Imate vprašanja? Ne veste, kje začeti? Preberite si pogosta vprašanja o treningu in kondiciji naših bralcev. Verjetno boste razjasnili nekaj nejasnih točk.
Odgovori so večinoma namenjeni lekcijam o domačih video treningih in za tiste, ki radi trenirajo na pripravljenih programih doma.
Vprašanja in odgovori za trening
1. Želim samo začeti izvajati domače treninge. Kje je bolje začeti?
Oglejte si naslednji članek, ki vam bo pomagal razumeti vrsto programov:
- Kako shujšati doma: navodila po korakih
- Top 30 programov za začetnike
- Vodnik po domačih trenerjih fitnesa
2. Treniram že nekaj dni, vendar rezultata ne opazim posebej. Kako kmalu bo opazno, da sem shujšala (a)?
- Pred začetkom treninga predlagamo, da se fotografirate v kopalkah in izmerite glasnost. Tehtnica ne daje vedno objektivnih rezultatov, pogledati moramo količino in kakovost telesa (njegovo obliko in pametnost).
- Prvič po začetku treninga se lahko celo poveča teža zaradi dejstva, da mišice po stresu začnejo zadrževati vodo (ne smemo ga zamenjati z rastjo mišic!). Več o tem preberite v članku: Kaj storiti, če se po treningu zredite?
- Izguba teže ni odvisna samo od gibanja, ampak tudi od prehrane. Vsak dan morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Če torej jeste večji od običajnega dnevnega vnosa energije, hujšanje ne bi bilo mogoče niti z intenzivno kondicijo.
- Običajno so prve pozitivne spremembe vidne po 2 tednih rednega treninga. Bolj ko bo vaša začetna teža, bolj opazni bodo rezultati.
3. Ali moram shujšati, da se držim diete, če redno telovadim?
Vsekakor. Vadba daje dodatno porabo kalorij, krepi mišice in izboljšuje kakovost telesa. Toda izguba teže in zmanjšanje odstotka maščob - vedno gre za moč. Če na dan zaužijete več, kot je sposobno vaše telo, se boste izboljšali tudi z intenzivnimi treningi.
Na primer, vaš dnevni vnos kalorij, pri katerem shujšate, 1500 kalorij. V povprečju na uro vadbe lahko pokurite 500-600 kalorij. Če zaužijete 2500 kalorij, se boste torej zredili ne glede na gibanje. Ves "presežek" bo šel v maščobo.
4. Izkazalo se je, da lahko sledite samo dieti, vadba pa ni obvezna?
Če želite shujšati in izboljšati kakovost telesa, tako da je napeto in elastično, je potreben trening. Prehrana in hujšanje, vadba je pomembna za kakovost telesa. Zato je najboljša možnost za izboljšanje oblike kombinacija redne vadbe in zmerne moči.
5. Ali moram za hujšanje šteti kalorije?
Več o vseh vprašanjih pri štetju kalorij preberite v članku: Štetje kalorij: vsa vprašanja in odgovori.
6. Koliko krat na teden morate narediti?
Ne priporočamo dela 7 dni v tednu, ker obstaja velika nevarnost pretreniranosti in izgorelosti. Če prvič navdušite, boste to počeli sedem dni na teden, potem je po 1-2 mesecih telo preobremenjeno. V takih časih mnogi metajo treninge. Ti hočeš ne samo kratkoročni rezultati, ampak tudi pripravljeni na delo v prihodnosti? Zato skrbite za svoje telo in se ne bojite, da bi si ga oddahnili.
Začnite s treningom 5 krat na tedennpr .: PON-TED-ČET-PET-ned. Torej vadite 3-4 tedne. Če ugotovite, da ta obremenitev ni dovolj, povečajte razrede do 6-krat na teden. Nasprotno, če menite, da morate upočasniti, zmanjšajte pouk na 4-krat na teden. Poglejte samo na svoja čustva, univerzalnega recepta ni. Nekdo, ki zelo hitro izgubi navdušenje v šoli, nekdo pa ravno nasprotno potrebuje čas, da se vključi v trening. To je zelo individualno, vendar preobremenitev od začetka ne pomaga.
Priporočamo vam tudi, da preberete članek, osnovna načela, ki je primeren za vsakega trenerja: Kako pogosto naj vadim z Jillian Michaels?
7. Kako jesti pred vadbo in po njej?
Ta tema je podrobno zajeta v enem od naših člankov: Prehrana pred in po vadbi.
8. Želite shujšati po porodu. Kdaj lahko začnem trenirati?
Praviloma lahko začnete trenirati vsaj 2 meseca po rojstvu. V primeru carskega reza se lahko obdobje podaljša na 3-4 mesece. Posamezno je bolje, da se posvetujete s svojim ginekologom. Članek »Podroben načrt treninga po porodu doma« vam bo pomagal načrtovati vaš individualni načrt treninga.
