vsebina
Asana za napredne! Preden pridete k njej, morate delati na odprtju kolčnih sklepov, mišicah nog in hrbta. Toda priti do poze golobčka v jogi je nujno. Ta asana, čeprav ni enostavna za izvajanje, ima resne kontraindikacije, ima edinstvene koristne lastnosti!
Na primer, kot nalašč je za tiste, ki v službi veliko sedijo ali stojijo. Potopimo se v posel in popolnoma pozabimo, da sta prožna hrbtenica in sproščen ledveno-križnični del ključ do našega zdravja in mladosti. Dovolj je, da pozo goloba izvajate nekaj minut vsak dan, saj bo ta težava rešena.
Sanskritsko ime za to asano je Eka Pada Rajakapotasana (kratko Kapothasana). Eka je prevedena kot "ena", pada - "noga", capota - "golob". No, beseda raja je znana vsem, to je kralj. Izkazalo se je: poza kraljevega goloba. Lepa asana! Res je podobna znani ptici, rahlo naborana, vendar se drži dostojanstveno, ponosno, s prsmi naprej.
Prednosti vadbe
- Glavna naloga poze goloba je popolno razkritje kolčnih sklepov, priprava na bolj zapletene asane. Na primer v položaj Lotus (za več podrobnosti o tem položaju glejte naš razdelek).
- Asana raztegne celotno sprednjo površino telesa: gležnje, boke, dimlje, trebuh, prsni koš, grlo.
- Raztegne, podaljša globoke mišice upogibalke kolka.
- Zrahlja križnico, zato je ta asana tako uporabna za ljudi, ki morajo veliko sedeti, hoditi ali stati, na primer prodajalke v trgovinah. V takih položajih se napetost kopiči v križnici. Poza golobčka ga lepo ujame.
- Izboljša gibljivost hrbtenice. Raztegne, podaljša, nahrani vsa tkiva hrbtenice.
- Krepi hrbtne mišice in izboljša držo.
- Krepi mišice nog in trebušne mišice.
- Odpre prsni koš in ramenski obroč.
- Izboljša krvni obtok v medeničnih organih, trebušni votlini.
- Ugodno vpliva na delovanje genitourinarnega sistema.
- Spodbuja pravilno delovanje reproduktivnega, endokrinega in živčnega sistema telesa
- Asana je tudi preventiva pred boleznimi ščitnice.
Škoda zaradi vadbe
Izvajanje poze goloba je kontraindicirano pri:
- poškodbe hrbta;
- medvretenčne ploščice in lumbosakralni;
- vratna hrbtenica;
- kolenski sklepi in gležnji;
- z nizkim ali visokim krvnim tlakom.
Previdno - med nosečnostjo in migreno.
Kako narediti pozo golobčka
POZOR! Opis vadbe je podan za zdravo osebo. Bolje je, da začnete lekcijo z inštruktorjem, ki vam bo pomagal obvladati pravilno in varno izvedbo položaja goloba. Če to storite sami, si natančno oglejte našo video vadnico! Napačna praksa je lahko neuporabna in celo nevarna za telo.
Foto: družbena omrežja
Tehnika izvedbe po korakih
korak 1
Svetujemo vam, da vstopite v to pozo iz položaja psa z gobcem navzdol (kako narediti to asano, glejte naš razdelek).
korak 2
Dvignite desno nogo navzgor in se iztegnite za nogo.
korak 3
Nato z desnim kolenom »stopimo« na vašo desno dlan. Stopalo desne noge peljemo v levo – tako, da je kot v kolenu oster.
korak 4
Levo nogo premaknemo nekoliko bolj nazaj, da se lahko pomaknemo s pogačice bližje površini stegna. In levo stopalo zavijemo na zunanje rebro, tako da je vaša medenica v zaprtem položaju, obe iliakalni kosti (največji v medenici) pa sta usmerjeni naprej.
POZOR! Če vse naredite pravilno, se boste enostavno in udobno usedli z medenico navzdol, tako da se bosta zadnjici dotikali tal.
korak 5
Prvi položaj poze goloba se izvede z zravnanimi rokami. Pomaga, da se odprete, zravnate in navadite na ta položaj.
korak 6
Če ste pripravljeni iti dlje, lahko izmenično položite komolce na tla. Najprej levo, nato desno in združite roke v ključavnico. V tem položaju spustimo čelo nanje. In spet si dovolite, da se navadite in sprostite.
korak 7
Zdaj popolnoma iztegnemo roke naprej in spustimo trebuh na notranjo površino stegna.
POZOR! Poskušamo iti v pobočje ne iz torakalne regije, ampak iz vleke v spodnjem delu hrbta. Potem bo asana izvedena pravilno.
korak 8
Previdno izstopite iz asane in to naredite na drugi strani. Ne pozabite, da med njegovim izvajanjem ne sme biti bolečin in nelagodja.
Kako olajšati pozo golobčka
Če menite, da vam je težko izvajati asano v polni različici, potem lahko pod desno zadnjico postavite nekakšno višino (opeko, odejo ali celo blazino). V tem položaju se bo medenica dvignila in lažje se boste sprostili. In to je zelo pomembno. Navsezadnje se boste v napetosti zadržali in ne boste pustili globlje.
Za ljudi s slabimi koleni ta položaj morda tudi ni na voljo. Svetujemo vam, da stopalo premaknete nekoliko naprej, tako da kot v kolenu tvori 90 stopinj. In izvajajte asano tudi z odejo ali opeko. V vsem mora biti razumen pristop.
Lepo vadite!