Izhod iz depresije: metoda v 5 korakih za naravno zdravljenje

Preden se poglobimo v bistvo zadeve in podrobneje razložimo 5-stopenjsko metodo za boj proti depresiji,

Rad bi vas samo spomnil: če trpite za hudo depresijo, da imate temne misli in samomorilne misli. Takoj obiščite svojega zdravnika.

Tukaj bom predstavil metodo, razvito za naravni boj proti depresiji. Logika tega programa je vera v celosten pristop. Se pravi, da smo prepričani o pomembnosti multidisciplinarnega pristopa, kjer integriramo najnovejše raziskave in naravne rešitve za obravnavo tega problema.

Nabral sem na tone informacij o živčni zlom. Ne bom se spuščal v podrobnosti o jemanju sintetičnih antidepresivov, o tem se pogovorite s svojim zdravnikom. Po drugi strani pa, če iščete rešitev za boj proti depresiji po metodi korak za korakom, na naraven način, ste prišli na pravo mesto.

(Ta članek je nekoliko dolg .. zato si vzemite čas)

Če trpite za sezonsko depresijo, preberite ta članek.

Simptomi depresije

Depresija je še posebej razširjena bolezen, ki prizadene zelo veliko ljudi. Po statističnih podatkih bo približno 1 od 5 ljudi v življenju doživel depresijo. Tudi v primeru depresije ni diskriminacije.

Lahko se dotakne otroci, mladi, stari, moški ali ženske. Vendar je bilo ugotovljeno, da prizadene ženske dvakrat pogosteje kot moške.

Težko je razlikovati med kratkotrajno depresijo in depresijo.

Da bi lažje videli, depresijo opredeljujejo nekateri od teh simptomov vsaj 2 tedna.

• Žalost, črna ideja, vtis, da svoje življenje vidi črno-belo
• Izguba zanimanja za dejavnosti, v katerih uživate
• Motnje spanja: to je lahko hipersomnija ali nespečnost
• Sprememba prehranjevalnega vedenja: hujšanje ali pridobivanje
• Kronična utrujenost, nizka energija
• Zmanjšana samopodoba z pogosto močnim občutkom krivde
• Velike težave pri koncentraciji. Branje knjige ali gledanje filma je lahko težavno
• Lahko se pojavijo misli o samomoru
• Razdražljivost

Depresija ima lahko tudi različne oblike.

• La "klasična" depresija ki se lahko preveri v kronično depresijo.

• La bipolarna depresija. Imenuje se tudi manična depresija. V tem primeru se faze globoke depresije izmenjujejo s fazami manije, za katere je značilen velik nemir in vznemirjenost, veliko energije in projektov. Te spremembe so lahko pogoste ali bolj ali manj razmaknjene.

• La sezonska depresija. Na začetku zime najdemo nekaj simptomov klasične depresije. Ta upad morale bi bil posledica upada svetlobe. Obstajajo preproste rešitve za boj proti tej obliki depresije. Svetlobna terapija pa tudi šentjanževka vam lahko zelo pomaga.

• La poporodna depresija. Imenuje se tudi poporodna ali poporodna depresija. Najdemo tudi ime baby blues. To je depresija, ki traja, pogosto precej močna, ki sledi rojstvu otroka.

To vam daje pregled klasičnih simptomov živčni zlomin druge oblike depresije. Ne bom se spuščal v ta članek o vzrokih, ki sprožijo to depresijo, vendar jo bomo videlizdravljenje depresije in izgorelosti s preprosto, učinkovito in naravno metodo.

Potem ko sem preživel več obdobij depresije, sem se odločil ustvariti nekakšen načrt napada na podlagi vsega branja in raziskav, ki sem jih opravil. Moj cilj je bil ustvariti skladen načrt, z učinkovitimi in preverjenimi tehnikami, predvsem pa s sistemom korak za korakom. .

(Ne ponujam vam čudežnega recepta ali čarobne rešitve, samo zdrav razum, malo truda, malo pomoči rastlin proti depresiji)

Zato bo vprašanje, da ste hkrati dejavni na teh 5 področjih, prav tako je pomembno zabeležiti vaš napredek in sprejete ukrepe. Kupite si majhen zvezek in zapišite svoja različna dejanja.