Predlagamo vam tudi, da se po porodu seznanite s fitnes programi, da si sami izberete optimalna dejavnosti.
9. Kakšen program lahko izvajam med nosečnostjo?
Številni znani trenerji so pripravili poseben trening, ki ga lahko izvajate med nosečnostjo. Svetujem, da si ogledate: Fitnes med nosečnostjo: najboljši video treningi.
10. Imam najbolj problematično področje - želodec. Kako ga odstraniti in zgraditi tisk?
Podrobno na to vprašanje, odgovorjeno v članku: navodila po korakih, kako odstraniti želodec in napihniti tisk doma.
11. Nekateri trenerji v zelo kratkem koraku na koncu predavanja. Kaj lahko priporočite za kakovostne strije po vadbi?
Priporočamo, da si ogledate izbor vaj za raztezanje in naslednji video za vleko:
- Raztezanje po treningu z Olgo Saga: 4 videoposnetki za hitch
- Raztezanje po vadbi: 20 programov s kanala youtube-FitnessBlender
- 20-minutna lekcija o raztezanju s Kate Friedrich iz programa Stretch Max
12. Od Jillian Michaels veliko treningov, težko je vedeti, kje začeti. Kaj lahko priporočite?
Imamo čudovito oceno na spletnem mestu, ki odgovarja na to vprašanje:
- Vadba Jillian Michaels: fitnes načrt za 12 mesecev
- S katerim programom začeti Jillian Michaels: 7 najboljših možnosti
13. Svetujte nekaj vadb za dame določene starosti, debelosti in začetnega treninga.
Priporočamo, da začnete s programi Leslie Sansone: hoja doma. Usposabljanje je na voljo tudi za začetno usposabljanje. Tu imamo tudi tako odlične kritike programov na podlagi sprehoda:
- Najboljših 10 video treningov na osnovi hoje
- 13 treningov za začetnike na podlagi hoje in sedenja na stolu od Lucy Wyndham-read
Upoštevajte tudi, da je ta zbirka vaj HASfit začetniki Vadba HASfit: za starejše s poškodbami in bolečinami v različnih delih telesa.
14. Svetujete kakšen program, kako se znebiti hlač in shujšati v nogah?
V boju proti hlačam zelo učinkovit barni (balet) trening. Na primer:
- Baletno telo z boleznijo Leah: ustvarite elegantno in vitko telo
- The Booty Barre: učinkovit baletni trening s kladivom Tracey
Oglejte si naš učinkovit izbor za delo na problematičnih predelih nog:
- 20 najboljših video vadb za zunanji del stegna
- Top 25 najboljših video treningov za notranja stegna
Priporočamo tudi, da bodite pozorni na pliometrični trening.
15. Hujšati želim samo v nogah (samo v želodcu), kako naj to storim?
Preberite ta članek: Kako shujšati lokalno v določenem delu telesa?
Oglejte si tudi našo zbirko vadbe:
- 20 vaj za roke
- 50 vaj za noge
- 50 vaj za zadnjico
- 50 vaj za trebuh
16. Imam težave s kolenskimi sklepi. Svetujte varno kardio vadbo.
Oglejte si naslednje programe:
- je kardio vadba z majhnim učinkom iz FitnessBlenderja za začetnike brez skakanja
- 8-kratna kardio vadba začetnikov HASfit brez skakanja
- Low Impact Series: vadba kompleksa z nizkim učinkom Kate Frederick
- YOUv2 Leandra Carvalha: kardio z majhnim učinkom za začetnike
Oglejte si tudi vadbo na podlagi sprehoda, zgornje povezave.
17. Sedite na nizkokalorični dieti. Lahko treniram?
Več o tem preberite v članku: Prehrana v športu: vsa resnica o dietah in fitnesu.
18. Kateri videotronic preveden v ruski jezik?
Če želite odgovoriti na to vprašanje, vam priporočamo, da preberete pregled: Najboljša vadba za hujšanje, prevedena v ruski jezik, ali pa si oglejte trenerje v ruskem jeziku.
19. Svetujte trening s skoki v nižino. Živim v ravnem dnu, ki moti sosede.
Svetujem vam, da bodite pozorni na pilates, baletno vadbo (vadbeni stroj) in moč programa, kjer je poudarek na vajah z utežmi:
- Najboljših 10 video posnetkov s pilatesa, ki jih boste izvedli doma
- Najboljša baletna vadba za lepo in graciozno telo
- Majhen učinek vadbe Natalya Papusoi
- Trening moči Total Body z utežmi celo telo iz FitnessBlenderja
- Trening moči za celo telo doma od HASfit
20. Ali je mogoče v kritičnih dneh trenirati?
Če čutite nelagodje med fitnesom v obdobju menstruacije, je vadbo v teh dneh bolje izpustiti. Tam ni nič narobe z majhnim odmorom. Izvesti bolečino v nobenem primeru nemogoče. Če menite, da je v tem času mogoče izvajati sproščujočo jogo ali raztezanje.
