Predstavitev
Pri izbiri živilskih izdelkov v trgovini in videzu izdelka je treba biti pozoren na podatke o proizvajalcu, sestavo izdelka, hranilno vrednost in druge podatke, ki so navedeni na embalaži, kar je pomembno tudi za potrošnika .
Če preberete sestavo izdelka na embalaži, se lahko veliko naučite o tem, kaj jemo.
Pravilna prehrana je nenehno delo na sebi. Če res želite jesti samo zdravo hrano, vam ne bo treba le volje, temveč tudi znanje - naučiti se morate vsaj branja etiket in razumevanja pomenov.
Sestava in vsebnost kalorij
Hranilna vrednost | Vsebina (na 100 gramov) |
Kalorija | Kcal 20 |
Beljakovine | 1.3 g |
Maščobe | 0.1 g |
Ogljikovi hidrati | 3.2 g |
Voda | 93 gramov |
Vlaknine | 1.2 g |
Organske kisline | 0.2 g |
Glikemični indeks | 15 |
Vitamini:
vitamini | Kemijsko ime | Vsebnost v 100 gramih | Odstotek dnevne potrebe |
Vitamin | ekvivalent Retinola | 333 mcg | 33% |
Vitamin B1 | tiamin | 0.02 mg | 1% |
Vitamin B2 | Riboflavin | 0.1 mg | 6% |
Vitamin C | askorbinska kislina | 30 mg | 43% |
Vitamin E | tokoferol | 1 mg | 10% |
vitamin B3 (PP) | Niacin | 0.5 mg | 3% |
Vitamin B4 | holin | 4.6 mg | 1% |
Vitamin B5 | Pantotenska kislina | 0.14 mg | 3% |
Vitamin B6 | piridoksin | 0.15 mg | 8% |
Vitamin B9 | folna kislina | 18 mcg | 5% |
Vitamin K | filokinon | 167 mcg | 139% |
Vitamin H | Biotin | 0.9 μg | 2% |
Vsebnost mineralov:
Minerali | Vsebnost v 100 gramih | Odstotek dnevne potrebe |
Kalij | 259 mg | 10% |
Kalcij | 100 mg | 10% |
Magnezij | 18 mg | 5% |
Fosfor | 26 mg | 3% |
Natrijev | 10 mg | 1% |
Iron | 1 mg | 7% |
cink | 0.45 mg | 4% |
Selen | 0.5 mcg | 1% |
Baker | 90 mcg | 9% |
Žveplo | 24 mg | 2% |
Krom | 4 mcg | 8% |
Mangan | 0.15 mg | 8% |
Nazaj na seznam vseh izdelkov - >>>
zaključek
Tako je uporabnost izdelka odvisna od njegove razvrstitve in potrebe po dodatnih sestavinah in sestavnih delih. Da se ne bi izgubili v neomejenem svetu označevanja, ne pozabite, da mora naša prehrana temeljiti na svežih in nepredelanih živilih, kot so zelenjava, sadje, zelišča, jagodičevje, žita, stročnice, katerih sestave se ni treba naučiti. Torej v prehrano dodajte več sveže hrane.