Raztezanje je nekaj, kar ni omejeno le na športni svet, torej ne samo, da se morajo ljudje, ki se ukvarjajo s športom, redno raztezati, ampak je priporočljivo za vse ljudi, da ohranijo dobro gibljivost in se izognejo posturalnim bolečinam. Pravzaprav je priporočljivo dati majhni sprehodi in raztezanje ljudem, ki preživijo veliko ur sedenje pred računalnikom v delovnem času.
Med različnimi vrstami Raztezanje, označite dinamično raztezanje zaradi svoje velike priljubljenosti. Sestavljeni so iz raztezanja z impulzi, vendar brez preseganja meja statičnega raztezanja in brez odbojnih ali balističnih gibov. Z njimi je mogoče aktivirati mišice in povečati pretok krvi v telesu zato jih priporočamo pred športno aktivnostjo.
Temeljijo na skokih in zamahih, pri katerih se antagonistične mišice zahvaljujoč ponavljajočim se kontrakcijam mišice agonisti. Osredotočeni na aktivno gibljive sklepe in mišice s ponovitvami med 10 in 12, morajo biti gibi previdni in nadzorovani.
Njihova priljubljenost je tudi posledica dejstva, da se z njimi doseže želena fleksibilnost za vsak šport in nič več, da ne vpliva na moč športnika, kar daje prednost pripravi na tekmovanje. Vendar se zdi, da študije, ki so bile izvedene v zvezi s tem, kažejo, da je res učinkovito dinamično raztezanje Biti morajo dolgotrajni, kar pomeni, da v vsaki seji posvetimo od šest do dvanajst minut in jih zaključimo z ustreznim predhodnim ogrevanjem.
Tako, medtem ko statično raztezanje ne izboljša mišične zmogljivosti, temveč toleranco na nelagodje, ki ga povzroča raztezanje, dinamika ne ohranja mišic šibke, ampak povečuje moč in prožnost mišic, saj se izvajajo aktivni mišični napori in hitri gibi. Splošno priporočilo je izvajanje dinamično raztezanje pred športno aktivnostjo in statičnim raztezanjem po njej.
prednosti
- Pripravite mišice na športno aktivnost.
- Poveča pretok krvi.
- Povečajte in izboljšajte obseg gibanja.
- Oksigenira tkiva.
- Preprečuje športne poškodbe.
- Izboljša prožnost mišic.
- Sodelujte pri izboljšanju športne uspešnosti.
Opozorila
- Preseganje meja mišic lahko povzroči poškodbe.
- Da bi se izognili poškodbam, je potrebno predhodno ogrevanje.
- Pomembno jih je spremljati z vajami za gibljivost sklepov.