Raztezna rutina je lahko zanimiva vaja za telo tako športnikov kot sedečih ljudi. Tako je, dan začnite ali zaključite z nežnimi raztezanjem in skupnimi ogrevalnimi vajami spodbuja zdravje še posebej koristno pa je, da se izognete pojavu bolečin, povezanih z nedejavnostjo ali dolgim bivanjem v isti drži, ki sedite pred računalniškim zaslonom.
Za športnike je bistvenega pomena tudi pridobivanje dobrih razteznih navad da bi se izognili poškodbam. Vendar morate v teh primerih poleg dobrega izvajanja vaj izbrati pravi čas. Zdi se, da najnovejše študije kažejo, da je raztezanje pred športom lahko kontraproduktivno, saj hladno raztezanje pred treningom povzroči majhne poškodbe, zaradi česar mišica izgubi napetost, kar povzroči poznejše krčenje.
Glede na študijo, opravljeno na športnikih, ki so se pred treningom raztezali, so vsi znatno zmanjšali svojo zmogljivost, ne glede na njihovo starost, spol ali stopnjo. Ocenjuje se, da se je moč raztegnjenih mišic zmanjšala za nekaj več kot 5%, eksplozivna moč pa za približno 3%.
Raztezanje ne vključuje le mišic, ampak celotne strukture skupaj z mišicami obremenjujejo sklepe, fascije in živce. Zato je tako pomembno jih je temeljito izvesti bodite pozorni na gibe, ki jih je treba izvajati počasi in gladko, skupaj z globokimi vdihi, brez odbijanja in brez bolečin, čeprav z napetostjo, držite držo 15 do 30 sekund.
Vrste raztezanja
Poleg tega obstajajo različne vrste raztezanja, med katerimi lahko izberete najprimernejše za vsako osebo in za njene fizične potrebe. Najbolj znan je statično, ki obsega raztezanje v mirovanju in držanje drže za nekaj sekund ter njegovo dinamično spreminjanje, ki vključuje impulz brez preseganja meja udobja. Tem je treba dodati še raztezanje Izometrični pri katerem mišice izvajajo silo proti raztezanju, aktivno, ki je druga vrsta statičnega raztezanja, ki sestoji iz raztezanja z uporabo antagonistične mišice brez zunanje pomoči, in pasivno, pri katerem na okončino, ki jo je treba raztegniti, deluje zunanja sila .
Dopolnite seznam balistični, ki je podobna dinamični, čeprav so mišične meje prisiljene z odbojem in PNF (proprioceptivno nevromuskularno pospeševanje), ki je kombinacija statičnega in izometričnega.
prednosti
- Zmanjšajte bolečino
- Izboljšajte držo
- Spodbuja raztezanje
- Povečajte mišično temperaturo
- Izboljšajo gibljivost sklepov
- Izboljšajte atletsko zmogljivost
- Spodbuja vrnitev k miru
Kontraindicirano ...
- Ko pride do nekonsolidiranega zloma kosti
- Če pride do vnetja sklepov
- Med nalezljivimi procesi
- Če pri izvajanju v sklepih ali mišicah obstajajo bolečine
- V primerih hiperlaksnosti
- Če pride do poškodb ali modric
- Če obstajajo simptomi osteoporoze
- Po napetosti mišic