Če sledite dieti, se zdravo prehranjujete, se gibate, pa kljub temu ne shujšate – teža ostaja enaka ali celo narašča, imate morda opravka s »tihim sovražnikom«. Gre za upočasnjevalce metabolizma, torej presenetljive in neopazne razloge, zaradi katerih vam metabolizem preprečuje, da bi dosegli sanjsko postavo.
Na žalost obstajajo dejavniki, na katere preprosto nimamo vpliva. Presnova je lahko odvisna od genov, starosti (po 25. letu se metabolizem upočasni) in celo spola – pri ženskah je počasnejša kot pri moških za kar 7 %. Vsakdo pozna osebo, ki moti vse ostale s tem, da jé, kar hočejo, in kljub temu ostaja zelo vitka. Nekateri ljudje imajo odlično, hitro presnovo, zato jim ni treba skrbeti, kaj in koliko pojedo.
Nesrečniki se morajo zdravo prehranjevati, piti veliko vode, se redno gibati in se izogibati stradanju, nerednim obrokom in stresu. Kljub temu imajo nekateri ljudje ob upoštevanju teh osnovnih načel še vedno težave s hujšanjem. Krive so lahko zahrbtne napake, ki jih je težko opaziti. Tukaj je seznam najpogostejših med njimi:
- Vadite kardio. Čeprav povsod ugotavljajo, da imajo kardio vadbe, torej tek, plavanje, kolesarjenje, le prednosti, saj krepijo kondicijo, izboljšujejo delo srca itd., žal nimajo najboljšega vpliva na metabolizem. Povečujejo ga le med vadbo, zato je intervalni trening za telo veliko bolj »donosen«. Pogoste spremembe tempa povzročijo, da se presnova pospeši in to stanje vzdržuje tudi do 24 ur po telesni aktivnosti.
- Premalo mlečnih izdelkov. Če iz prehrane izločimo sir, jajca, skuto, jogurte, telo prikrajšamo za osnovni gradbeni material za mišice: beljakovine. Vloga mišic je tista, ki pospešuje metabolizem, zato se beljakovinam ne splača odreči. Poleg tega se težje absorbira kot ogljikovi hidrati in maščobe, zato je za njihovo izgorevanje potrebno več energije. Posledično shujšamo.
- Zmanjšanje ogljikovih hidratov. Sladkorji so osnovni vir energije, zato je drastično izločanje ogljikovih hidratov iz prehrane hitra pot do počasnega metabolizma. Zato v svojo prehrano vključite dobre ogljikove hidrate v polnozrnatem kruhu, zelenjavi in rjavem rižu.
- Premalo spanja. Raziskava švedskih znanstvenikov je pokazala, da že ena neprespana noč vpliva na naš metabolizem. Če bedite vso noč, ne spite predpisanih 7-8 ur, zagotovo škodujete svoji postavi. Ne glede na to, ali telovadite ali sledite dieti, se vaš metabolizem močno upočasni, če telesu vzamete čas za počitek in okrevanje.