vsebina
Skoraj za vse treninge Boba Harperja je značilna resna intenzivnost. Če pa še niste pripravljeni na velike obremenitve, bodite pozorni na to program za začetnike: Začetna transformacija hujšanja.
Trening Bob Harper: začetniki: Začetniška transformacija hujšanja
Kljub imenu je ta program Boba težko imenovati preprost in cenovno ugoden. Da, lažji je od večine lekcij tega ameriškega trenerja, a bo primeren za začetnike? Za tiste, ki so imeli majhen odmor na treningu, bo verjetno zmogla. Toda za začetnike, ki se dolgo ne ukvarjajo s fitnesom, program bo pretežak. Če ste zgolj navezani na šport, si oglejte trening Jillian Michaels za začetnike.
Program Bob Harper začetniki je sestavljen iz dveh treningov. Prva traja 45 minut in vključuje vaje za moč za različne dele telesa: roke, ramena, prsni koš, trebuh, hrbet in noge. Obremenitev z močjo se razredči v aerobnih vajah, ki vam omogočajo izgorevanje maščob in pospešitev metabolizma. Drugi trening je desetminutni pritisk. Izvajate ga lahko takoj po osnovnem treningu, če želite resneje poudariti trebušne mišice.
Vadite z Bobom Harperjem, razen dumbbelov ne potrebujete nobene dodatne opreme. Ne priporočamo vam, da začnete z večjimi utežmi (več kot 1.5 kg), še posebej, če ne želite obremenjevati mišic rok in ramen. Bob je vključil tudi vajo veliko vaj z lastno težo, vključno z vajami iz položaja deske. Program sicer vsebuje majhno aerobno vadbo, vendar na splošno tempo pouka je precej nizek.
Omeniti velja, da je večina treningov Bob Harper primerna za tiste, ki so že dosegli zgornjo mejo s preprostimi programi Jillian Michaels in želi spremeniti vaš fitnes načrt. Začetniško preoblikovanje izgube teže, ki ga lahko izvedete 2-3 krat na tedenin druge dni za aerobno vadbo. Na primer kardio trening z Gillian Milks.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Program združuje aerobna in močna obremenitev. Vendar bonLSI poudarja, da trener izvaja vaje za moč, ki vam bodo pomagale zategniti problematična področja.
2. Trening vam omogoča, da razgibate vse mišice v telesu. Bob je v toliko različnih sit-up-jev in vaj vključil iz deske.
3. Program ne deluje z začetniki, vendar bo všeč tistim, ki so si oddahnili in zdaj načrtujejo nadaljevanje pouka, vendar so morali začeti povsem iz nič, ne.
4. Program vključuje ločeno četrtletje o tisku, ki si ga prizadeva zagotoviti poudarek na trebušnih mišicah.
5. Trening ne potrebuje dodatne opreme, razen dumbbells.
6. Med vsemi treningi je Bob Harper Beginner Transformation Huss Transformation resnično najbolj ugoden.
Slabosti:
1. Program je postavljen kot začetniki, vendar za tiste, ki so šele začeli trenirati doma, ne dela zapleteno.
2. Še vedno ne gre za celovit tečaj fitnesa in za občasne treninge, ki bi jih bilo bolje dopolniti z drugimi dejavnostmi (npr. Čista aerobika).
3. V programu je kar nekaj vaj za roke. Torej ni primeren za tiste, ki se bojijo pustiti šibko, a vseeno opazno olajšanje na ramenih in rokah.
Predlogi za program Začetna transformacija hujšanja Bob Harper:
Program Bob Harper za začetnike ni mogoče imenovati enostavno ali "naravnost skozi". Namesto tega lahko deluje kot naslednja stopnja, npr. Po treningu z Jillian Michaels. Tisti, ki se niso ukvarjali s fitnesom, je bolje, da lažje izberejo tečaje.