vsebina
Če ste se odločili resno ukvarjati s svojo postavo, potem morate vedeti prednosti treninga moči za hujšanje. Torej, poskusite s preprostim in dostopnim jezikom, da boste povedali o vseh prednostih treninga z utežmi.
Vadba moči za hujšanje: glavne prednosti
1. Več mišic, boljši je vaš metabolizem
Mišična masa je eden najpomembnejših dejavnikov presnove. Ne več mišic imate, boljši je vaš metabolizem, ker mišične celice porabijo veliko več energije kot maščobe. Na primer, 1 kilogram mišičnega tkiva dnevno zaužije približno 15 kalorij na dan, 1 kilogram maščobe - le približno 5. Občutite razliko?
To pomeni, da ljudje z bovečji odstotek mišic v telesu pokuri več kalorij, ne glede na to, ali gre v telovadnici ali na kavču. Zato je glavna prednost treninga moči za hujšanje izboljšanje metabolizma.
2. Če izvajate samo aerobne vaje, izgubite mišice
Aerobna vadba je pomemben element hujšanja. Z aerobnimi treningi kurite maščobe. Vendar pa zažgite mišice. Brez vključitve treninga moči v vaš fitnes načrt se te mišice ne obnavljajo. Grobo rečeno, shujšate, shujšate, vendar ne samo zaradi maščobnih celic, temveč tudi mišic.
Zato bodite previdni pri izbiri čistih aerobnih programov (kot je Insanity). Če pogledate v prihodnost veliko bolje, bodo to razredi moči. Na primer program s Tonyjem Hortonom - P90X. Jillian Michaels ima tudi veliko treningov z naramnicami za krepitev mišic.
3. Izboljšanje kakovosti telesa
Vadba z utežmi izboljša kakovost vašega telesa. Če sedite na dietah in se ukvarjate samo z aerobnimi programi, se ne boste znebili mlahavega telesa. Čudovita postava je urejena postava. Torej, če ne želite le vizualne "vitkosti" in elastičnega telesa, bodite pozorni na trening z utežmi in utežmi.
Vaših rezultatov ne bi smeli določiti številke na lestvici in razmerje med maščobo in mišicami v telesu. Brez vadbe za moč lahko shujšate, lahko pa zmanjšajte odstotek maščobe v telesu? Malo verjetno.
4. Poraba kalorij po treningu
Kurjenje kalorij 24 ur po treningu je še ena prednost vadbe za moč za hujšanje. Če med aerobnimi programi kurite kalorije samo med treningom, bo po treningu moči vaše telo čez dan porabite več energije. To je zato, ker telo potrebuje veliko hranilnih snovi za izgradnjo mišic.
To seveda ne pomeni, da lahko po obremenitvah z energijo pojeste vse. Ne pozabite, da morate za hujšanje porabiti več kalorij, kot jih porabite. To načelo je glavna osnova za hujšanje.
5. Po treningih, dlje boste lahko shranili rezultat
Nazaj na začetek: mišične celice uporabljajo rabljenoonveliko večja količina energije. Recimo, da ste se odločili za počitek v fitnesu ali morda nimate priložnosti za sodelovanje. Delali ste na mišični masi, ki se temu ustrezno zmanjša pod vplivom prehrane in aerobne vadbe. Kakšen je rezultat? Hitrost presnove bo zelo nizka.
Obstajata dve možnosti: bodisi se boste morali držati zelo stroge diete. Ali se boste zredili. Zato vedno ne pozabite, da je trening z utežmi delo za prihodnost. Zdaj trenirate svoje telo, a v rezultatu boste lahko uživali še dolgo.
Vsi ti argumenti potrjujejo pomen treninga moči za hujšanje. Če želite ustvarjati napeto, čvrsto in lepo telo, ne bojte se dela z utežmi.
Preverite varnostne programe Jillian Michaels, ki so lahki:
- Jillian Michaels - Ni problematičnih področij
- Jillian Michaels - Telo morilca. Spremenite svoje telo.
- Jillian Michaels - trdo telo (močno telo)