na Univerzi SWPS vodi magistrski seminar in predavanja iz psihologije čustev in motivacije, psihologije individualnih razlik in vedenjskega zdravja. Pri delu akademskega predavatelja je najpomembnejša možnost prenosa znanja, ki je pomemben dejavnik pri boljšem razumevanju sveta.