vsebina
Bojevniški položaj je eden najbolj priljubljenih v jogi. Razvija notranjo moč in vzdržljivost, kopiči vitalno energijo. Na prvi pogled se morda zdi precej preprosta za izvedbo. Toda od vas bo potreben trud in celo pogum, da dosežete lahkotnost in udobje v tej asani. Razumemo zapletenost pravilne izvedbe poze bojevnika, njene prednosti in kontraindikacije.
Mnogim od nas primanjkuje samozavesti, odločnosti za dosego cilja. Vsi, ki se ukvarjajo z jogo, vedo, da drža bojevnika lahko človeka obdari s temi lastnostmi. Njegovo ime govori samo zase: stopite skupaj, začutite svojo moč, imate jo. Izzovite se in dosežite, kar ste načrtovali, ne glede na vse!
Želite preveriti, kako deluje? Tukaj je en test za vas. V videu povejte nekaj kratkega, na primer, kakšni so vaši načrti za ta dan. Nato odložite telefon, razgrnite podlogo in naredite bojevniško pozo (glejte navodila po korakih spodaj). narejeno? Dobro! Ponovno vzamemo telefon in posnamemo isto besedilo na video. Vse! In zdaj primerjajmo, kako so se spremenili vaš glas in občutki, koliko mirnejši in samozavestnejši ste postali pri doseganju današnjih ciljev? Mislim, da ste občutili učinek! Tako to deluje.
Foto: družbena omrežja
Mit o Virabhadri
Sanskritsko ime asane je Virabhadrasana, kar pomeni "drža dobrega bojevnika". In njegovo ime, po legendi, Virabhadra. Ta mogočni mojster z več rokami in različnim orožjem je podoba samega Šive. V navalu jeze si je izpulil pramen las in ga vrgel na tla, tako se je pojavil Virabhadra.
Kaj je bilo pred tem? Obstaja več različic tega mita, vendar se vse skrči na eno. Prva žena Gospoda Shive - Sati - je prišla na praznik žrtvovanja svojemu očetu Dakshi. Prvič, ni povabil Šive. Sati ni mogla prenesti tega ponižanja in se je vrgla v žrtveni ogenj. Ko je Shiva izvedel za smrt svoje žene, je postal besen. Iz svojih odpadlih las se je Virabhadra dvignil in s svojo vojsko odkorakal proti Dakši. Nespoštljivega očeta je kaznoval tako, da mu je odsekal glavo.
Tukaj je legenda. Zdaj, ko izvajamo pozo bojevnika, lahko občutimo vso njegovo moč, čutimo voljo za dosego cilja.
Bojevniški položaj je sestavljen iz treh delov:
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana III
- Virabhadrasana III
Vsak od njih se lahko izvaja ločeno drug od drugega. Vendar bo bolje, če med vadbo povežete vse tri dele junakove poze. Najprej pa si poglejmo prednosti in škode teh vaj.
Virabhadrasana I
Prednosti vadbe
- krepi mišice nog, tonizira kolena in gležnje
- odpira kolčne sklepe in jih pripravlja na bolj zapletene asane, na primer za položaj lotosa – Padmasana (glej opis v našem razdelku)
- deluje pri osteohondrozi in išiasu v lumbosakralnem predelu
- izboljša gibljivost sklepov ramen in hrbta
- odpre prsni koš in poglobi dihanje ter s tem izboljša prekrvavitev
- poveča koncentracijo in ravnotežje
- spodbuja hujšanje v medenici in bokih
Škoda zaradi vadbe
Pozornost tistim, ki jih skrbi visok krvni tlak in obstajajo motnje srca! Pred začetkom te vaje se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom.
Virabhadrasana III
Prednosti vadbe
- krepi mišice nog, hrbta, ramenskega obroča
- še posebej koristno pri boleznih, kot sta artritis in osteohondroza hrbtenice
- zmanjšuje maščobne obloge v pasu in trebuhu, saj tonizira trebušne organe
- krepi mišični sistem celega telesa
- lajša krče v bokih in mečih
- poveča vzdržljivost in koordinacijo
- globoko dihanje spodbuja širjenje pljuč, prezračevanje in izločanje toksinov
- pomaga občutiti notranjo moč
Foto: družbena omrežja
Škoda zaradi vadbe
Kontraindicirano je za izvajanje v času poslabšanja artritisa in osteohondroze.
