Veliko stvari v vsakdanjem življenju počnemo iz navade, brez razmišljanja, »na avtopilotu«; motivacija ni potrebna. Takšen avtomatizem vedenja nam omogoča, da se ne naprežemo veliko tam, kjer je povsem mogoče brez tega.
Toda navade niso le koristne, ampak tudi škodljive. In če nam koristni olajšajo življenje, potem škodljivi včasih močno zapletejo.
Skoraj vsako navado se lahko oblikuje: postopoma se navadimo na vse. Vendar pa so potrebni različni časi, da različni ljudje oblikujejo različne navade.
Nekakšna navada se lahko oblikuje že tretji dan: med jedjo ste nekajkrat gledali televizijo in ko boste tretjič sedli za mizo, bo vaša roka sama posegla po daljinskem upravljalniku: razvil se je pogojni refleks .
Morda bo trajalo več mesecev, da se oblikuje druga navada ali enaka, vendar za drugo osebo ... In mimogrede, slabe navade se oblikujejo hitreje in lažje kot dobre)))
Navada je rezultat ponavljanja. In njihovo oblikovanje je preprosto stvar vztrajnosti in premišljene prakse. Aristotel je o tem zapisal: »Smo tisto, kar nenehno počnemo. Popolnost torej ni dejanje, ampak navada.
In, kot je običajno, pot do popolnosti ni ravna črta, ampak krivulja: sprva proces razvoja avtomatizma poteka hitreje, nato pa se upočasni.
Slika prikazuje, da je na primer kozarec vode zjutraj (modra črta grafa) za določeno osebo v približno 20 dneh postal navada. Trajalo je več kot 50 dni, da se je navadil narediti 80 počepov zjutraj (roza črta). Rdeča črta grafa prikazuje povprečni čas za nastanek navade 66 dni.
Od kod je prišla številka 21?
V 50. letih 20. stoletja je plastični kirurg Maxwell Maltz opozoril na vzorec: po plastični operaciji je bolnik potreboval približno tri tedne, da se je navadil na svoj novi obraz, ki ga je videl v ogledalu. Opazil je tudi, da je potreboval približno 21 dni, da si je ustvaril novo navado.
Maltz je o tej izkušnji zapisal v svoji knjigi "Psiho-kibernetika": "Ti in številni drugi pogosto opaženi pojavi običajno kažejo, da najmanj 21 dni da bi se stara miselna podoba razblinila in jo nadomestila nova. Knjiga je postala prodajna uspešnica. Od takrat so jo večkrat citirali, postopoma pa pozabljali, da je Maltz v njej zapisal: »vsaj 21 dni«.
Mit se je hitro ukoreninil: 21 dni je dovolj kratko, da navdihne in dovolj dolgo, da je verjetna. Le kdo ne mara ideje, da bi spremenili svoje življenje v 3 tednih?
Za nastanek navade potrebujete:
Prvič, ponovitev njegove ponovitve: vsaka navada se začne s prvim korakom, dejanjem («sej dejanje — žanješ navado»), nato pa se večkrat ponovi; nekaj delamo dan za dnem, včasih se tudi sami potrudimo, in prej ali slej to postane naša navada: lažje je narediti, vse manj truda je treba.
Drugič, pozitivna čustva: da se navada oblikuje, jo je treba »podkrepiti« s pozitivnimi čustvi, proces njenega oblikovanja mora biti udoben, nemogoč je v razmerah boja s samim seboj, prepovedi in omejitvami, torej v pogojih stresa.
V stresu se oseba nagiba k nezavednemu "skotanju" v običajno vedenje. Zato, dokler se koristna veščina ne utrdi in novo vedenje ne postane navadno, so stresi nevarni z »zlomi«: tako prenehamo, takoj ko začnemo, pravilno jemo, izvajamo gimnastiko ali tečemo zjutraj.
Bolj zapletena kot je navada, manj užitka daje, dlje se razvija. Preprostejša, učinkovitejša in bolj prijetna je navada, hitreje bo postala samodejna.
Zato je zelo pomemben naš čustveni odnos do tega, kar želimo narediti v navado: odobravanje, zadovoljstvo, vesel izraz obraza, nasmeh. Negativen odnos, nasprotno, preprečuje nastanek navade, zato je treba pravočasno odstraniti vso svojo negativnost, svoje nezadovoljstvo, razdraženost. Na srečo je to mogoče: naš čustveni odnos do dogajanja je nekaj, kar lahko kadar koli spremenimo!
To lahko služi kot indikator: če se počutimo razdraženo, če se začnemo grajati ali kriviti, potem delamo nekaj narobe.
O sistemu nagrajevanja lahko razmišljamo vnaprej: naredimo seznam stvari, ki nam prinašajo zadovoljstvo in zato lahko služijo kot nagrada pri utrjevanju potrebnih uporabnih veščin.
Na koncu ni pomembno, koliko dni potrebuješ, da si ustvariš pravo navado. Druga stvar je veliko pomembnejša: v vsakem primeru Lahko to storite!