vsebina
Bolje v mojih nočeh
Med dnevnim in nočnim jokom dojenčka, hranjenjem, dojenjem, vožnjo na delo, nakupovanjem, čiščenjem, obiskovanjem prijateljev in družine ste pod stalnim pritiskom. Edino sredstvo za preprečevanje izgorelosti, je spati čim več. Pojdite spat čim prej, sledite otrokovemu ritmu, svoje noči prilagodite njegovim. Nikoli vam ne moremo povedati dovolj: čez dan, takoj ko vaš dojenček zadrema, opustite vse in počivajte, namesto da bi likali ali pometali. Zapri prenosnik, spusti žaluzije in spi. Ne oklevajte in si privoščite več odmorov, privoščite si mini dremež! Dokazano je, da 2-minutni spanec čez dan poveča zmogljivost za 20%. Tudi če ne morete zares zaspati, vas bo ta čas počitka vsaj sprostil.
Bolje v mojem telesu
Da se po porodu ponovno povežete s svojim telesom, si doma privoščite poporodno kuro. Zaključite jutranje stranišče s prho s hladno vodo, da se odteče, začnite od gležnjev in se povzpnite do vrha stegen, nato do prsi in rok. Preoblikujte svojo postavo s samomasažami, naredite energično palpato-roll. Čas je, da vzamete shujševalne kreme in zmasirate trebuh, boke, stegna in prsi s kremami proti strijam. Pritiski, ki jih podpirajo roke, dajejo energijo in spodbujajo dobro počutje, ki traja ves dan. Masaže so dobrodošle tudi zvečer pred spanjem. Ste med nosečnostjo pridobili nekaj "otroških kilogramov" in igrajo podaljške? To je odlična klasika in morali boste uporabiti načrt napada proti ukrivljenosti, ki vam bo pomagal trajno shujšati, hkrati pa se vrniti v formo. Odpovejte se ekspresnim čudežnim dietam, ki temeljijo na pomanjkanju in krivdi (poleg tega je potencialno nevarna za zdravje). To že veste, vendar je bolje povedati, dieta je učinkovita le, če jo dopolnjujemo s telesno aktivnostjo. Tudi tukaj se umirite in postopoma, da ne boste hiteli svojega telesa in nežno povrnite svoj kondicijski kapital. Vaše mišice spijo, zbudite jih. Vsak dan hodite, otroka peljite na sprehod. Plavajte, delajte jogo, pilates, nežno telovadnico, bar na tleh, pomembno je, da se gibate, hkrati pa osrečujete sebe.
»Nisem imel več želje ... in skrbelo! “
Takoj po rojstvu hčerke sem bila popolnoma osredotočena na svojega otroka, nisem bila nič drugega kot mama. Dojila sem jo na zahtevo, ves čas sem jo imela proti sebi. Bilo je, kot da mi je moje telo postalo tuje, kot da obstaja samo zato, da hrani, skrbi, varuje, uspava, crklja hčer. Spolnost je bila najmanjša moja skrb, nisem imel več glave, nič več želje, nič več fantazije, nič več potrebe, puščava. Bila sem zaskrbljena in sem se o tem pogovorila z babico. Razložila mi je, da ko dojiš, proizvajaš hormon prolaktin, ki blokira željo. Pomirila me je, da po njenih besedah ni nuje, ker se objemanje pri večini parov nadaljuje dva meseca po rojstvu ali celo kasneje. Počutil sem olajšanje, da sem normalen! In res se je tiho vrnilo ...
Sandra, mama Phoebe, 8 mesecev
Bolje v moji koži
Za povrnitev tega spremenjenega telesa, ki ga težko prepoznate, je bistveno, da svojo kožo posebno skrbite z uvedbo majhni lepotni rituali. Redno uporabljajte nežne pilinge. Vsak dan vlažite kožo z mlekom za telo, arganovim ali sladkim mandljevim oljem. Da bi si dali spodbudo, vsak dan nanesite ličila. Uporabljajte kozmetiko, ki ni strupena za vas ali vašega otroka. Izberite naravno, pridih rdečila, črto svinčnika, kanček maskare in malo sijaja, da osvetlite vaš nasmeh.