Virabhadrasana III
Prednosti vadbe
- krepi mišice spodnjega dela hrbta in celotnega hrbta, mišice rok
- krepi mišice nog in jim daje lepo obliko
- tonizira trebušne organe
- krepi stegenske mišice, zato je poza priporočljiva za tiste, ki so imeli poškodbe stegenskih mišic in celo strgane vezi
- obnavlja gibljivost kolen in njihovo sposobnost prenašanja obremenitev
- vas nauči uravnovesiti um in telo
Foto: družbena omrežja
Škoda zaradi vadbe
Pri kakršni koli poškodbi kolena je ta vaja kontraindicirana. Prav tako ne smete izvajati te poze za tiste, ki imajo visok krvni tlak in težave s srcem.
POMEMBNO. Če nenehno izvajate bojevniško pozo (vse tri dele), se bodo mišice ramenskega obroča in hrbta sprostile, zategnjenost bo izginila, mišice nog se bodo zategnile, vaša drža in hoja se bosta izboljšala. Cenili boste tudi izboljšanje prebave.
Kako narediti bojevniško pozo
POZOR! Opis vadbe je podan za zdravo osebo. Bolje je, da lekcijo začnete z inštruktorjem, ki vam bo pomagal obvladati pravilno in varno izvajanje teh treh položajev. Če to storite sami, si natančno oglejte našo video vadnico! Napačna praksa je lahko neuporabna in celo nevarna za telo.
Virabhadrasana I tehnika korak za korakom
korak 1
Dvignemo se v Tadasani – pozi gore: stopali povežemo skupaj, kolenske čašice potegnemo navzgor, trtico usmerimo navzdol, ramena dvignemo nazaj s krožnimi gibi gor in dol (za podroben opis asane in videoposnetek lekcijo, glejte naš razdelek položajev joge).
korak 2
Noge razširimo, med njimi pustimo nekaj več kot meter.
korak 3
Popolnoma obrnite telo in desno stopalo v desno. Tudi levo stopalo obrnemo v desno, vendar za približno 60 stopinj.
POZOR! Medenico obrnemo naprej. Naše prsi so odprte in naša ramena so ravna.
korak 4
Desno nogo pokrčimo, koleno potisnemo naprej, kot da stegno potiskamo iz sklepa. Leva noga je ravna.
POZOR! Stegno mora biti vzporedno s tlemi, spodnji del noge pa pravokoten. Kot v pokrčeni nogi je najmanj 90 stopinj.
Pazite na položaj stopal: tisto, ki gre naprej, pritisnemo na tla, drugo počiva na prstu.
korak 5
Čim bolj zravnajte spodnji del hrbta. Krono glave raztegnemo navzgor. Stisnemo trtico.
POZOR! Ohranjanje trtice v dobri formi vam bo v veliko pomoč, saj boste izboljšali prekrvavitev kolčnih sklepov in jih nežno pripravili na lotusove položaje.
korak 6
Z nogami potiskamo tla, roke iztegnemo navzgor in naprej (včasih predlagamo, da združimo dlani).
POZOR! Ne zvijamo vratu, nadaljuje upogib hrbtenice. Ne upogibamo komolcev.
korak 7
Iztegnemo se navzgor, podaljšamo roke in hrbet. Pogled je usmerjen za rokami – navzgor.
korak 8
Zapustite pozo: vdihnite, izdihnite in spustite roke. Vajo ponovimo še na drugo stran.
Čas izvedbe: 30-60 sekund. Postopoma ga lahko povečujete, dokler se ne počutite udobno v tem položaju.
Nasveti za začetnike joge:
- Vaše stegenske mišice še niso tako močne, zato se lahko na začetku oprete na roke. Ne dvigujte jih, ampak jih pustite na tleh, blizu stopala.
- In vendar je bolje, da takoj poskusite izvesti asano po vseh pravilih, tako da boste hitro dosegli učinek.
- Prednosti vaje lahko povečate tako, da povečate upogib v spodnjem delu hrbta in prsnem delu hrbta. To bo bolj odprlo vaše prsi.
Virabhadrasana II, tehnika korak za korakom
korak 1
Vstanemo v Tadasani, z izdihom razmaknemo noge na razdalji približno 120 centimetrov. Telo in desno stopalo obrnemo povsem v desno, levo – prav tako v desno, vendar za 60 stopinj.
