Vsaka filtrirna vrečka Raztezanje so most med sedečim in aktivnim življenjem. Zahvaljujoč njim lahko mišice ostanejo prožne in pripravljene na gibanje, tako da to ni nekaj trivialnega, ampak temeljni vidik treninga za vsako telesno aktivnost. Omogočajo vzdrževanje ustreznega ravnovesja med različnimi sistemi, sestavljenimi iz mišic, sklepov, fascij in živčnega tkiva.
Raztegovanja niso edinstvena, vendar obstajajo različne vrste, ki se prilagajajo vsaki potrebi in/ali sposobnosti športnika. Lahko jih razvrstimo v štiri vrste: statične, dinamične, balistične in PNF (Proprioceptivna nevromuskularna facilitacija).
Najbolj poznani so dinamični raztezi, saj se najpogosteje izvajajo. Gre za približno raztezanje ene ali več mišic v položaju mirovanja Postopoma postopoma, dokler ne dosežete določenega položaja in dosežete točko udobne napetosti, zadržite držo med deset in trideset sekund.
Ko se izvajajo s počasnimi gibi in v mirovanju, se doseže dobra sprostitev mišic, povečan krvni obtok in zmanjšanje občutka bolečine. Na bodi nežne vaje in podaljšane, jih je priporočljivo izvajati po vadbi, ko so mišice preobremenjene. Z njimi je mogoče sprostiti mišice in se vrniti v umiritev ter povrniti normalno stanje.
Vrste statičnih odsekov
- Sredstva: Pri aktivnem raztezanju se mišica antagonistka raztegne brez zunanje pomoči.
– pasivni: Športnik raztegne mišico tako, da izkoristi zunanjo silo na okončino, ki jo je treba raztegniti. Ta zunanja sila je lahko partner, fizioterapevt ali zid.
- Izometrično: Mišice se napnejo, da zmanjšajo napetost, tako da vpletene mišice delujejo proti raztezanju.
prednosti
- Izboljšajte prilagodljivost
- Povečajte obseg gibanja
- Spodbuja pretok krvi
- Proizvaja mišično sprostitev
- Preprečite poškodbe
Opozorila
- Študije so pokazale, da dolgotrajno statično raztezanje zmanjša aktivnost za največ dve uri, kar zmanjša moč in moč za 30 do XNUMX odstotkov.
- Zloraba lahko poveča tveganje za poškodbe in zmanjša učinkovitost.
- Obstajajo protislovne študije o tveganjih, zato je pri njihovem izvajanju bolje upoštevati načelo preudarnosti.