vsebina
Verjetno je za mnoge najpomembnejše vprašanje, kako odstraniti maščobe na trebuhu. Danes bomo poskušali celovito odgovoriti na to pereče vprašanje in vam ponudili tudi podrobna navodila o tem kako zgraditi tisk doma.
4 glavni dejavniki, ki vam bodo pomagali hitro odstraniti maščobe na trebuhu
1. Kardio vadba
Kardio vaje pomagajo pri izgorevanju odvečne maščobe in izboljšanju metabolizma. To je zato, ker med aerobno vadbo pospeši vaš srčni utrip in pospeši krvni obtok. Zato je redna kardio vadba pomaga znebiti maščobe na trebuhuin po telesu. Če se izognete aerobni vadbi, lahko neskončno zamahujete s stiskalnico in ne dosežete ničesar. Torej, kako zgraditi tisk doma? Za začetek naredite nekaj kardio vadb.
2. Vadba za celo telo
Pomembno je opozoriti, da je lokalno hujšanje nemogoče. Nemogoče je odstraniti samo trebuh / boke / boke / hlače itd. izgublja težo celotnega telesa kot celote, ne njegovih posameznih delov, zato morate trenirati celo telo. Več različnih mišic uporabljate pri treningu, uspešnejši je trening. Poleg tega so trebušne mišice aktivne in ko vadite za roke, noge in hrbet. Če želite hitro napolniti stiskalnico - trenirajte celo telo.
3. Osnovni treningi
Če želite črpati tisk in narediti kocke, morate trenirati trebušne mišice. Torej na vaje tudi ne pozabite. Na genetski ravni dekleta črpajo tisk, dokler kocke niso veliko težje kot moški, ampak narediti gladko ravno trebuh pod silo vsakega. Treningi so nujni in pomembni, vendar se ni treba ukvarjati samo z njimi. Preprosto je neučinkovit. Poleg tega lahko tudi brez njih dosežete čudovito stiskalnico, priporočeno branje: 5 dobrih razlogov, zakaj NITI ne potrebujete gugalnice.
4. Hrana
Vendar bo tudi vsakodnevna vadba neuporabna, če dnevno zaužijete več kalorij, kot jih zaužijete. Vse, kar se poje nad normalno, zamuja, oseba na problematičnih predelih je debela. Kako zgraditi stiskalnico in jo narediti ravno, če zgornja mišica telesne maščobe? Prehrana je 70% uspeha pri vprašanju, kako odstraniti maščobe na trebuhu.
Podrobna navodila za izdelavo stiskalnice doma:
1. Začnite šteti kalorije in načrtujte svoj dnevni meni. Kako začeti šteti kalorije, smo že podrobno pisali. To je treba izvajati vsaj 6-8 tednov, dokler se ne navadite na novo prehrano.
2. Pozabite na gladovno stavko, dneve na tešče in mono (ajda, jabolko itd.). Ne zmanjšajte vnosa kalorij pod svoje standarde! Upočasnili boste metabolizem in rezultati ne bodo doseženi.
3. Naredite si kondicijski načrt za mesec na podlagi naslednjih smernic:
- Moral bi 2 aerobna treninga teden dni, nič manj. Poglej: Kardio vadba doma
- Obrnite se na fitnes načrt 2 vadba na tisku. Pogled: Top 50 vaj za trebušne mišice
- 1-2 krat vadbe za celo telo. Pogled: trening moči z naramnicami
Če hodite v telovadnico ali na skupinske tečaje, sledite približno enakemu principu razporeditve obremenitve.
To je optimalna metoda, kako napumpati tisk in očistiti želodec. Vsi 4 dejavniki, o katerih smo pisali zgoraj, delujejo skupaj in se dopolnjujejo. Če želite hitre in kakovostne rezultate, ne smete zanemariti nobenega od njih. Ukrepajte zdaj: sestavite svojo prehrano za naslednja dva dni in si naredite fitnes načrt za en teden. Najpomembneje pa je, da se ne bojite začeti!
Vprašanja in odgovori o tem, kako napumpati tisk in očistiti želodec
1. Kako odstraniti maščobe na trebuhu, če ne maram vadbe? Ali bo prehrana v mojem primeru?
Odvisno, kaj mislite z besedo prehrana. Če imate v mislih različne lačne in enolične, nam to seveda ni priporočljivo. Predlagam, da se držite omejena zaloga znotraj fiksnega vnosa energije. To vam bo pomagalo shujšati in odstraniti maščobe na trebuhu. Kako dolgo in v kakšnem obsegu - odvisno od vašega telesa. Samo ne hitite, vse bolj obrezujte prehrano.
Vadba vam bo pomagala hitreje shujšajte. Poleg tega se boste rešili prhljaja in naredili svoje telo bolj elastično. Brez vaje narediti kocke skoraj nemogoče. Če tega ne želite početi, si oglejte programe raztezanja, na primer Body Balance. Pomagali vam bodo, da bodo vaše mišice v tonu.
2. Vsak dan opravim desetminutni trening za tisk. Ali mi bo pomagal zgraditi tisk?
Gradite si mišice, vendar si ne prizadevate za zmanjšanje maščobe in pravzaprav je to glavna ovira na poti do 6 kock. Ne morete izgubiti teže v želodcu, ampak samo hrustati. Da bi odstranili maščobe na trebuhu, potrebujete celovit pristop, o katerem smo pisali zgoraj.
3. Moj prijatelj je vsak dan zibal tisk in ni počel nič drugega, en mesec pa je naredil popoln trebuh. Kljub temu ta metoda deluje?
Ta metoda deluje samo za določeno genetiko. Mogoče za vaše dekle trebuh na splošno ni težavno področje. Ali pa je telo tako odzivno tudi pri majhni vadbi, da lahko tiskate tisk samo z zvitki. Ta primer je nenavaden. Ni treba iti po poti najmanjšega upora, zato ste kar hitro razočarani nad rezultati.
Pomembno je razumeti, da ima genetika pomembno vlogo pri oblikovanju oblik. Nekateri jedo vse, ne trenirajo in imajo popolno telo. Drugi brez športa in prehrane takoj pridobijo na teži. Drugi ne morejo izgubiti teže v bokih in četrti ne razumem, kako odstraniti maščobe na trebuhu. Ta ZDofRoboam, če nekdo pomaga vsakodnevno sukanje po 10 minut na dan, vendar so ti ljudje še vedno manjšina.
4. Delam 5-6 krat na teden, vendar se dieta ne drži. To je lahko razlog, da ne shujšam?
Seveda. Predstavljajte si svojo dnevno normo 2200 kcal (vzemite približne številke). S to dieto ne boste shujšali ali se izboljšali. Na primer, ne sledite obrokom in pojeste 3000 kcal na dan. Uro kondicije boste porabili 400-500 kalorij. To pomeni, da bo vaš presežek približno 300 kalorij na dan, kar je približno 15% nad normalno. In ta presežek se vsak dan porazdeli po vašem telesu kot maščoba. Pomislite torej na vlogo prehrane pri oblikovanju telesa tudi pri vsakodnevnih aktivnostih.
Torej, zdaj imate hiter vodnik za izdelavo stiskalnice doma. Ostaja samo da se potegnem skupaj in začnite delati na telesu, da v najkrajšem možnem času očistite želodec.
Preberite članek: Kako odstraniti maščobo na trebuhu: osnovna pravila, nasveti, značilnosti in vaje
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