Ali veste, da ima svetloba zelo pomembno vlogo pri našem razpoloženju? V zadnjih letih je bilo izvedenih veliko raziskav o vlogi sončne svetlobe pri vzrokih zimske depresije, zlasti v nordijskih državah. Kot si lahko predstavljate, je tveganje za sezonsko depresijo večje.

Učinkovitost ni več dokazana. Ampak potem, ali bi to svetlobno terapijo lahko uporabili tudi pri klasični depresiji. Hiter odgovor je da!

Učinkovita svetlobna terapija za zdravljenje tako imenovane klasične depresije

Nedavna študija kaže, da se lahko blagodejni učinki svetlobne terapije res razširijo tudi na depresijo. Raziskovalci so preučevali majhno skupino 122 odraslih z depresijo, ki je bolj razširjena kot sezonska depresija.

Ugotovili so, da je med 32 bolniki, ki so izvajali samo svetlobno terapijo, in 29, ki so imeli kombinacijo svetlobne terapije in Prozaca, 44 % in 59 % opazilo znake remisije po osmih tednih, kar pomeni, da so njihovi simptomi depresije izginili.

Za primerjavo, le 19 % od 31 bolnikov, ki so jemali samo Prozac, in 30 % od 30 bolnikov, ki niso prejeli nobenega zdravljenja, je doseglo remisijo.

"Mislim, da to odpira še eno možnost zdravljenja za ljudi z nesezonsko depresijo in potrebujemo druge možnosti zdravljenja, ker se s standardnimi možnostmi zdravljenja ne izboljša vsak"je dejal dr. Raymond W. Lam, profesor psihiatrije na Univerzi Britanske Kolumbije.

Udeleženci študije so svetlobno terapijo uporabljali, ko so vsak dan takoj po prebujanju sedeli pred lučjo 30 minut, po možnosti med 7. in 8. uro zjutraj. Svetilke oddajajo 10.000 luksov, kar je raven svetlobe, ki ji morate biti izpostavljeni.

Študija je prva, ki preučuje učinke svetlobne terapije pri ljudeh z depresijo. Vendar pa so rezultati dovolj podobni prejšnjim študijam, vsaj za svetlobno terapijo kot dopolnilno zdravljenje, da bi morali biti »zdravniki samozavestni in to upoštevati kot možnost«,

** Kliknite tukaj, če želite odkriti najboljše svetilke za svetlobno terapijo **

zaključek

Mislim, da ima svetlobna terapija svoj prostor za zdravljenje. Veste, jaz sem za celosten pristop in zato za uporabo vseh sredstev, ki so nam na voljo.

Jemanje naravnega dodatka za premagovanje depresije je pomembna tabletka. Spomnim se, da sem se želel izogniti jemanju zdravil z močnimi stranskimi učinki.

Toda pomoč (poleg tega zelo učinkovita) rastline se mi je zdela povsem primerna. To je neke vrste naravna bergla.

Na voljo sta vam 2 izbiri: šentjanževka ali Griffonia

(ne jemljite obeh hkrati, lahko pa zamenjate)

Šentjanževka

Celoten vodnik po šentjanževki je tukaj

učinki

Šentjanževka je še posebej priporočljiva za blaga do zmerna depresija. Različne znanstvene študije so klinično dokazale njegovo učinkovitost. Šentjanževka je odlična tudi za sezonsko depresijo

Odmerek

Vse je odvisno od oblike in jakosti tablet. Pogosto bodo tablete 300 mg.

Priporočeni odmerek je 900 mg na dan za odraslo osebo.

Učinki se ne pojavijo takoj, pogosto je treba počakati nekaj tednov, preden v celoti občutite učinke šentjanževke.

Kontraindikacije

Naravno zdravilo ne pomeni brez kontraindikacij. Jemanje šentjanževke je na splošno varno, vendar je pomembno, da natančno preberete seznam kontraindikacij. Za podrobne neželene učinke se lahko obrnete na celoten vodnik po šentjanževki.

