vsebina
Tadasana (ali Samasthiti) je ime planinske poze. To je prva in na videz preprosta asana, s katero se srečajo začetniki. V njem morate stati trdno in naravnost, kot gora ("Tada" je prevedena iz sanskrta kot gora, "Sama" - navpično, naravnost, "Sthiti" - nepremično). A sploh ni enostavno! Analizirajmo vse nianse, ugotovimo tehniko izvajanja, možne kontraindikacije in velike prednosti te vaje.
Stojati pokonci je umetnost! Prej so ljudje to razumeli naravno: hodili so bosi, po tleh, teža telesa je bila razporejena po celotni površini stopal. Zato so bili močni in »prizemljeni«. Zdaj nosimo čevlje, ženske pa tudi pete, živimo predvsem v stolpnicah, delamo v pisarnah. Povsod, kjer smo – beton in asfalt. Zakaj sem vse to? Na to, da po materi Zemlji ne hodimo ravno bosi … In ona nas lahko veliko nauči.
Toda praviloma se nam ne "vzpne". Vseeno nam je, kako stojimo. Nekdo je navajen prenašati telesno težo samo na eno nogo, nekdo na pete ali rob stopala. Za zabavo, poglejte svoje čevlje zdaj! Veliko vam bo razložila. S katere strani je podplat najbolj obrabljen, tisti del stopala obremeniš. Tja prestavite telesno težo. In mora biti enakomerno porazdeljen. In zato.
Poglejte, če teža telesa pade na primer samo na pete, je deformacija hrbtenice neizogibna. Žal, ampak je. V tem položaju boki in medenica prenehajo delovati (in morali bi biti vključeni), postanejo počasni in celotno telo se zdi, kot da bi padlo nazaj. Hkrati lahko oseba čuti napetost v hrbtenici (ali se že navadi), hodi s štrlečim trebuhom, tudi brez prekomerne teže. Sklonjena, čudna hoja …. In to ni vsa nesreča. Začela bo premagovati utrujenost in žalost. Zdelo bi se, da ste se pravkar zbudili – vendar nimate več moči, vaš um je počasen … Ali čutite povezavo? Zato je tako pomembno, da stojimo pravilno.
In tega nas v jogi uči gorska poza!
Prednosti vadbe
Vsi potrebujejo Tadasano! Predvsem tisti, ki veliko sedijo za računalnikom, se malo gibajo, se ne ukvarjajo s športom. Artritis, sključenost, grbavost v zgornjem delu hrbta, slaba gibljivost v vratu in ramenih, pa tudi otrplost v stopalih in zakrčenost v mišicah meč in stegen so neposredni znaki, da je čas, da vadite gorski položaj. Zakaj je torej tako dobra?
- uči porazdeliti telesno težo po celotni površini stopala;
- izboljša držo;
- zagotavlja pravilno rast hrbteničnih kosti (v mladosti);
- ohranja hrbtenico, pa tudi sklepe rok in nog mlade in prožne;
- spodbuja sproščanje hrbteničnih živcev;
- krepi trebušne mišice: zunanje in notranje;
- odpravlja zaprtje;
- dviguje ton, vrača moč in energijo.
Foto: družbena omrežja
Škoda zaradi vadbe
Malo verjetno je, da se oseba, ki izvaja Tadasano, s to vajo lahko poškoduje. Zanjo ni posebnih kontraindikacij. Toda nekateri viri kažejo, da je treba gorsko pozo izvajati previdno za tiste, ki trpijo zaradi migrene, nespečnosti, ki imajo težave z vidom, pa tudi nizek krvni tlak.
Kako narediti gorsko pozo
Vsi stoječi položaji joge se začnejo s Tadasano. In ko vam inštruktor reče: "Vstanemo naravnost, zdaj pa ...". In pred tem "zdaj" boste že zagotovo vedeli, da morate ne samo vstati naravnost, ampak zavzeti gorsko pozo.
Tehnika izvedbe po korakih
korak 1
Vstanemo vzravnano, stopala povežemo tako, da se pete in veliki prsti dotikajo. Prsti so iztegnjeni.
korak 2
Težo telesa enakomerno porazdelimo po površini stopal: na pete, na sredino stopala in na prste. Občutek, da poganjajo korenine in se »ukoreniniš«.
korak 3
Napnemo kolena, potegnemo kolenske kapice navzgor.
POZOR! Noge so ravne in napete.
korak 4
Želodec potegnemo navzgor, prsni koš premaknemo naprej in se "odpremo". Iztegnite hrbtenico. Poravnamo vrat, brado rahlo nagnemo na prsi.
korak 5
V klasični različici gorskega položaja so roke iztegnjene nad glavo. Lahko pa jih zložite na ravni prsi v molitveno mudro (Namaste) ali pa jih spustite navzdol ob straneh telesa.
Torej, skozi stranice iztegnemo roke navzgor, dlani gledamo druga v drugo. Z nogami potiskamo ob tla in iztegnemo celotno telo po rokah navzgor.
korak 6
Položaj vzdržujemo 30-60 sekund, enakomerno dihamo. Na koncu globoko vdihnite, sprostite se. In spet vstopimo v Tadasano.
Nasveti za začetnike
- Če težko ohranjate ravnotežje, medtem ko držite noge skupaj, pustite malo prostora med stopali. Vendar ne več kot širina stopala. In samo prvič.
- Pazite, da vam spodnji del hrbta ne "pade skozi" naprej in da brada ne gleda navzgor, vrat naj bo poravnan s hrbtno stranjo glave.
- Opazujemo preostalo napetost: ne pozabite le na kolena (še vedno so napeta)! Notranjo kost gležnja potegnemo navzgor, trebuh potegnemo do hrbtenice, prsni koš premaknemo naprej in navzgor, lopatice razmaknemo drug od drugega na straneh, zadnji del glave potegnemo nazaj in navzgor.
- Zdaj, ko ohranjamo vse te napetosti in se nenehno trudimo, se sprostimo v stojalu! "Kako je to mogoče?" vprašate. Poskusite, moralo bi vam uspeti!
Foto: družbena omrežja
Po nekaj mesecih vsakodnevne gorske poze boste opazili čudovite spremembe na svojem telesu. Nagnjenost bo izginila, trebuh se bo nategnil, oblika ključnic se bo poravnala in celo hoja se bo spremenila. In tudi moč se bo vrnila, energija se bo povečala, v telesu se bo pojavila prijetna lahkotnost.
Seveda pot do tega ni hitra, a se splača!