21. Ni mi treba shujšati, le malo odstraniti maščobe na trebuhu (ali obratno, maščobe na bokih). Kaj lahko svetujete?
Preden izberete program usposabljanja, vam svetujem, da preberete naslednje članke:
- Kako shujšati lokalno v določenem delu telesa?
- Kako okrepiti mišice in zategniti telo doma: osnovna pravila
22. Naredi z Jillian Michaels. Kako najbolje sestaviti prehrano med treningom?
Predlagamo, da začnete šteti kalorije in norme beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Vzorec načrta obrokov si lahko ogledate v članku: Poganja trening z Jillian Michaels: osebne izkušnje pri hujšanju.
23. Želim začeti z baletnim treningom, vendar ne vem, kje začeti?
Ob tej priložnosti smo za vas pripravili fitnes načrt. Opisan je v članku: Baletna vadba: pripravljen fitnes načrt za začetnike, srednje in nadaljevalce.
Preberite tudi:
- Povratne informacije o programu Ballet Body with Leah Disease naših bralk Elena
- Mary Helen Bowers: pregled in povratne informacije o usposabljanju naše naročnice Christine
24. Svetujte vadbo za mišično maso.
Prosimo, upoštevajte naslednje:
- P90X s Tonyjem Hortonom: program moči za vaš dom
- Močna vadba iz HASfit mišic + načrt treninga za 30 dni!
- Kompleksni trening moči Body Beast
- Live to Fail: z integriranim programom moči zgradite mišičasto telo
Za potrebe rasti mišic presežek kalorij in ustrezne beljakovine v prehrani. Hkrati izgubiti težo in povečati mišično maso je nemogoče.
25. Imam težavna kolena, ne morem niti počepniti in narediti izpadov. Povej mi vajo za noge v mojem primeru.
pogled:
- Top 20 video posnetkov na youtubu za stegna in zadnjico brez izpadov, počepov in skokov. Varno za kolena!
- 18-ih vaj z nizkim učinkom za stegna in zadnjico iz FitnessBlenderja
- Top 10 kratkih treningov za noge z nizkim učinkom Blogilatesa
26. Imate na izbiro treninge s fitbolom, elastičnim trakom, medicinskimi kroglicami, skakalnico?
Oglejte si naš podroben pregled: Domača fitnes oprema. Ker se članki na spletni strani redno, bodo razdelki dopolnjevali. Trenutno si oglejte naslednje vrste fitnes opreme z zbirkami vaj in video:
- Fitnes elastični trak
- fitball
- Cevni ekspander
- Elastični trak
- Teža
- Step-up platforma
- Medicinske kroglice
- Drsanje
- Prstan za pilates
27. Svetujte približen urnik treningov za hujšanje za en teden, da boste obdelovali mišice celotnega telesa in tudi kardio.
Obstajajo lahko različne možnosti, vendar lahko na primer sledite temu trening:
- PN: trening celotnega telesa
- TUES: kardio
- CP: trening vrh in trebuh
- ČET: trening celotnega telesa
- PET: kardio
- SB: dno treninga
- Nedelja: joga / raztezanje
28. Ali je mogoče shujšati s Shaunom T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins in kdo je boljši?
Recimo, s hrano v kaloričnem primanjkljaju in redno vadbo - da ne shujšate, je preprosto nemogoče. To je fiziologija. Če ni rezultata, potem pride do napake in najverjetneje so na oblasti. Ali jeste več kot normalno, nato pa morate skrbno pretehtati svojo prehrano. Ali se tudi sami omejite (pojejte zelo nizek kalorični koridor), kar lahko upočasni tudi proces hujšanja.
Vsak trener in vsak program na svoj način učinkovit. Izberite tiste treninge, ki ustrezajo in so privlačni za vas osebno. Ne bojte se poskusiti in eksperimentirati v iskanju popolnih fitnes programov zase.
29. Priporočite kakšen trening zaradi obremenitve in utrujenosti v hrbtu?
Odlična izbira treninga takšnega načrta je Olga Saga: Top 15 video posnetkov o bolečinah v hrbtu in za rehabilitacijo hrbtenice. Oglejte si naš izbor vaj: Top 30 vaj za bolečine v križu.
Lahko tudi vadite jogo, ki pomaga rešiti to težavo: 3-tedenski jogijski umik: komplet joge za začetnike iz Beachbody.
30. Kakšen trening izbrati, če ga imam kronične bolezni / poškodbe / okrevanje po operaciji / bolečina in nelagodje po vadbi ali med njo.
Svetujem vam, da se vedno posvetujete s svojim zdravnikom glede možnosti treninga v vašem konkretnem primeru. Ne samozdravite se in ne iščite odgovora na internetu, bolje je, da se posvetujete s strokovnjakom.