Tu je nekaj možnih stranskih učinkov:

•     črevesni gen
•     utrujenost
•     suha usta
•     glavoboli

Poiščite šentjanževko

** Kliknite tukaj, če želite poiskati šentjanževko **

Griffonia simplicifolia

Griffonia ali 5HTP je tudi rastlina, ki se uporablja v boju proti depresiji. Različne študije so dokazale njegovo učinkovitost. Zato je zaveznik v boju proti depresiji.

učinki

Griffonia vsebuje 5-hidroksi-triptofan oz 5htp ki vpliva na povečanje serotonina in tako uravnava razpoloženje in spanje ter zmanjšuje napade panike. the 5htp igra tudi vlogo pri uravnavanju apetita.

Odmerek

Pogosto je priporočljivo jemati 100 do 300 mg Griffonije v primeru depresije.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Tako kot šentjanževka je treba biti pozoren na kontraindikacije in stranski učinki Griffonia simplicifolia

Tukaj je nekaj stranskih učinkov:

• prebavne motnje. Motnje, ki se običajno kažejo kot slabost.
• zaspanost
• ni priporočljivo za nosečnice in otroke.
• Pazite tudi na jemanje šentjanževke in grifonije

 Akupunktura se lahko izkaže tudi kot zelo dober dodatek.

Verjetno veste, da smo pri Sreči in zdravju zelo predani promociji prakse meditacije. Za začetek smo objavili zelo obsežen vodnik.

Preberite: Popoln vodnik za učenje meditacije

Pri zdravljenju depresije ima lahko meditacija zelo pomembno vlogo in ima številne prednosti. Je brezplačna, razen blazine za meditacijo, ki je na začetku zelo uporabna, enostavna za namestitev. Najtežji del je vaditi z rednostjo in iskrenostjo.

Meditacija učinkovita v boju proti depresiji: znanstvene študije

Kaj je čuječnost ali polna zavest?

Tehnika MBCT je preprosta in se vrti okoli "meditacije pozornosti". Pri tem sedite z zaprtimi očmi in se osredotočite na dihanje.

Po naravnem dodatku proti depresiji je pomembno, da vadite telesno aktivnost. Morali boste najti tisto, kar je najboljše za vas, izbrati dejavnost (ni vam treba teči maratona, če niste atletski) in na koledarju nastaviti običajen datum.

Zakaj telesna aktivnost za zdravljenje depresije?

Prednosti so res številne. Tu se bomo osredotočili na 2 zelo pomembni prednosti.

Izboljšajte samopodobo

Veste, ko ste depresivni, vam samopodoba pada. Počutimo se slabo, dobro za nič. Ne ravno prijetna duševna stanja, ki jih lahko začnete spreminjati z redno telesno aktivnostjo.

Z redno telesno aktivnostjo bo vaše telo sproščajo endorfine. Ti endorfini bodo v interakciji z receptorji v možganih in zmanjšali zaznavanje bolečine.

Endorfini

Imenujejo se tudi endorfini naravni morfij. Po dolgem teku ali športnem treningu, kjer ste presegli sebe, pogosto spremlja občutek dobrega počutja in evforije.

Endorfin je naravno zdravilo proti bolečinam, kar pomeni, da zmanjšuje občutek bolečine.

Dokazano je, da redno opravljanje športa ali na splošno telesne dejavnosti omogoča:

• Izboljšajte samopodobo
• Zmanjšajte tesnobo in simptome depresije
• Izboljšajte spanec

Obstajajo tudi zelo dobri učinki na zdravje

• Spodnji krvni tlak
• Povečajte energijo
• Okrepi mišično maso
• Uravnava težo

Kakšno telesno aktivnost izvajati?

Na vas je, da poiščete tisto, kar vam ustreza glede na vaše želje in raven. Tukaj je seznam, ki vam bo dal nekaj idej

• jogging
• tenis
• Plavanje
• Sprehodite
• Vrtnarstvo
• Kolesa
• Ples
• fitness
• Joga

Izbira dejavnosti, ki vključuje bivanje v skupini in srečanje z ljudmi, je lahko dobra ideja. Podpora drugih je bistvena za boj proti depresiji.

