Nosečnost je pravi preobrat za žensko telo. Nositi življenje, otroku zagotoviti vse, kar potrebuje za rast, zahteva energijo, bodoča mama pa lahko med nosečnostjo doživi nekaj utrujenosti.

Nosečnost že v prvih tednih prinaša globoke fiziološke pretrese, da bi telo pripravila na življenje, nato pa v tednih zagotovila vse elemente, potrebne za rast otroka. Tudi če je vse odlično urejeno s hormoni, velikimi prevodniki nosečnosti, so te fiziološke preobrazbe vseeno preizkus za telo bodoče matere. Zato je naravno, da je nosečnica utrujena in to med nosečnostjo bolj ali manj izrazito.

Od kod prihaja utrujenost?

V prvem trimesečju je utrujenost še posebej pomembna. Takoj ko je jajčece implantirano (približno 7 dni po oploditvi), se določeni hormoni izločijo v količini, da se zagotovi pravilen razvoj nosečnosti. Zaradi sproščujočega delovanja na vse mišice telesa (vključno z maternico) je močno izločanje progesterona bistveno za pravilno implantacijo jajčeca v maternično sluznico. Toda ta ključni hormon nosečnosti ima tudi rahel pomirjujoč in pomirjevalni učinek, ki bo pri bodoči materi podnevi in ​​zvečer povzročil napade zaspanosti, željo po zelo zgodnjem spanju. Različne bolezni na začetku nosečnosti, slabost in bruhanje v ospredju, igrajo tudi na fizično, a tudi psihično utrujenost bodoče matere. Hipoglikemija, ki je pogosta v zgodnji nosečnosti zaradi določenih fizioloških sprememb krvnega sladkorja in inzulina, prav tako prispeva k tem "dvigom palic", ki jih bodoča mati čuti čez dan.

Nasveti za boljše življenje v prvem trimesečju nosečnosti

• ta nasvet se zdi očiten, vendar si ga je vedno dobro zapomniti: počitek. Zagotovo na tej stopnji vaš trebuh še ni zaokrožen, a vaše telo že doživlja globoke spremembe, ki ga lahko utrudijo;
• medtem ko si vzamete čas za počitek, poskusite od začetka nosečnosti vzdrževati redno prilagojeno telesno aktivnost: hojo, plavanje, prenatalno jogo, nežno gimnastiko. Fizična aktivnost ima spodbuden učinek na telo, še toliko bolj, če se izvaja na prostem;
• skrbite za svojo prehrano in zlasti za vnos vitaminov (zlasti C in B) in mineralov (zlasti železa in magnezija). Po drugi strani pa se izogibajte jemanju prehranskih dopolnil pri samozdravljenju. Za nasvet se posvetujte z zdravnikom ali babico.

Od kod prihaja ona ?

Drugo trimesečje je običajno najbolj prijetno v nosečnosti. Po prvem trimesečju prilagajanja in močnih hormonskih preobratih telo postopoma dobiva svoje sledi. Zdaj viden trebuh se čez tedne zaokroži, vendar še ni prevelik in na splošno na tej stopnji nosečnosti povzroča malo neprijetnosti. Izločanje progesterona se stabilizira in "vrhovi" običajno izginejo. Bodoča mama pa ni imuna na utrujenost, še posebej, če ima doma zasedeno poklicno življenje, fizično delo ali majhne otroke. Motnje spanja zaradi živčnosti, stresa ali telesnih bolezni (bolečine v hrbtu, refluks kisline itd.) Se lahko začnejo pojavljati s posledicami na energijo in dnevno budnost. Ta utrujenost se lahko poveča v primeru pomanjkanja železa, ki je pogosto pri nosečnicah.

