vsebina
Iščete kakovost trening za trebušne mišice? Preizkusite program STS Ab Circuits s priznanim trenerjem Keithom Friedrichom. Kratka dvajsetminutna lekcija o trebušnih mišicah vam bo pomagala pridobiti raven trebuh in čudovite trebuhe.
Opis treninga trebušnih mišic s Kate Friedrich
Kate Friedrich je popolnoma izdala inovativni program. Natančno je preučila vprašanje ustvarjanja popolnega tiska in razvila tečaj fitnesa, ki ponuja številne vaje za trebušne mišice. V enem izmed njih Kate prevzame osnovo za pilates, v drugem - jogo, v tretjem - vaje s fitbolom, štiri vaje z medicinsko žogo. Program ima šest sej, od katerih vsaka vključuje vaje samo za trebušne mišice.
Program vključuje naslednje razrede:
1. Pilates Temelji Abs. Lekcija traja 18 minut, dodatna strojna oprema ni potrebna. Izvajajo se vse vaje iz ležečega položaja, temeljijo na elementih pilatesa.
2. Joga Temelji Abs. Trening je zasnovan za 15 minut, dodatna oprema ni potrebna. Večina elementov je vzeta iz joge. V drugi polovici vključenih lekcij vaje iz ležečega položaja, kar je še posebej učinkovito za tisk.
3. Teže in Plošče Abs. Trening, ki traja 18 minut za vaje, potrebujete papirnate plošče za drsenje nog po tleh. In zato vsaka spolzka tla. Če ga nimate na zalogi, lahko izvedete le prvih deset minut. Vključujejo koristne vaje na trebuhu za ledvene mišice, dodatni atributi niso potrebni.
4. Stabilnost Ball Abs. Trening traja 20 minut in vaditi pravi fitball. Če imate priložnost, obvezno kupite ta športni atribut. Vaš trening bo veliko bolj raznolik.
5. Ne oprema Abs. Lekcija brez dodatne opreme, trajanje 17 minut. Veliko jih je znane vaje na stiskalnici. V drugi polovici video programa vas čakajo vaje iz položaja deske.
6. Medicina Ball Abs. 19-minutni trening z medicinsko žogo. Veliko vaj se izvaja v stoječem položaju. Za trening rabiš partnerja, kot vaje v drugi polovici programa, opravljene v parih.
Kot lahko vidite, pomanjkanje raznolikosti čutite. Vsak študent bo lahko našel ustrezen trening. Kate Friedrich se vedno trudi pristopiti k mojim tečajem fitnesa z veliko osebnostjo. Njena vadba trebušnih mišic ne ne od tistih, o katerih lahko rečemo: vsi smo nekje že videli.
Vendar je ta program najbolje uporabiti kot dodatno obremenitev. Na primer, telovadite na nekaterih video hitrostih, vendar nimate dovolj napetosti trebušnih mišic. V svoj tedenski fitnes načrt boste vključili 2 lekciji s Kate Friedrich in zagotovo boste izboljšali svoje rezultate. Ne pozabite da raven trebuh ni dovolj samo za zamah s stiskalnico. Upoštevati morate prehrano in izvajati kardio treninge.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Ponudbe 6 različnih možnosti za treniranje mišic prsnega koša, med katerimi lahko izberete tisto, ki vam je všeč, ali pa jih izmenjujte.
2. Učinkovito obdelane trebušne mišice z vseh strani.
3. Zahvaljujoč širokemu arzenalu vaj, ki uporablja Kate Friedrich, delate tudi z ledvenimi mišicami.
4. Elementi vaj joge in pilatesa z vadbeno žogico popestrijo standardne vaje za trebuh.
5. Trajanje treninga trebušnih mišic s Kate Friedrich - 15-20 minut. Vključite jih v svoj fitnes načrt in si položite trebuh.
Slabosti:
1. Za tri od šestih predstavljenih vaj potrebujejo dodatno opremo (fitball, medicinska žoga, papirnate plošče).
2. Je odvisen program in je primernejši kot dodatna obremenitev stiskalnice.
3. Če iščete celovit pristop k treningu trebušnih mišic, glejte na primer program Killer Abs z Jillian Michaels.
Program za tisk s Kate Friedrich je kot nalašč za tiste, ki iščejo dodatna obremenitev trebušnih mišic. Če želite po treningu povečati napetost tiska, te treninge izvajajte le 2-3 krat na teden in rezultat ne bo čakal.
Glej tudi: Kako shujšati lokalno v določenem delu telesa?