Z osebnega vidika se mi zdi, da so sprehodi z ljubljeno osebo v naravi zelo koristni. Prepričan sem o pozitivnem vplivu stika z naravo. Pa naj bo to gozd, morje, podeželje. Mislim, da je pomembno, da se znova povežeš s svojimi čustvi.

Če želite prebrati: kako izvajati jogo ponoči

Za zdravljenje in premagovanje depresije ,. podpora družine in prijateljev je zelo pomembna. Toda v obdobju depresije bomo zelo pogosto storili nasprotno: zaprli se vase, izognili se odhodom. Reakcija, ki jo pogosto poudarja velika utrujenost, ki jo človek čuti in ki bo upravičila bivanje doma.

Vedno bomo našli dobre izgovore, a na koncu tega ne boste storili ki poudarjajo vašo depresijo.

Izogibanje ločevanju od ljubljenih in nadaljnje srečanje z ljudmi je zato bistveno.

Pojdi korak za korakom

Potruditi se, da greste ven in se motivirate, je lahko težko, zato vam to svetujem tiho, korak za korakom.

Začnite z odhodom na kavo ali nekaj deset minutnim izletom z znancem. Obrok lahko tudi delite.

Cilj tukaj je, da redno hodite ven, da napolnite svojo energijo. Če se preveč umaknete vase, ne bo prineslo nič pozitivnega.

Spoznati ljudi

vedno notri  cilj boja proti depresiji na naraven način, razširitev družabnega kroga ali srečanje nekaj ljudi je odlično dejanje. Koga pa lahko zaprosite za trud. Ujeti v vsakodnevno stisko se zdi težko najti čas in celo priložnosti za srečanje z ljudmi.

Prostovoljstvo je odličen način za spoznavanje novih ljudi, je koristno in povečate svojo samopodobo.

Na tem spletnem mestu http://www.francebenevolat.org/ boste našli vse, da najdete priložnost za prostovoljno delo.

Druga možnost je vadba dejavnosti. Vse, kar vas zanima, deluje. To je lahko telesna aktivnost, kot je prikazano zgoraj, ali karkoli drugega:

Tukaj je nekaj primerov, ki vam dajejo idejo

• Če se želite naučiti novega jezika,
• Udeležite se tečajev na priljubljeni univerzi
• Vadite šivanje
• Naučite se vrtnarjenja
• Pridružite se sprehajalnemu klubu
• Pridružite se klubu za meditacijo

Seznam je dolg in vse je odvisno od tega, kaj vam je všeč. Začnete se pozanimati pri svoji mestni hiši in na spletnem mestu MJC vašega okrožja. To je dobro izhodišče za raziskave. (V google vnesite MJC in ime svojega mesta)

Z vsemi temi dejanji je tudi zelo pomembno je, da si vzamete čas zase.

Če sledite načrtu, se morate odločiti, da vzamete naravni antidepresiv, telovadite ali nadaljujete s telesno aktivnostjo, ne da bi se zaprli vase in razvijali svoje družbene odnose.

Zdaj si morate vzeti nekaj časa zase in preusmeriti misli, da bodo bolj realistične in pozitivne.

zaključek

Rad bi zaključil ta članek, da bi vam poskušal predstaviti perspektivo. Ko sem bil tam, vem, kako težko je.

Če ste malo seznanjeni z budizmom, potem morate vedeti pojem nestalnosti.

Ta temeljni pojem v budizmu pojasnjuje, da nič ne traja, nikoli. Vse, kar pride, potem gre. Enako je z našimi tesnobami, različnimi duševnimi stanji in tudi z depresijo.

Morda bo danes tukaj, ampak jutri malo manj in čez nekaj mesecev je ne bo več. Imejte to v mislih.

Upam, da vam bo ta članek dal nekaj idej za vzpon. Če imate kakšen nasvet ali idejo, se obrnite na mene.