Nasveti za boljše življenje v drugem trimesečju nosečnosti

• vzemite si čas za počitek, na primer ob vikendih malo zadremajte;
• še naprej pazite na svojo prehrano, osredotočite se na sveže sadje in zelenjavo v sezoni, oljnice, stročnice, kakovostne beljakovine, da jih napolnite z vitamini in minerali. Dajte prednost živilom z nizkim ali srednjim glikemičnim indeksom (polnozrnate žitarice namesto rafiniranih, žitni ali kisli kruh, stročnice itd.), Da se izognete nihanju krvnega sladkorja, ki vodi do padca energije čez dan. Pri zajtrku uvedite vir beljakovin (jajca, šunka, oljnati ...): to spodbuja izločanje dopamina, nevrotransmiterja energije in motivacije;
• ne pozabite vzeti predpisanih dodatkov železa vsak dan v primeru anemije;
• Če ni zdravstvenih kontraindikacij, nadaljujte s telesno aktivnostjo. To je "dobra" utrujenost za telo. Prednatalna joga je še posebej koristna: z združevanjem dela na dih (pranajama) in drže (asane) prinaša mir, a tudi energijo;
• nekaj akupunkturnih sej lahko pomaga tudi pri povrnitvi energije. Posvetujte se z akupunkturistom ali babico z porodniško akupunkturno IUD;
• preizkusite različne tehnike sproščanja in poiščite tisto, ki vam najbolj ustreza: sprostitvena terapija, meditacija, dihanje. Je odlično orodje proti motnjam spanja, ki se lahko čez tedne poslabšajo, in proti vsakodnevnemu stresu, ki dnevno porabi energijo.

Od kod prihaja ona ?

Tretje trimesečje, še posebej zadnji tedni pred porodom, je pogosto zaznamovano z vračanjem utrujenosti. In to je povsem razumljivo: na tej stopnji nosečnosti maternica in otrok začneta tehtati telo bodoče matere. Tudi noči so vse težje zaradi težav pri iskanju udobnega položaja, različnih tegob ob koncu nosečnosti (refluks kisline, bolečine v križu, nočni krči, pogoste nagnjenosti k uriniranju itd.), Pa tudi zaradi tesnobe pomešano z navdušenjem, ko se bliža porod. Ker ima nosečnice težave s spanjem ali večkratnim prebujanjem, je zgodaj zjutraj pogosto utrujena.

Nasveti za boljše življenje v tretjem trimesečju nosečnosti

• na koncu nosečnosti je čas za upočasnitev. Porodniški dopust pride ob pravem času za počitek. V primeru hude utrujenosti, popadkov, težkih delovnih razmer, dolgega časa potovanja vam lahko ginekolog ali babica predpiše dvotedensko prekinitev dela za patološko nosečnost;
• poskrbite za dobro higieno spanja: redno spite in se zbudite, izogibajte se razburljivim pijačam ob koncu dneva, pojdite spat ob prvih znakih spanja, zvečer se izogibajte uporabi zaslonov;
• v primeru težke noči zadremajte, da si dobro opomorete. Pazite pa, da ni ne predolgo ne prepozno, pri čemer obstaja nevarnost poseganja v čas nočnega spanja;
• če želite najti udoben položaj za spanje, uporabite blazino za nego. V položaju strelca, na levi strani, upognjene zgornje noge in naslonjene na blazino, se napetosti telesa na splošno omilijo;
• proti motnjam spanja razmislite o alternativni medicini (homeopatija, zeliščna medicina, akupunktura), pa tudi o tehnikah sproščanja (sofrologija, meditacija, trebušno dihanje itd.);
• ne oklevajte in vsak dan poiščite pomoč pri čiščenju, nakupovanju, starejših. To nikakor ni priznanje šibkosti. V preteklosti, ko je več generacij živelo pod isto streho, so bodoče matere dnevno uživale pomoč svojih družin. Upoštevajte, da lahko pod določenimi pogoji pridobite denarno pomoč za gospodinjstvo;
• vaš trebuh je težek, telo se težje premika, bolečine v ligamentih se krepijo, vendar prilagojena telesna aktivnost ostaja priporočljiva tudi v tej fazi nosečnosti, razen zdravstvenih kontraindikacij. Plavanje je še posebej koristno: v vodi je telo lažje in bolečina je pozabljena. Pomirjujoče delovanje vode in pravilnost plavalnih gibov pomagata tudi najti določeno umirjenost in tako bolje spati ponoči.