Če vas muči nespečnost, morate poznati nekaj izdelkov, ki vam bodo pomagali rešiti težavo. Težave s spanjem so težava mnogih ljudi, še posebej v današnjem stresnem ali hitrem tempu življenja. Znano je, da je človek, ko je zaspan, ponavadi razdražljiv in šibek. Zato je čas, da se enkrat za vselej spopademo z nespečnostjo!
Zdrav spanec je pogojen s prisotnostjo nekaterih hranil v prehrani. Za to, ali dobro spimo, je odgovorno delovanje živčnega sistema in sinteza spojin. To so predvsem:
- vitamin C,
- Železo,
- Magnezij – odgovoren za pravilno delovanje živčnega sistema, ima pomirjujoč in pomirjujoč učinek,
- Omega maščobne kisline – dobro vplivajo na prenos živčnih signalov. Povečajo tudi proizvodnjo melatonina, imenovanega hormon spanja,
- Vitamini skupine B – pogojujejo dober spanec, saj so potrebni za nastajanje seratonina in melatonina. Od njih sta odvisna čas, v katerem zaspimo, in kakovost našega spanca. Ustrezna oskrba z vitamini B odpravlja stres in pomirja.
Ne jejte tega pred spanjem, če želite dobro spati:
- Izdelki, bogati z maščobami, predvsem nasičenimi, ker so težko prebavljivi in obremenjujejo prebavni sistem.
- Enostavni sladkorji, torej prečiščeni žitni izdelki, sladkarije, ker povzročajo nihanje ravni glukoze v krvi.
- Polna beljakovin brez dodanih ogljikovih hidratov. Potrebujejo daljše obdobje prebave in lahko otežijo zaspanje.
- Ki vsebujejo kofein, torej kava in močan čaj.
Izdelki, ki vam pomagajo zaspati:
- Citrus – imajo veliko vitamina C, zato vam bodo pomagali zaspati. Večerji dodajte sveže iztisnjen pomarančni sok.
- Zelišča – melisa, kamilica, zeliščne mešanice, ki delujejo pomirjevalno. Razlog za težave s spanjem so pogosto živci, zato bodo zelišča kot nalašč za ljudi v stresu.
- Mleko – verjetno je že vsak slišal, da skodelica toplega mleka uravnava miren spanec in da lažje zaspimo. To je res, ker sladkorji, ki so v njem, spodbujajo proizvodnjo serotonina.
- Polnozrnati žitni izdelki – torej ovsene kosmiče ali polnozrnat kruh. Prispevajo tudi k tvorbi serotonina, saj so vir ogljikovih hidratov in vitaminov B. Ne zvišajo močno krvnega sladkorja.
- Banane – vir triptofana, potrebnega za proizvodnjo serotonina in magnezija, ki sprošča in pomirja.
- Češnjev sok – melatonin, ki ga vsebujejo, uravnava cirkadiani ritem.
- Mastne morske ribe – npr. losos, je vir nenasičenih maščobnih kislin in triptofana.