"Megla v glavi": 5 načinov za ponovni zagon možganov po koronavirusu

Ena od posledic koronavirusa, ki so jo mnogi od nas doživeli, je možganska megla. To je zmedenost misli, letargija, pomanjkanje koncentracije - nekaj, kar otežuje naše celotno življenje: od opravljanja gospodinjskih dejavnosti do poklicnih opravil.

Katere metode in vaje bodo pomagale možganom delovati na enak način kot pred boleznijo? Kako dolgo jih bomo morali izpolnjevati? Bo učinek trajal do konca življenja? Na žalost znanstveniki še nimajo jasnega odgovora, kako popraviti situacijo.

Zato priporočila ostajajo enaka: omejite količino alkohola, izogibajte se stresu, spite vsaj sedem ur in se ukvarjajte s telesno dejavnostjo. Jejte tudi dobro – po možnosti sredozemska prehrana, ki vključuje sadje, zelenjavo, oreščke, fižol in olja za možgane.

Se da še kaj narediti? Predlagamo uporabo tehnik, s katerimi običajno izboljšamo spomin in pozornost. Na nek način se zdijo preveč preprosti, vendar je to njihov glavni plus - pomagali boste svojim možganom, ne da bi porabili veliko časa in truda. In včasih lahko to storite, ne da bi vas sploh odvrnili od drugih stvari.

1. Razširite svoj besedni zaklad

Če želite to narediti, se sploh ni treba naučiti angleščine ali francoščine - samo besede v ruščini. Konec koncev se nenehno srečujemo z neznanimi izrazi in govornimi vzorci – ko hodimo na razstave, beremo knjige, gledamo oddaje ali samo komuniciramo z drugimi ljudmi.

Obstajajo tudi posebna spletna mesta in aplikacije, ki vsak dan pošiljajo "besedo dneva". Poskusite zapisati nove besede v zvezek ali telefon: ko smo se naučili njihovega pomena in še bolj, če jih bomo začeli uporabljati v svojem življenju, bomo možgane aktivirali.

2. Usposobite svoje čute

• zaslišanje

Ob poslušanju zvočnih knjig in podcastov, ne da bi vedeli, treniramo svojo pozornost. A to še ni vse: učinek se poveča, če jih poslušate med treningom. Seveda se morda ne bo lahko podati v zaplet Vojne in miru, medtem ko delate sklece, a zagotovo boste dosegli novo raven v umetnosti koncentracije.

• Okus

Izzovite svoje brbončice! Če pripravljate jed, bodite med testom bolj pozorni na svoje občutke: kaj pa njena tekstura, kako se okusi združujejo? Tudi če sedite v kavarni ali na zabavi, lahko preprosto igrate restavracijskega kritika – poskusite identificirati posamezne sestavine v jedi, uganiti uporabljena zelišča in začimbe.

3. Vizualizirajte

Običajno vizualizacijo dojemamo le kot orodje za doseganje ciljev – bolj ko si predstavljamo, kaj želimo, večja je verjetnost, da bo to postalo resnično. Lahko pa pomaga tudi pri razvoju kognitivnih sposobnosti.

Predstavljajte si, da želite sobo preurediti. Pomislite, kaj točno želite dobiti kot rezultat: kakšno pohištvo bo stalo in kje točno? Kakšne barve bodo zavese? Kaj se bo najbolj spremenilo?

Ta mentalna skica, ki nadomesti pisanje v dnevniku ali resnični risbi, bi morala pomagati vašim možganom – trenira spretnosti načrtovanja in pozornosti do detajlov.

Samo enkrat ni dovolj: redno se morate vračati k tej vizualizaciji in preverjati, ali so vse podrobnosti "na mestu". In morda nekaj spremeniti, da bi se naslednjič nekoliko težje spomnil novega videza sobe.

4. Igrajte več

Sudoku, križanke, dama in šah zagotovo zaposlujejo naše možgane, a se lahko hitro dolgočasijo. Še dobro, da obstaja alternativa:

• Namizne igre

Vsaka družabna igra zahteva nekaj truda in spretnosti: na primer v Monopolu morate izračunati proračun in načrtovati svoja dejanja nekaj korakov naprej. V "Mafiji" - pazite, da preštejete maskiranega kriminalca.

In obstaja več deset vrst takšnih iger, ki zahtevajo improvizacijo, domišljijo in pozornost. Z lahkoto boste našli tisto, kar vam je všeč.

• Računalniške igre

Škodljivo za držo, škodljivo za vid ... Toda igre včasih prinesejo koristi. Strelci in akcijski platforme, kot je Super Mario, so izjemno hitri. Zato zahtevajo budnost, pozornost do detajlov in hiter odziv. In posledično v nas razvijajo vse te lastnosti in sposobnosti.

Ne želite streljati, se boriti ali zbirati predmetov na lokacijah igre? Potem vam bodo ustrezale igre v duhu Sims ali Minecraft — brez spretnosti načrtovanja in razvitega logičnega razmišljanja ne boste mogli ustvariti celega sveta igre.

• mobilne igre

Družabne igre potrebujejo družbo, računalniške igre potrebujejo veliko časa. Če torej nimate ne enega od teh, vam bodo igre na telefonu ustrezale. In ne govorimo o tistih aplikacijah, v katerih morate zaporedoma zbrati kristale iste barve - čeprav so uporabni.

«94 %», «Kdo je: uganke in uganke», «Tri besede», «Philwords: poiščite besede iz črk» — te in druge uganke vam bodo polepšale čas na poti v službo in nazaj ter hkrati "razburite" svoje zvitke.

5. Uporabite namige

Seznami v dnevniku, samolepilni zapiski na ogledalu in hladilniku, opomniki na telefonu — ta orodja opravljajo več funkcij hkrati.

Prvič, z njihovo pomočjo se počutiš čim bolj zbrano: kupiš mleko, odgovoriš na pismo stranki in ne pozabiš se srečati s prijatelji.

Drugič, kar je morda še pomembneje, zahvaljujoč tem nasvetom se navadiš na rutino običajnega življenja, ne na karanteno. Zapomnite si svoje običajno stanje, ko možgani "vrejo", in ne dovolite, da ostanejo leni.