Ta 15-minutni sklop vaj so razvili trenerji v enem od newyorških fitnes klubov. Če kompleks izvajate vsaj trikrat na teden, rezultat ne bo dolgo čakal: želodec, pa tudi ramena, noge in celo zadnjica bodo začeli povsem drugačno življenje!
Vaja št. 1
Lezite na tla in dvignite trup s komolci in prsti. Vaše telo mora tvoriti ravno črto (glejte sliko).
Ostanite v tem položaju 15 sekund, nato počasi spustite telo navzdol, dokler ne občutite teže v podlakti. Močno zategnite trebušne mišice. Sedaj počivaj malo na kolenih. Vajo ponovite 10 -krat.
Vaja št. 2
Lezite na levo stran z rahlo nagnjenimi nogami (približno 30 stopinj). Z levo roko počivajte na tleh, z desno roko jo dvignite in jo prinesite za glavo (glejte sliko A).
Hkrati dvignite trup in ravne noge, kot je prikazano na sliki B. Počasi se vrnite v začetni položaj, da znova začnete z vajo. Ponovite 20-25 krat na vsaki strani.
Vaja št. 3
Ležite na hrbtu, rahlo dvignite poravnane roke in noge. Hkrati zategnemo trebušne mišice (glej sliko A).
V tem položaju ostanite 15 sekund. Nato se prevrnite na trebuh, pri tem pa roke in noge še naprej držite iztegnjene in dvignjene od tal. Ponovno počakajte 15 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.
Vaja št. 4
Začetni položaj - ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa. Kolena dvignite tako, da se pete dotikajo (glejte sliko A).
Če ostanete v tem položaju, počasi dvignite noge - tako, da so prsti stopal usmerjeni proti stropu, medenica pa rahlo dvignjena od tal. Počasi se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 20-25 krat.