vsebina
Samo izgleda, kot da ne znaš narediti poze kamele! Odvrzite vse dvome, strahove, razgrnite preprogo in naučili vas bomo, kako skrbno obvladati to precej zapleteno, a spektakularno, polno milosti in dostojanstva asano. Pogovorimo se o njegovih velikih koristih in morebitni škodi, ker je tudi to zelo pomembno.
Sanskrtsko ime za pozo kamele je Ushtrasana (Ushtra je prevedena kot kamela, asana je udoben položaj telesa). Nanaša se na tiste asane v jogi, ki močno tonizirajo celotno telo. Če se počutite letargični, nenehno utrujeni (takšni občutki se lahko pojavijo zaradi nizkega krvnega tlaka ali nerazvitih mišic), potem je ta poza zagotovo za vas!
Odpira tudi prsni koš. Kako pomembno je v današnjem svetu! Kdo med nami se ne zlekne, no, kdo? Zelo redki ljudje. Mnogi hodijo s spuščenimi rameni, skrčeni, uščipnjeni. In ne morejo se zravnati. Zakaj se to dogaja? Obstajajo psihološki razlogi: stalen stres, občutek pritiska, želja po skrivanju pred svetom, nekakšna velika obremenitev. Ljudje, ki povesijo ramena, se zapirajo vase, kopičijo zamere, jezo, napetost. Je vredno govoriti o srečnem življenju, ki ne gre mimo, ampak te stoodstotno napolnjuje, ti daje vse možnosti za uspeh, rast in ustvarjalnost?
Vse asane za upogibe nazaj – mednje spada tudi Ushtrasana – zelo dobro pomagajo pri odpiranju. Odprite svoje telo, znebite se nagnjenosti in togosti v ramenih. Odpri svoje srce in se končno zaljubi! Sebe, svet, svojega otroka ali nekoga, ki ste ga nenadoma srečali. Samo z odprtim srcem lahko postaneš resnično privlačna oseba za svet in ljudi okoli sebe.
Foto: družbena omrežja
Prednosti vadbe
- Kamelja poza je nepogrešljiva pri sklanjanju, izravnava povešena ramena.
- Sprosti napetost v zgornjem delu hrbta.
- Daje hrbtenici prožnost, izboljša držo.
- Asana je zelo uporabna pri ukrivljenosti hrbtenice.
- Krepi ramena, hrbet, roke, prsi in boke.
- Odpre predel prsi.
- Čisti kri in izboljša krvni obtok.
- Poveča pritisk.
- Izboljša delovanje ščitnice in spolnih žlez.
- Zelo uporaben pri motnjah genitourinarnega sistema.
- Deluje pri težavah, kot so vnetje danke, zaprtje, hemoroidi.
- Krepi tisk, izboljša prebavo.
- Lajša utrujenost, slabo voljo in depresijo.
Prav tako vam poza kamele daje samozavest. Še vedno bi! Tako lepo je hoditi z ravno hrbtenico in s pravokotnimi rameni!
Škoda zaradi vadbe
Kamelja poza poveča krvni tlak, zato jo je treba izvajati zelo previdno in pod nadzorom izkušenega inštruktorja za ljudi s hipertenzijo.
Druge kontraindikacije vključujejo:
- različne težave s hrbtenico, kile, izbokline, nedavne poškodbe;
- kršitev cerebralne cirkulacije;
- hipertiroidizem;
- težave z vratom.
Kako narediti pozo kamele
POZOR! Opis vadbe je podan za zdravo osebo. Bolje je, da začnete lekcijo z inštruktorjem, ki vam bo pomagal obvladati pravilno in varno izvedbo poze kamele. Če to storite sami, si natančno oglejte našo video vadnico! Napačna praksa je lahko neuporabna in celo nevarna za telo.
Tehnika izvedbe po korakih
korak 1
Pokleknemo. Preverimo njihov položaj: v širini naj bodo medenice. Roke položimo na boke in poskušamo iztegniti telo navzgor, iztegniti rebra, sprostiti spodnji del hrbta.
korak 2
Nagnemo se nazaj in se z dlanmi primemo za pete ali položimo dlani na stopala. Roke so ravne! Globoko vdihnemo, ob izdihu se upognemo v prsnem košu in spodnjem delu hrbta ter vržemo glavo nazaj.
POZOR! Prepričajte se, da so stegna pravokotna na tla in da je zadnjica napeta. In še enkrat glede glave, tako kot vrat, je treba raztegniti nazaj.
korak 3
Uklon poskušajte doseči z iztegom celotnega hrbta in ne le v spodnjem delu hrbta. Če želite to narediti, močno stisnite zadnjico in povlecite hrbet od trtice do vrha glave. Trup držimo zaradi napetosti mišic nog.
POZOR! Da, da, ne zanašamo se na roke!
korak 4
V tem položaju smo 30 sekund, enakomerno dihamo. Sprostimo vse možne napetosti v telesu.
POZOR! Prepričajte se, da vaša ušesa niso pritrjena na vrat. Izpusti jo. In ne vrzite glave nazaj, to je nadaljevanje ravnega vratu.
Foto: družbena omrežja
Kako kar najbolje izkoristiti ta vodnik
Tukaj je kratek vpogled za vas. Na diktafonu lahko narekujete podrobno tehniko izvajanja poze kamele, nato pa vklopite snemanje in mirno izvedete asano. Ali pa to storite tako, da vklopite našo video vadnico in sledite razlagam našega strokovnjaka, ne da bi vas karkoli motilo!
Nasveti za začetnike za pozo kamele
Seveda ta asana – tako kot številni upogibi nazaj – začetnikom sprva ne bo na voljo. Pogosto je to težko storiti za tiste, ki so že dolgo v jogi, vendar niso odprli torakalne regije. Najpogostejša in huda napaka je delati hrbtne upogibe zaradi spodnjega dela hrbta. Ni šans! To je zelo nevarno.
Tukaj so koraki, preproste možnosti, ki vam bodo pomagale izvajati to asano brez škode za zdravje:
1. Noge lahko postavite na prste. Vaše pete bodo postale višje in lažje jih boste dosegli. In lažje se bo odriniti z rokami in upogniti hrbet.
2. Če je zelo težko vstopiti v asano ali je nemogoče zadržati težo na kakršen koli način, lahko pod rokami zamenjate posebne "opeke".
3. Na splošno lahko naredite to: položite roke na zadnji del stegna, pod zadnjico, in iz tega položaja pojdite v pozo kamele.
Toda hkrati se ne zadržujte dolgo v "enostavnih" možnostih. Ne pozabite, da je položaj kamele najučinkovitejši v svoji idealni izvedbi, ki smo vam jo pravkar predstavili.
Dobra praksa vsem!