vsebina
Kaj vam je bolj všeč, poleti ali pozimi? To preprosto vprašanje deli človeštvo na dva tabora. Toda naša dolga zima je mrzla in neprijetna tudi za tiste, ki imajo zelo radi sneg. Orientalska gimnastika in grelna masaža sta dva učinkovita načina za napolnitev telesa z energijo in povrnitev veselja do življenja.
Kaj je qigong?
Starodavna kitajska tehnika zdravljenja qigong (v latinskem črkovanju – qi gong) se je rodila pred več kot 4 tisoč leti in ima danes na tisoče privržencev po vsem svetu. Njegovo ime je prevedeno kot "delo z energijo".
To je univerzalna življenjska energija, ki se imenuje drugače: "qi", "ki", "chi". Namen qigong vaj je vzpostaviti pravilno gibanje energijskih tokov znotraj telesa, vzpostaviti harmonijo telesa in duše ter povrniti vitalnost.
Ogrejte se z vadbo
Orientalska gimnastika qigong pomaga prebuditi endokrini sistem in aktivirati gibanje energijskih tokov v telesu. Z razumevanjem logike in zaporedja gibov boste obvladali tehniko, ki bo hitro dala občutek topline. Francoski zdravnik, specialist za qigong Yves Requin ponuja poseben kompleks, ki predstavlja verigo gladko spreminjajočih se gibov. Vsak od njih je začaran krog, ki opisuje roke, zložene dlani drug proti drugemu. Preteči moraš šest krogov.
1. Stojte naravnost, stopala skupaj, roke upognjene v komolcih, komolci dvignjeni, dlani »molilno« zložene skupaj pred prsmi. Po vsakem krogu se vrnite v ta položaj. Med vajo prosto dihajte in ne odpirajte dlani.
2. Levo nogo rahlo upognite v kolenu. Začnite krožno gibanje s spojenimi dlanmi v levo in dvignite desni komolec. "Narišite" ukrivljeno črto, iztegnite roke v levo in navzgor. Ko so dlani na zgornji točki (nad glavo), poravnajte roke in noge. V nadaljevanju gibanja vrnite roke v začetni položaj skozi desno stran, pri tem pa upognite desno nogo.
3. Upognite levo nogo v kolenu. S spojenimi dlanmi začnite krožno gibanje v levo in navzdol in se upognite, dokler se prsti ne dotaknejo tal – roke in noge so v tem trenutku zravnane in napete. Zaključite gibanje skozi desno stran, upognite desno nogo.
4. Stojte na ravnih nogah, obrnite zložene dlani tako, da je zadnji del leve obrnjen proti tlom. Desni leži na vrhu. Začnite premikati dlani v levo – medtem ko se desna roka zravna. Z rokami opišite vodoravni krog in jih postopoma vračajte v prvotni položaj. Hkrati se zgornji del telesa iztegne po rokah, rahlo se nagne naprej.
5. Združene dlani obrnite tako, da bo zadnji del leve obrnjen proti tlom. Obrnite telo v levo in iztegnite roke. Začnite se premikati v desno – telo se obrne za rokami – postopoma obračajte sklenjene dlani. Ko so iztegnjene roke neposredno pred vami, mora biti desna dlan navzdol. Upognite komolce. Na enak način začnite drugi krog, zdaj obrnite telo v desno.
6. Upognjene dlani usmerite proti tlom. Nagnite se naprej, iztegnite telo in roke do stopal. Zravnajte se in narišite velik krog pred seboj z iztegnjenimi rokami, dokler niso nad vašo glavo. Upognite komolce in jih spustite pred obrazom do nivoja prsnega koša. Zdaj ponovite celotno serijo gibov ... 20-krat!
Qi energija, jin in jang sile
Narava energije qi povzroča veliko polemik. Po splošni teoriji je naš notranji qi povezan z zunanjim qi-jem okoliškega sveta, ki se ob vdihu delno spremeni v notranji qi, ob izdihu pa se spet spremeni v zunanji.
V knjigi Skrivnosti kitajske medicine. 300 Qigong Questions opisuje, kako so znanstveniki na Šanghajskem inštitutu za kitajsko medicino leta 1978 izvajali poskuse s sodelovanjem mojstrov qigonga Cheng Zhijiu, Liu Jinrong in Chhao Wei. Njihovo qi energijo so zabeležili instrumenti, ki so registrirali infrardeče sevanje, magnetne valove in statično elektriko.