POZOR! Stopala so trdno pritisnjena na tla, prsti so iztegnjeni.
korak 2
Še naprej potiskamo tla s stopali, pokrčimo desno koleno.
POZOR! Spremljajte položaj nog: desno stegno je vzporedno s tlemi, leva noga je poravnana in napeta.
korak 3
Trtico potegnemo navzdol, sramno kost navzgor.
POZOR! Ta položaj vam omogoča, da poravnate spodnji del hrbta in okrepite kolčne sklepe.
korak 4
Roke raztegnemo vstran in jih držimo na ravni ramen. Dlani obrnjene navzdol.
POZOR! Celotno telo mora biti v isti ravnini! Vaše roke so napete, kot da bi vas vlekli v različne smeri.
korak 5
Potegnite krono navzgor, nato obrnite glavo v desno. Pogled je usmerjen naprej.
korak 6
Pozo vzdržujemo 30 sekund. Vrh glave se nenehno razteza navzgor.
POZOR! Vse delate prav, če imate medenico odprto in prsni koš obrnjen na stran.
korak 7
Zapustite pozo: globoko vdihnite, popolnoma izdihnite in spustite roke. Ponovite vajo na drugi strani in zadržite položaj 30 sekund. Sčasoma podaljšujemo čas bivanja v asani.
Nasveti za začetnike joge:
- Medenice ne spuščajte prenizko, to bo olajšalo delo kolka, tega pa ne potrebujemo.
- Medenice ne odnesemo vstran, gleda naprej.
- Celotno telo je v isti ravnini.
Foto: družbena omrežja
Virabhadrasana III, tehnika korak za korakom
korak 1
Izvajamo Virabhadrasano I. Ne pozabite, da je stopalo oporne noge usmerjeno naprej, trdno pritisnjeno na tla, prsti pa so iztegnjeni.
korak 2
Ob izdihu spustite prsi na desno stegno, ki gre naprej, in poravnajte roke pred seboj. V tem položaju se malo zadržimo.
POZOR! Roke iztegnemo vzporedno s tlemi, dlani "gledamo" druga na drugo. Glava je nagnjena z vrha naprej.
korak 3
Levo nogo dvignite in iztegnite nazaj, poravnajte koleno oporne desne noge. Medenico obrnemo proti tlom. Morali bi dobiti ravno črto od pete leve noge do konic prstov.
POZOR! Obe nogi sta iztegnjeni. Sprednja površina podolgovate desnice je vzporedna s tlemi. Prst leve noge je obrnjen navzdol, peta navzgor.
korak 4
Držimo pozo čim dlje in se poskušamo notranje umiriti. Pogled je usmerjen v tla. Preverite: roke so poravnane v komolcih.
korak 5
Previdno izstopite iz asane in izvedite vajo na drugo stran.
Trajanje: po lastnem občutku. Dokler lahko zdržite v tem položaju in vam bo udobno.
Nasveti za začetnike joge:
- V pozi boste lažje ohranili ravnotežje, če se osredotočite na tri referenčne točke stopala: dve spredaj, tretjo v peti. Pritisnite jih na tla.
- Tudi domišljija vam bo pomagala zadržati pozo: predstavljajte si, da vas vlečejo roke naprej in noge nazaj.
- Če pa poza ne uspe, je nikakor ne počnite.
- Nato obvladajte asano po delih, vendar pazite, da bodo vaše roke in noge ravne in iztegnjene.
- Posebno pozornost posvetite vratu, ne zvijajte ga.
- Če čutite hitro bolečino v križu, to pomeni, da še ni pripravljen na takšne obremenitve. Za začetek obvladajte pozo, roke naslonite na tla ali na kolena. Takoj, ko ugotovite, da ste pripravljeni iti dlje, poskusite iztegniti roke naprej, medtem ko pustite podporno nogo rahlo upognjeno v kolenu.
- In vendar vam svetujemo: ne nasedajte poenostavitvam. Kot kaže praksa, je težje in bolj leno izvesti pozo, kot bi morala. Poskusite takoj storiti pravo stvar, čeprav malo - počivajte in se vrnite na delo. In kmalu obvladajte in dosegite največji učinek.
Lepo vadite!