Boljše v moji ženstvenosti
Vaša vloga mame monopolizira vaš čas, energijo in pozornost, vendar to ni razlog, da pozabite, da ste tudi ženska. Če se želite počutiti popolnoma na vrhu, je čas, da se ponovno povežete s svojo ženstvenostjo, da znova odkrijete željo po ugajanju in zapeljevanju. Nosečniške majice XXL in tekaške hlače pospravite v omaro, ne poskušajte skriti svojih oblin, nasprotno, predpostavite in posvojite barvit, vesel in napet videz, nosite svetle barve, ki vas spravljajo v dobro voljo. V svoj videz vnesite kanček domišljije, tako da vam ponudimo bistvene dodatke trenutka. To je odličen način, da povečate svoj narcisizem in se znova počutite lepo, ne da bi pri tem porabili svoj proračun!
Bolje v mojem libidu
Del programa je tudi povrnitev spolnosti in prva stvar je, da s svojim presredkom ravnate kot s svojim najboljšim prijateljem. Na prvi pogled ni glamurozno, vendar je rehabilitacija presredka nujna za vašo prihodnjo spolnost, razen oskrbe epiziotomije ali brazgotin po carskem rezu, vaginalnih raztrganin. Imate vtis, da se je vaša nožnica od poroda »razširila« in vas skrbi, da bo to škodilo vaši prihodnji spolnosti. Vaš presredek, mišica, ki podpira mehur, nožnico in danko, trpi zaradi poroda. Normalno je, da ste malo ohlapni. Toda ženski spol je čudovita mišica, ki se seveda sprosti, a se tudi umakne in ponovno pridobi normalno velikost in občutke, če pravilno izvajate vaje, ki vam jih predpiše fizioterapevt. Druga velika težava je upad ali pomanjkanje želje v letu po rojstvu. Čeprav je za vas kot mati normalno, da ste prvih nekaj mesecev popolnoma osredotočeni na svojega otroka, to ne bi smelo trajati večno. V nasprotnem primeru se lahko vaš spremljevalec počuti nemočnega in nesrečnega. Nadaljujte z večerjo sami, pojdite za vikend. Ostanite fizično blizu, izmenjujte poljube in božanja, znova odkrijte užitek spogledovanja, česanja drug ob drugega, spanja v naročju drug drugega. Delite trenutke intimnosti, skratka, ostanite zaljubljen par. Pomembno je, da ne seksate čim prej, ampak da čutite, da vaša čustva do otroka nikakor niso zmanjšala vaše ljubezni do njega in vaše želje po njem.
Bolje v mojem odnosu
Od rojstva vašega zaklada se vaš "zakonski par" spremeni v "starševski par". Postala sta dva odgovorna odrasla človeka, ki se morata odpovedati brezskrbnemu življenju dveh. jazDogovoriti se morate, da skupaj spremenite običajne dnevne ritme, razdelite naloge in organizirate svoj čas tako, da bo vsak našel svoj račun omejitev in tudi užitkov. Konkretno, vloga očeta je, da pomaga svojemu spremljevalcu, da se prijazno loči od otroka, tako da ga podpira in spodbuja, ne oklevajte, da ga vključite od začetka, mu zaupajte, naj se odkrije kot oče.
Ljubezen je bistvena, a tudi prijateljstvo. Tudi če vas prevzame novi materinski izziv, tudi če ste trenutno nedosegljivi, ne prerežite niti s prijatelji, sodelavci, sorodniki. Tisti, ki nimajo otrok, se bodo spontano distancirali, ne dovolite jim. Ne izolirajte se, še naprej vodite družabno življenje, vsekakor zmanjšano, a še vedno prisotno. Pojdite skozi Skype in družbena omrežja, če jih fizično ne vidite. Ne izgubite izpred svojih prijateljev in ne izgubite izpred sebe. Postati mati ni razlog, da izgubite stik z žensko, ki ste bili in ste še vedno. Ne opustite hobijev, ki jih imate radi, kosila s prijateljicami, kina, izletov in večerov s prijatelji. Ne zapustite vsega in bodite sami.