Po besedah Katherine Budig, znane inštruktorice joge, "joga vas uskladi z vašim dihanjem, kar stimulira parasimpatični sistem in signalizira sprostitev." Razmislite o nekaj preprostih asanah, ki jih priporočamo za izvajanje pred spanjem. Preprosto nagibanje telesa naprej pomaga razbremeniti um in telo. Ta asana ne sprosti le napetosti v kolenskih sklepih, kolkih in mečih, ampak telesu tudi odpočije od stalnega pokončnega položaja. Če imate ponoči nelagodje v trebuhu, poskusite z vadbo zvijanja leže. Ta drža pomaga pri lajšanju napihnjenosti in plinov, izboljša prekrvavitev ter lajša napetost v vratu in hrbtu. Močna drža za čiščenje čaker po dolgem, stresnem dnevu. Po mnenju Yogini Budig je Supta Baddha Konasana odlična pri razvijanju prožnosti kolkov. Ta asana je hkrati aktivirajoča in obnovitvena drža. Supta padangushthasana pomaga sprostiti um in razbremeniti napetosti v nogah, bokih, hkrati pa povečuje zavedanje. Za začetnike boste za izvajanje te asane potrebovali pas za pritrditev umaknjene noge (če je ne morete doseči z roko). Zadnja asana katere koli jogijske vadbe je Savasana, znana tudi kot vsakomur najljubši položaj popolne sprostitve. Med shavasano vzpostavite enakomerno dihanje, občutite harmonijo s telesom in sprostite nakopičen stres. Poskusite vaditi ta preprost niz petih asan 15 minut pred spanjem. Kot v vsakem poslu sta tudi tukaj pomembna rednost in popolna vključenost v proces.
2022-11-11