Sezonska afektivna motnja je stanje, ki ga zaznamuje pojav depresije v poznih jesenskih in zgodnjih zimskih mesecih, ko je manj naravne sončne svetlobe. Do tega naj bi prišlo, ko dnevni ritmi telesa postanejo neusklajeni zaradi zmanjšane izpostavljenosti soncu.
Nekaterim ljudem, ki trpijo za depresijo vse leto, se stanje poslabša pozimi, drugim pa se depresija pojavi le v mrzlih, temnih mesecih. Tudi študije kažejo, da v poletnih mesecih, bogatih s soncem in toploto, veliko manj ljudi trpi za kakršnimi koli psihičnimi motnjami. Nekateri strokovnjaki pravijo, da sezonska afektivna motnja prizadene do 3 % prebivalstva ZDA ali približno 9 milijonov ljudi, drugi pa doživljajo blažje oblike zimske depresivne motnje.
Torej poslabšanje razpoloženja jeseni in pozimi ni le domišljija, ampak resnična bolezen?
Točno tako. To "zimsko depresijo" je leta 1984 prva identificirala skupina raziskovalcev z Nacionalnega inštituta za duševno zdravje. Ugotovili so, da je trend sezonski in da se spremembe pojavljajo v različnih stopnjah, včasih z zmerno intenzivnostjo, včasih z resnimi nihanji razpoloženja.
- Želja po velikem spanju
- Utrujenost čez dan
- Pridobivanje odvečne teže
- Zmanjšano zanimanje za družbene dejavnosti
Sindrom se pogosteje pojavlja pri prebivalcih severnih zemljepisnih širin. Zaradi hormonskih dejavnikov ženske pogosteje trpijo zaradi sezonskih motenj kot moški. Vendar se sezonska depresija pri ženskah po menopavzi zmanjša.
Naj jemljem antidepresive?
Lahko začnete jemati antidepresive ali povečate odmerek, ki ga že jemljete, če se vašemu zdravniku zdi primerno. Vendar je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, da oceni vaše stanje. Študija, objavljena v Biological Psychiatry, je pokazala, da bi lahko pomagalo jemanje zdravil jeseni pred nastopom sezonske depresije. V treh različnih študijah so bolniki s sezonsko afektivno motnjo jemali antidepresive od jeseni in doživeli manj depresije pozno jeseni in zgodaj pozimi v primerjavi s tistimi, ki niso.
Ali moram pozimi na psihoterapijo?
Seveda se lahko odpravite k psihoterapevtu, da ohranite svoje duševno zdravje v dobrem stanju. Toda obstaja še ena, cenejša in bolj izvedljiva ideja, ki so jo iznašli nekateri terapevti. Naredite svojo »domačo nalogo«, ki vključuje vodenje dnevnika razpoloženja, da ugotovite, kdaj se pojavi slabo razpoloženje, ga analizirate in poskusite ovrednotiti ter nato spremeniti svoje negativne misli. Poskusite zmanjšati nagnjenost k depresiji. Potrudite se, da nehate »prežvekovati« – premlevati razburjen dogodek ali svoje pomanjkljivosti – vse stvari, zaradi katerih se počutite slabše.
Ali se da še kaj narediti?
Svetlobna terapija se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju sezonske depresije. Lahko se kombinira s konvencionalno psihoterapijo in dodatki melatonina, ki lahko pomagajo pri sinhronizaciji telesne ure.
Da pa se ne bi zatekli k takšnim ukrepom (in da ne bi iskali pisarne za svetlobno terapijo v vašem mestu), pridobite več naravne sončne svetlobe, tudi če je ni veliko. Pogosteje hodite ven, toplo se oblecite in hodite. Pomaga tudi ohranjati socialno aktivnost in komunicirati s prijatelji.
Telesna aktivnost, kot vsi vemo, pomaga sproščati več hormonov sreče. In to je tisto, kar potrebujete pozimi. Poleg tega vadba krepi vaš imunski sistem.
Večina strokovnjakov priporoča dieto z dovolj kompleksnimi ogljikohidratnimi živili (polnozrnata žita in žitni izdelki) in beljakovinami. Pustite na stran vire preprostih ogljikovih hidratov, kot so sladkarije, piškoti, vaflji, Coca-Cola in druga živila, ki jih vaše telo ne potrebuje. Napolnite se s sadjem (po možnosti sezonskim, kot so kaki, feijoa, fige, granatna jabolka, mandarine) in zelenjavo, pijte več vode, zeliščnih čajev in manj kave.