Po drugi strani pa doktor kitajske medicine Weixin v knjigi "The Ancient Chinese Health System of Qigong" trdi, da je qi preveč subtilna snov, da bi jo lahko ujeli instrumenti ali čutila.
Obstaja povezava med pojmom qi in filozofsko doktrino začetkov jina in janga, ki je osnova kitajske medicine. Jin in jang sta tekmovalni in komplementarni manifestaciji ene same univerzalne energije či. Jin je ženski princip, povezan je z zemljo, z vsem skritim, pasivnim, temnim, hladnim in šibkim. Yang je moški. To je sonce in nebo, moč, toplota, svetloba, ogenj. Od ravnovesja in harmonije med temi načeli ni odvisno samo človekovo vedenje, temveč tudi stanje njegovega zdravja.
Kdo je prevroč?
Obožujete mraz, poleti kopnite v vročini in oživite šele ob padcu temperature? Z vidika kitajske medicine imate neravnovesje jin/jang. V kitajski medicini je toplota povezana z jangom, mraz pa z jinom. Ravnovesje teh dveh načel človeku zagotavlja dobro duševno in fizično zdravje.
Pri ljudeh, ki ljubijo mraz, se ravnotežje verjetno nagne v smeri prevlade janga. Po naravi so to najpogosteje ekstroverti, ki svojo energijo izgorevajo v nasilni dejavnosti, kar jih pogosto vodi v preobremenjenost.
Ko poskušajo obnoviti moč, včasih začnejo zlorabljati poživila. In popolnoma zaman: če ste takšen človek, vedite, da je dobro, da se občasno ustavite, da se sprostite in meditirate. Dajte prednost živilom, ki krepijo jin: to so hruške, breskve, jabolka, kumare, zelena, stročji fižol, brokoli. Hrana mora biti topla ali hladna. Izogibajte se vroči hrani, jejte počasi.
Samomasaža: ekspresna stimulacija
Roke in noge običajno najprej zmrznejo. Za njimi je hrbet, po katerem po zamislih kitajske medicine kroži energija jang – tradicionalno je povezana s toploto. Nato začne zmrzovati želodec, ki se šteje za območje ul energije, in spodnji del hrbta, kjer se kopiči vsa vitalna energija.
Drug način ogrevanja je samomasaža, ki jo je razvil Karol Baudrier, specialist za kitajsko zdravstveno gimnastiko.
1. Trebuh, spodnji del hrbta, hrbet
Masirajte trebuh v smeri urinega kazalca, z drugo roko drgnite spodnji del hrbta od zgoraj navzdol. Ledvena vretenca lahko nežno masirate tudi z rahlim tapkanjem s pestjo. To ne naredite s hrbtom (ne s falangami prstov), ampak z notranjostjo, tako da palec držite znotraj dlani.
2. Noge
Ko vas zebe, si drgnite noge. Nagnite se naprej, položite eno roko na zunanjo stran, drugo pa na notranjo stran noge. Ena roka masira od zgoraj navzdol od stegna do gležnja, z drugo - od spodaj navzgor od stopala do dimelj.
3. Od roke do glave
Močno masirajte roko v smeri od zgoraj navzdol po notranji površini in od spodaj navzgor – po zunanji. Nato podrgnite ramo, zadnji del glave in nežno masirajte lasišče. Enako ponovite z drugo roko.
4. Ušesa
Drgnite rob ušesne školjke od spodaj navzgor. Začnite z nežnimi gibi, postopoma jih naredite bolj intenzivne.
5. Nos
S kazalcem drgnite krila nosu. Nato nadaljujte z masažo vzdolž linije obrvi. Ti gibi izboljšajo tudi vid in delovanje črevesja, ki pogosto trpi zaradi prehlada.
6. Prsti na rokah in nogah
Z zvijajočimi gibi masirajte prste od nohta do podlage. Vtrite celotno krtačo do zapestja. Enako ponovite s prsti na nogah. Druga masažna tehnika: s kazalcem in palcem stisnite točke, ki se nahajajo ob straneh na dnu nohta. Njihova stimulacija vam omogoča, da napolnite vse organe telesa z energijo.