vsebina
Drevo se mora veliko naučiti: svoje moči, vzdržljivosti, mirnosti, pravilne izmenjave energije med nebom in zemljo. In bolje je študirati zdaj, zakaj bi to odložili za nedoločen čas? Torej, vse o prednostih, kontraindikacijah in tehnikah izvajanja drevesne poze v jogi.
Na otoku Bali v Indoneziji so drevesa zelo čaščena! Domačini verjamejo, da ... jih naseljujejo duhovi, ki varujejo mir otoka. In čim močnejše in višje je drevo samo, tem lepši je duh, ki živi v njegovi krošnji.
In če berete starodavne jogijske spise, boste več kot enkrat naleteli na tako klasično zgodbo. Opisuje, kako gre neki asket daleč v gore, se postavi v položaj drevesa in ga leta ne spremeni. Da, tam že leta! Na tisoče let (takrat pa so bili ljudje drugačni). Zaobide lakoto, utrujenost, bolečino, gleda sonce in veter v obraz, stoji na eni nogi in čaka na čudež. In zgodi se: sam Bog se spusti k človeku in izpolni vse njegove želje.
Če se obrnemo na naš čas, jogiji še danes zelo spoštujejo pozo drevesa - Vrikshasana (to je njeno sanskrtsko ime). Blagodejno vpliva na človeško telo, daje dolgoživost, vzdržljivost, umirjenost in modrost. Vendar to niso vse koristne lastnosti asane.
Prednosti vadbe
1. Daje ravnotežje in ravnotežje
V jogi obstaja več vrst asan: nekatere razvijajo gibčnost, druge krepijo mišice, tretje so namenjene meditaciji, tretje so namenjene sproščanju … Drevesna poza pa je čarobna asana za ravnotežje. Odlično razvija koordinacijo! Uči tudi koncentracijo pozornosti: ne glede na to, kdo in kako vas odvrača od procesa, dokler se ne potopite vase, v svoje občutke, vam poza drevesa ne bo dana.
Velja za osnovno asano in je priporočljiva za začetnike. Kot nobena druga začetniku pokaže, za kaj je joga tako močna: v eni vaji lahko takoj napnete mišice in se sprostite (spodaj boste videli to čarobno načelo v tehniki izvajanja: da naredite pozo, morate počivati stopalo na stegno druge noge in jo sprostite tako, da noga dobesedno visi). Drevesna poza te poleg ravnotežja nauči tudi doseganja ravnotežja, tako zunanjega kot notranjega.
2. Izboljša živčni sistem
Če smo telesno stabilni in močni (glej točko 1), se ta sposobnost prenese na našega duha. Drevesna poza z vajo daje človeku umirjen um, lahkotnost, prožnost in trdnost hkrati. Zaradi tega je bolj potrpežljiv. In seveda daje občutek moči in samozavesti.
3. Vrača zdravje
Poznam dekle, ki stoji v pozi drevesa, tudi ko pomiva posodo (to prakso morate nujno sprejeti!). In dela prav! Dejansko se s stalnim izvajanjem asane krepijo mišice hrbta, trebuha, nog in rok (vendar že v času brez pomivanja posode), krepijo se vezi nog. Hrbet se poravna, drža se izboljša. Prav tako sprošča mišice nog in stopal, kar poveča krvni obtok v spodnjem delu nog. Tistim, ki sanjate, da bi sedeli v lotosovem položaju, bo Vrikshasana le pomagala, saj pomaga razpreti boke!
In nenazadnje: drevesna poza izboljša delovanje prebavil, jeter, ledvic in žolčnika. Vse to skupaj poveča učinkovitost presnove v telesu. In samo stali smo v pozi Drevesa!
Škoda zaradi vadbe
O posebni škodi, ki jo lahko prinese ta asana, ni znano. Seveda pa obstajajo kontraindikacije. Previdno in pod nadzorom inštruktorja naj pozo drevesa izvajajo tisti, ki imajo poškodbe nog in bolečine v sklepih.
Kako narediti pozo drevesa
Torej ste že spoznali prednosti te vaje. Toda terapevtski učinek poze drevesa daje le, če jo izvajate pravilno. In to počnite precej dolgo!
Foto: družbena omrežja
Tehnika izvedbe po korakih
POZOR! Začetnikom svetujemo, da sprva izvajajo položaj drevesa ob steni.
korak 1
Vstanemo vzravnano, stopala povežemo tako, da sta zunanji strani vzporedni. Težo telesa porazdelimo po celotni površini stopal. Stisnite kolena, povlecite kolenske kapice. Umaknemo želodec, potegnemo hrbtenico skupaj z glavo in vratom. Brada je rahlo spuščena.
korak 2
Desno nogo pokrčimo v kolenu in stopalo pritisnemo na notranjo površino levega stegna. Peto skušamo postaviti blizu presredka, prste usmerimo naravnost navzdol. Koleno vzamemo vstran.
korak 3
Takoj, ko ugotovite, da ste trdno v tem položaju, nadaljujte. Roke iztegnemo navzgor. Skrinja je odprta! In se s celim telesom iztegnemo navzgor, stopalo pa še naprej »koreninimo« v tla.
POZOR! Roke lahko združimo v dlaneh nad glavo (komolci rahlo narazen). Lahko pa jih pustite na ravni prsi. Vse je odvisno od namena vadbe.
! Drevesna poza z rokami, prekrižanimi spredaj, dobro odpre prsni koš. Ramena so obrnjena, celoten zgornji del je sproščen, kar omogoča globlje dihanje.
! Drevesna poza z rokami, dvignjenimi nad glavo, deluje z ramenskimi sponami, odpravlja togost ramenskih sklepov.
korak 4
Dihamo enakomerno, ne naprezamo se. In zadržite pozo čim dlje.
POZOR! Nasvet za novince. Začnite z nekaj sekundami (čeprav vam sprva verjetno ne bo uspelo dlje), čez čas povečajte trajanje asane.
korak 5
Previdno izstopite iz položaja. Spreminjamo položaj nog.
POZOR! To morate storiti na obeh nogah: najprej eno podporno, nato drugo. In ne pozabite ohraniti istega časa, da ne bo neravnovesja. Običajno 1-2 minuti.
Nasveti za začetnike: kako zavzeti stabilen položaj
1. Z nogo močneje pritisnite na stegno, celo potisnite! Sprostite se v tem položaju.
2. Če čutite, da noga drsi po oblačilih, je za to prakso bolje izbrati kratke hlače. Videli boste, da se noga na koži zlahka drži.
3. Koncentracija na oporno nogo bo prav tako pomagala ohranjati ravnotežje. Zdi se, da vaše stopalo potiska tla, stojite naravnost, stegenske mišice so napete.
Kako razumeti, da delate vse prav:
- Vaš spodnji del hrbta se ne povesi naprej.
- Medenice ne odnesete vstran.
- Teža telesa je razporejena na celotno stopalo oporne noge, prsti pa niso stisnjeni v pest!
- Kolčni sklep je odprt, upognjeno koleno je usmerjeno vstran in navzdol - tako da so boki v isti ravnini.
Foto: družbena omrežja
ti gre dobro? čestitke! Še naprej vadite pozo drevesa, če sanjate o modrosti in dolgoživosti.