vsebina
Face fitness: vaje za začetnike, ki bodo vrnile mladost in svežino
Popravite oval obraza, odstranite vrane noge in zmanjšajte drugo brado.
Vsaka ženska, ki skrbi zase, želi čim dlje ostati lepa in mlada. In pri tem lahko pomaga gimnastika za obraz. Za lep oval, napeto brado, izrazite ličnice in dvignjene vogale ustnic morate nujno narediti obrazna fitnes. Za razliko od Ustvarjam obraz, ne črpa obraznih mišic, ampak jih ohranja v ravnovesju in pomaga ohranjati tonus. Za harmoničen videz je dvig mišic obraza s pomočjo posebnih vaj prav tako potreben kot krepitev mišic telesa s treningom v telovadnici. Naravo je mogoče poskusiti prevarati in z rednimi telesnimi vajami za obraz ustaviti pojav gub.
Zakaj potrebujete fitnes za obraz
Aktivna mimika, starost in teža negativno vplivajo na stanje kože. Navada stiskanja ustnic, grimasa, mrščila, grimase izzove pojav kožnih gub. Gravitacija pomaga obrazu zdrsniti navzdol: pojavi se dvojna brada, spuščene ustnice, povešene veke. Starost in zmanjšanje naravnega kolagena naredita kožo bolj suho in manj elastično. Vse to ženski preprečuje, da bi se počutila sveže in neustavljivo.
Poleg tega neravnovesje izhaja iz dejstva, da so nekatere obrazne mišice v hipertoničnosti, druge pa so, nasprotno, preveč sproščene. Šport z obrazom odpravlja temeljne vzroke teh pojavov.
Če začnete z gimnastiko obraza že od malih nog, lahko preprečite prezgodnje staranje. Nihče si ne bi mislil, da se bo ženska vsak dan trudila, saj bo s fitnesom za obraz njen obraz ostal naraven in videti mlajši od svojih pravih let. To kakovostno razlikuje fitnes obraza od kozmetične nege s pomočjo lepotnih injekcij, katerih posledice so pogosto vidne. Vsakodnevni šport tvori pravilen okvir obraza brez kirurških posegov ali injekcij.
Rednost vadbe
Vaje imajo več imen, kot so faceyoga, oblikovanje obraza, faceplastika, ameriška trenerka Carol Maggio pa je objavila knjigo z naslovom "Aerobika kože in mišic obraza"1... Toda ti izrazi združujejo vse v en koncept - šport za obraz. Priporočljivo je, da tečaje izvajate vsaj 10-15 minut dnevno. V kompleks vaj je vključenih od 17 do 57 mišic, ki prispevajo k gibljivosti našega izraza obraza. Vsaka prosta minuta je primerna za modeliranje, in če ne pozabite skrbeti zase, lahko v kratkem času:
zmanjšati previsne muhe;
odstranite drugo brado;
znebite se majhnih mimičnih gub;
gladijo nasolabialne gube;
popravite oval obraza.
Hkrati se normalizira oskrba s krvjo, izboljša se pretok limfe, tkiva se nasičijo s kisikom, kar pomeni, da modrice pod očmi izginejo, oteklina popusti in izboljša se barva kože.
Gimnastika obraza je priporočljiva za vse, starejše od 25 let, njena intenzivnost pa se mora s starostjo povečevati. Tako je treba na primer do 50. leta polniti večkrat na dan.
Fitnes kompleks za začetnike
Metoda je postala priljubljena zaradi dejstva, da ne zahteva velikih časovnih izdatkov, posebnih sredstev in finančnih naložb.
Ogreti se. Hitro utripajte 20 -krat, ne da bi preveč zaprli oči. Nato to vajo naredite počasi 10 -krat. Hkrati se bodo oči znebile suhosti in utrujenosti.
Vadba za zmanjšanje vranskih stopal. Iz prstov naredimo "očala", ne da bi zaprli prvi in kazalec. Prste tesno položimo okoli vek, tako da med prsti in površino kože ni vrzeli. Zunanji rob mišice veke je treba pritrditi, vendar ne zdrobiti. 10-15 krat odpremo oči in nato zamižamo, začutimo gibanje mišice. Če želite začutiti napetost v mišicah vek, lahko odložite škiljenje. Pomembno je, da ne nagubate čela.
Vaja za dvig kotov ustnic. Zaprite ustnice z zobmi, kot da obdajate zgornje in spodnje ustnice. V tem položaju ustnic zaprite usta. Zdaj se poskusite nasmehniti, ko čutite, da se vam lica zategujejo. S kazalci dvignite vogale ustnic. Držite 10 sekund. To vajo naredite trikrat.
Vaja iz dvojne brade. Z brado se naslonimo na pesti, s komolci pritisnemo na prsni koš. Za odpor pritisnemo z rokami na brado. Ponovimo 20 -krat, včasih počasi, včasih hitro. Nato za 10-15 sekund zmrznemo v napetem položaju.
Vaja za napeti vrat. Če želite okrepiti mišice sprednjega dela vratu, morate sedeti ali stati pokonci, spustiti ramena in potegniti glavo navzgor. Objemite vrat z dlanmi, tako da sta zapestja blizu drug drugega. Poskusite pritisniti mišice vratu v dlani, vendar ne potiskajte glave naprej. Se pravi, delajte samo z mišicami vratu, upirajte se z rokami. Vajo izvajajte dinamično, 20 -krat. Za povečanje učinka lahko pritisnete jezik na zgornje nebo.
Vaja kričanje zaostri oval obraza. Njegova lepota je, da lahko to gimnastiko izvajate zjutraj, ne da bi vstali iz postelje. Čeljust čim bolj spustite in ustnice raztegnite, kot da izgovarjate črko "o". Zaklenite za pet sekund. Če se na območju stičišča zgornje in spodnje čeljusti pojavi bolečina, masirajte to območje z dlanmi z rahlim pritiskom.
Vaja za čelo. Da bi preprečili ali zgladili vodoravne gube na čelu ali sprostili napetost v glabelarni mišici, je potrebna masaža. Če želite to narediti, počasi, rahlo pritisnite s prsti in gladite nos in čelo. Prsti bi morali takorekoč udariti po površini kosti. Pomembno je upoštevati smer masaže. To se naredi od sredine čela in ob straneh, brez raztezanja kože. Ena minuta masaže je dovolj na dan.
Pomembno: pred gimnastiko morate obraz očistiti iz ličil, da lahko koža diha. Z redno vadbo boste po nekaj mesecih opazili učinek izboljšanja oblike obraza in izginotje drobnih gub.
Nasveti strokovnjakov: Video
Doktorica medicine proti staranju, strokovnjakinja za naravno pomlajevanje Olga Malakhova-o tem, kako ohraniti obraz mladosten, se znebiti gub in dvojne brade. Olga prikazuje tudi več vaj za lifting obraza.
Viri:
1. "Aerobika kože in mišic obraza",.