Čustvena odvisnost. Ko tvoj "bog" molči

Za čustveno odvisno osebo je zelo pomembna njihova ljubljena oseba – starš, brat ali sestra, ljubimec ali prijatelj. Tega drugega imenuje za svojega »boga« — zaupa mu svoje življenje, mu daje pravico, da ga upravlja.

Njegove besede, dejanja ali, nasprotno, nedejanje določajo čustveno stanje odvisne osebe. Vesel je, če »Bog« komunicira z njim, je zadovoljen, naredi nekaj zanj in doživlja hude duševne bolečine, če je z njim nezadovoljen ali preprosto tiho, ni v stiku z njim.

Takšna odvisnost se lahko oblikuje pri vsaki osebi, najpogosteje pa se pojavi pri čustvenih ljudeh. Njihove navezanosti so močne, svoja čustva živijo globlje in zato bolj kot drugi trpijo za odvisnostjo.

To je posledica otroške razvojne travme. Zasvojenost lahko povzroči številne situacije iz zgodnjega odnosa med starši in otroki. Skupno pa jima je to, da je v obdobju najmočnejše navezanosti, dejanskega zlivanja otroka z mamo (do leta in pol), mama prekinila stik oziroma ni bila dovolj topla, iskrena.

In zaradi starosti ne more preživeti celotne palete občutkov, ki nastanejo hkrati: premočni so za majhnega otroka in jih zato izpodriva.

Toda ti občutki ga prehitijo že v odrasli dobi v situacijah izgube stika z ljubljeno osebo. Odrasel človek se v teh trenutkih počuti kot nemočen otrok. Doživlja grozo, bolečino, obup, strah, paniko, jezo, zamero, žalost, impotenco.

"Zakaj mi to delaš? Zakaj si tako krut? Zakaj molčiš, no, povej kaj! Ni ti mar zame! Ali me ljubiš? Ti si pošast! Ne zapusti me, umrl bom brez tebe!" — to so tipične fraze čustveno odvisnih ljudi.

To je resno stanje, ki lahko privede do srčnega infarkta, afektivnih motenj, psihoze, napadov panike, samopoškodovanja in celo samomora. Če partner zapusti čustveno odvisno osebo, lahko resno zboli ali si vzame življenje. Takšni zakonci odidejo na drug svet mesec dni po smrti moža ali žene, ker izgubijo smisel življenja, ker je njihovo čustveno stanje neznosno.

Zahtevajo, da so nenehno v stiku, izsiljujejo, vztrajajo pri ritualih, ki bi potrdili, da je partner tukaj, v bližini, jih ljubi. Odvisni ljudje povzročajo sočutje, pa tudi razdraženost in jezo: tako neznosni in nenasitni so v svoji zahtevi po ljubezni ...

Njihovi bližnji pogosto prekinejo razmerja, ko se naveličajo služiti partnerjevi odvisnosti, njegovim strahom. Ne želijo delati nepotrebnih dejanj, klicati desetkrat na dan in prilagajati svoje vedenje glede na partnerjeve reakcije. Nočejo postati soodvisni.

Če ste čustveno odvisni, je vaša naloga, da se naučite, kako se sami spopasti s svojim težkim čustvenim stanjem. Vzemimo to situacijo. Vaša ljubljena oseba "obesi" odnos: niti da niti ne, nobenih posebnih korakov.

Nastane tesnobna pavza. V tem odnosu ste naredili že preveč korakov, ker vaš "bog" odlaša, zdaj pa čakate in si prepovedujete ukrepanje. Hkrati vas preplavijo občutki.

Delil bom izkušnje svojih strank in prijateljev, ki jim pomagajo pri soočanju s čustvenim stanjem.

1. Odgovornost

Odstranite odgovornost za svoje stanje s svojega partnerja. Ne pričakujte, da bo storil kaj, da bi olajšal vaše trpljenje. Osredotočite se nase in svoje reakcije.

2. Brez domišljije in domnev

Ne razmišljajte o tem, kaj vaš "bog" počne v tem trenutku, ne slikajte situacije, ne razlagajte, kaj se dogaja. Ne dovolite, da strahovi in ​​negativna pričakovanja oblikujejo napovedi situacije.

