Vredno je reči takoj: mnoga od teh orodij resnično pomagajo hitro zgraditi mišice. Hkrati takšni dodatki še zdaleč niso najboljša izbira, še več – ne najbolj naravna. Nekateri od njih so pravo skladišče visoko predelanih sestavin, sladkorja, kemikalij, ki jih vaše telo ne potrebuje, gensko spremenjenih surovin in poceni beljakovin nizke kakovosti.
Pomembno je, da ne pozabite na dejstvo, da se športna uspešnost ne začne v trgovini z opremo za bodybuilding, ampak … v vaši kuhinji! Če vaši prehrani primanjkuje naravnih virov beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob (v pravem razmerju), potem s športno prehrano ne boste prišli daleč. Hkrati, če že imate zdravo prehrano, prilagojeno intenzivnemu treningu, vam bo le nekaj posebnih prehranskih dopolnil omogočilo, da zlahka dosežete naslednjo stopnjo. Previdno razmislite o vprašanju njihove izbire, o čemer bomo razpravljali spodaj.
1. Veganske beljakovine brez GSO
Rastlinski beljakovinski praški so lahko odličen dodatek po vadbi za hitro okrevanje. Z lahkoto pokrivajo potrebo po beljakovinah; hkrati pa jih lahko uživamo ne le samostojno – v obliki napitkov – ampak jih dodamo tudi nekaterim veganskim jedem. Vendar se prepričajte, da vaš beljakovinski prašek prihaja iz vira hrane, ki ne vsebuje . Takšni praški so bolj zaželeni, ker so surovine zanje podvržene bolj nežni obdelavi in ne vsebujejo kemikalij vprašljive uporabnosti, vključno z, vendar lahko najdete tudi "organske" na splošno.
Praški na osnovi sirotkinih beljakovin (beljakovine sirotke) so nezaželeni, ker. ta sestavina lahko prispeva k vnetjem, poveča alergije, draži prebavo – a na srečo to ni edina možna možnost. Imamo tudi izolat sojinih beljakovin (sojine beljakovine), čeprav je veganska možnost: sojin izolat je visoko predelan sojin izdelek, ki lahko pri nekaterih povzroči alergijsko reakcijo. Bolje je, da v svojo prehrano vključite več naravnih sojinih izdelkov, kot so tofu, tempeh in edamame. V idealnem primeru so na primer konopljine beljakovine preprost izdelek, pridobljen iz enega vira – konopljinih semen – in 100 % veganski. Vsebuje vse potrebne aminokisline in številne koristne snovi (in – vegetarijansko). Izbrati morate le izdelek brez gensko spremenjenih organizmov in, še bolje, surovo hrano – to lahko vedno najdete.
2. L-glutamin (lahko absorbiran glutamin)
Ta dodatek je zdaj zelo priljubljen med športniki, ker. Glutamin je ena najpomembnejših aminokislin, pomaga pri izgradnji mišic in okrevanju, deluje pa tudi protivnetno. Uporabite ga pred in po vadbi. Boljša dopolnila, ki vsebujejo, so veganske, surove možnosti, ki so bile minimalno obdelane. Takšne dodatke lahko vmešate v svoj napitek za vadbo, zaužijete v smutiju, dodate v surovo ovseno kašo (namočeno čez noč) ali celo v hladne napitke. El-glutamina ni mogoče segreti - izgubi svoje uporabne lastnosti.
3. BCAA
Aminokisline z razvejano verigo ali na kratko BCAA so zelo koristen prehranski dodatek za športnike. Omogoča vam pridobivanje ali vzdrževanje mišične mase in preprečuje izgubo mišične mase zaradi pomanjkanja beljakovin. Dodatek BCAA vsebuje L-levcin, L-izolevcin in L-valin. Črka "L" pomeni različico, ki je lažje prebavljiva: dodatek ne zahteva prebave v želodcu, hranila se takoj absorbirajo v krvni obtok. BCAA so še posebej koristne, če pred vadbo ne morete jesti visokokalorične hrane (navsezadnje je uživanje visokokalorične hrane zanesljiv način, da dobite "kamen v želodcu" med treningom). Enostavno je najti različico tega dodatka, pa tudi BCAA v drugem športnem dodatku (izkazalo se bo "2 v 1").
4. Maca
Prašek je bolj naravna alternativa drugim prehranskim dopolnilom za športnike. To je čudovit energijski izdelek, ki vaše telo oskrbi s koristnimi aminokislinami, ki vam pomagajo pri okrevanju po vadbi. Maca optimizira hormonske ravni, pomaga pri rasti mišic, pospešuje presnovo, je dobra za možgane, preprečuje mišične krče in vnetja v mišicah. Ta prah iz Peruja je prava najdba, z njim pa lahko skuhate veliko okusnih veganskih jedi.
Poleg naštetega morajo veganski športniki v svojo prehrano vključiti najboljše. multivitaminovki jih lahko najdete, in vitamin B12. Velja ponoviti: vsi ti dodatki so smiselni le v ozadju, na trdnih temeljih vaše popolne, zdrave in enostavne prehrane.
Ti dodatki niso edini možni, različni športniki imajo lahko svoje skrivnosti in razvoj. Vendar pa so naštete snovi uporabne, saj vam omogočajo, da se izognete negativni, "temni" strani športne prehrane - ne povzročajo vnetnih procesov, ker. ni sestavljen iz nore "kemije".
Na podlagi materialov
Fotografija -