vsebina
Mike Donavanik je bralcem spoznal po treningu Xtreme Burn, ki smo ga opisali prej. Mnogi so celo preizkusili in cenili kakovostne razrede obremenitve tega mladega ameriškega trenerja. Ponujamo vam super ekskluzivni Mike Donavanik - 14-dnevni program HIIT-vadbe.
Zagotovo je med njimi tudi Mike Donavanik elitni hollywoodski trenerji. Kljub svoji mladosti (Miku, ki je bil star le 30 let), se je uspel izkazati tako, da je postal osebni trener zvezdnikov, kot so Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah Underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis in slavni z oskarji nagrajeni producenti in celo nekateri zvezdniški trenerji v Hollywoodu.
Mike specializiruetsya na visoko intenzivnem intervalnem treningu. Izdal je vrsto DVD-jev iz filmov Extreme Burn in extreme Burn - takšna imena programov označujejo pristop k treningu Mikea Donavanika. Njegov treningi so zelo učinkoviti z vidika hitrega hujšanja, telesnega tona in razvoja vzdržljivosti.
Vadba z Mikeom Donavanikom je naslednja: našli boste izmenjavo dinamičnih vaj za moč s prostimi utežmi in močnimi kardio intervali. Tak intervalni trening je eden najbolj hitro in kakovostno metode kurjenja maščob in ohranjanja ter gradnje mišične mase. Poleg tega boste kalorije pokurili ne le med poukom, temveč še dolgo po njem. Običajno se imenuje učinek požiga.
Ponujamo vam, da samostojno preizkusite učinkovitost treninga Mike Donavanik, preizkusite ekskluzivni program 14-dnevnega treninga. Ta kompleks res izzovite svoje telo. Ne glede na vašo stopnjo treninga boste v celoti začutili rezultat svojih treningov, tako da bo vaše telo posušeno, reliefno, močno in trpežno.
Programski načrt Mike Donavanik - Extreme Zapiši 14 Dan Izziv:
- 1. dan: Xtreme Burn HIIT30 Vadba 1 (30 minut)
- 2. dan: Vadba za kondicijsko presnovo 1 (47 minut)
- 3. dan: Vadba celotnega telesnega intervala 1 (43 minut)
- 4. dan: Raztrgana vadba 2 (31 min)
- 5. dan: Xtreme Burn HIIT30 Vadba 2 (30 minut)
- 6. dan: Xtreme Burn HIIT30 Vadba 1+ Vadba 2 (60 minut)
- 7. dan: počitek
- 8. dan: Vadba za kondicijsko presnovo 2 (49 minut)
- 9. dan: Vadba celotnega telesnega intervala 2 (46 minute)
- 10. dan: Raztrgana vadba 1 (32 minut)
- 11. dan: Raztrgana vadba 3 (36 minut)
- 12. dan: Vadba za presnovo 1+ Vadba 2 (96 minut)
- 13. dan: Trening celotnega telesnega intervala Vadba 1+ Vadba 2 (90 minut)
- 14. dan: počitek
Te vaje so izhajale v različnih letih (2011–2015) in so neodvisen program. Toda njihovo kombiniranje v a en dvotedenski koledar, boste deležni močnega pritiska in boste lahko v kratkem času dosegli najboljše rezultate. V dneh dvojnega treninga morate zaporedoma izvajati videoposnetke, če pa nimate sposobnosti ali fizične moči, lahko razdelite razrede.
Vsak od teh programov si zasluži posebno pozornost. Tudi če ne nameravate voditi dvotedenskega kompleksa, lahko izberete ta video do zelo kakovostne obremenitve celotnega telesa. Vadba je primerna za trening višje stopnje.
1. Trening celotnega telesnega intervala (2011)
Vključeno Trening celotnega telesnega intervala dve 45-minutni intervalni vadbi za celo telo. Vsak razred vključuje dinamične vaje za moč s prostimi utežmi in intenzivno intervalno kardio vadbo. Našli boste veliko znanih vaj, obstajajo pa izvirni gibi. Zadnjih 10 minut, namenjenih vajam na tleh za trebuh. Zaželeno je imeti 2 para bučic.
2. Kondicioniranje presnove (2012)
In Metabolic Conditioning vključuje tudi dve 45-minutni intervalni vadbi za celo telo. Trening je po vsebini podoben treningu celotnega telesnega intervala, vendar obremenitev, ki jo ponujajo je še bolj intenziven. Ti razredi bodo všeč vsem ljubiteljem plyometric girosigme. Na koncu kompleksa na tleh za trebuh najdete tri krožne vaje. Zaželeno je imeti 3 para bučic.
3. Raztrgana vadba (2013)
Ripped Workout se razlikuje od zgoraj opisanih sistemov. Program vključuje tri različne treninge, ki bodo popolnoma dopolnjujejo. V vsakem video posnetku boste našli 4 sklope vaj aerobnih vaj in vaj za moč. Na koncu vsake lekcije je Mike Donavanik prinesel malo kompleksa za trebuh na tleh.
Vključeno Ripped Workout tri 30-minutni video:
- Vadba 1. Trening z utežmi lastnega telesa z elementi borilnih veščin, pliometrije, aerobike. Največji poudarek je na kardio obremenitvah.
- Vadba 2. Trening z bučicami srednje utež. Ta video je več vaj za moč, prisotne pa so tudi kardio vaje.
- Vadba 3. Trening z bučicami težka teža, s poudarkom na močni obremenitvi. Zasnovan za ustvarjanje močnega mišičastega telesa.
4. HIIT 30 (2015)
To je tipična vadba HIIT, ki vključuje intenzivne močne in aerobne vaje. Kompleks je sestavljen iz dva programa po 30 minut. No, pripravi se na pot! Uživate v nekaj krogih učinkovitih vaj, ki se ne ponavljajo za krepitev mišic in izgorevanje kalorij. Vaditi desno bučko.
Po dveh tednih intenzivnega treninga z Mikeom Donavanikom ne boste samo preoblikovali telesa, ampak boste tudi sposobni razviti vzdržljivost in močno izboljšati svojo telesno pripravljenost. A tudi če ne nameravate preživeti 14 dni v družbi Mika, si te videoposnetke posnemite na beležko. Upamo, da vas ne bodo razočarali!
Glej tudi: 10 aplikacij iz Floor by Maps: popoln pregled učinkovite vadbe.