Takoj, ko se ujamete v takšne misli, vrnite pozornost na trenutno stanje. To lahko storite na primer z osredotočanjem na dihanje.

3. Prisotnost "tukaj in zdaj"

Poglej okoli. Pregledajte svoje telo z umskim očesom. Odgovorite na vprašanja: Kje sem? Kot jaz?" Opazite majhne podrobnosti okolice, občutite rahle spremembe v telesu, opazite napetost in druge neprijetne občutke. Vprašajte se, kakšne občutke trenutno doživljate in kje živijo v telesu.

4. Notranji opazovalec

Poiščite udobno, zdravo mesto v svojem telesu in tja miselno postavite »notranjega opazovalca« – tisti del vas, ki v vsaki situaciji ostane miren in objektiven, se ne vda čustvom.

Imate zapletene občutke in nelagodje glede tišine »boga«, vendar to niste vsi.

Svoje negativne občutke postavite nekam v svoje telo in upoštevajte, da so vsi drugi deli telesa zdravi in ​​ne čutijo nelagodja.

5. Ozemljitev, dihanje, centriranje, samostik

Praksa ozemljitve vam bo omogočila, da svojo pozornost usmerite na vse dele telesa, ki so v stiku z vodoravnimi površinami. Osredotočite se na dih, le opazujte ga, sledite toku zraka z notranjim očesom.

Usmerite svojo pozornost na središče (2 prsta pod popkom, 6 cm globoko v trebuh), upoštevajte občutke, ki so tam koncentrirani: toplota, energija, gibanje. Usmerite dih v središče, ga napolnite in razširite.

Dobro je, če uspete napolniti celotno telo z občutkom, ki ga doživljate v središču. Poskusite ne prekiniti stika z njim.

6. Živite svoja čustva

Zabeležite vse občutke, ki jih doživljate, in se odzovete na vsako po vrsti. Na primer, opazili ste jezo in ji dali mesto v svoji desni roki. Začnite delati nekaj zelo jeznega: pomivati ​​posodo, pretepati preproge, čistiti štedilnik. Dajte duška občutkom. Predstavljajte si, da se jeza razlije skozi desno roko.

Če lahko, napišite jezno pismo svojemu »bogu«, izrazite vse, kar mislite o njem. Ni vam treba poslati pisma - razumete, da so vaša čustva le v majhni meri povezana s trenutno situacijo. So iz otroške travme in zaradi tega ne bi smeli uničiti odnosov, ki so vam dragi.

7. Ljubezen do sebe

Razlog za čustveno odvisnost je nezadostna ljubezen do sebe in posledično pričakovanje ljubezni od zunaj. Ta primanjkljaj je nastal zaradi dejstva, da otrok ni imel dovolj materinske ljubezni in se ni bilo kje naučiti ljubiti sebe.

Čas je, da zapolnimo to vrzel. Telo ste že pregledali in našli žepke nelagodja. Poskrbite zase, da bodo občutki na teh delih telesa bolj udobni. Masirajte, nanesite aromatično olje, zavzemite udoben položaj.

Lahko je skodelica kave, film, knjiga, telesna aktivnost, solna kopel, pogovor s prijateljem. Glavna stvar je, da dobite priliv pozitivnih čustev.

8. Analiza

Zdaj, ko ste se umirili in poskrbeli zase, lahko vklopite svoj um in analizirate situacijo. Kaj se zgodi v vašem odnosu z "Bogom", kaj storiti - počakati ali ukrepati.

9. Ukrep: razmislite o posledicah

Če vas vleče k dejanju: pokličite, povejte nekaj, razjasnite situacijo, morda se celo skregajte, si najprej predstavljajte posledice teh dejanj. Ne pozabite, da vaša dejavnost oblikuje vzorec vašega odnosa z »bogom«.

Ali želite, da se vaš odnos vedno razvija po tem scenariju? To je velika odgovornost, ki jo bo treba nositi v vseh odnosih. Če ste ga pripravljeni prevzeti nase, pogumno ukrepajte.

10. Psihoterapija

Tečaj osebne psihoterapije vam bo pomagal prebroditi travmo iz otroštva in se znebiti čustvene odvisnosti.