vsebina
Prihajajo dolgo pričakovani novoletni prazniki. Čas, ki ste ga tako dolgo čakali, da se sprostite, sprehodite, preživite čas z družino, srečate prijatelje. Toda namesto tega takoj, ko se zbudite, posežete po telefonu, da preverite vir Instagrama (ekstremistična organizacija, prepovedana v Rusiji), Facebooka (ekstremistična organizacija, prepovedana v Rusiji) in drugih družbenih omrežij. Zvečer imate namesto knjige v roki tablico in namesto sreče in veselja se počutite razdražljivi in utrujeni. Ali so družbeni mediji res zlo, proti kateremu se je treba boriti? In kako potem biti s tem koristnim, ki ga dajejo?
Pri svojem delu psihoterapevta uporabljam socialna omrežja kot način, da se z naročniki pogovarjam o tem, kar mi je pomembno, da povem, kako, komu in kdaj lahko psihoterapija pomaga, da delim svojo osebno uspešno izkušnjo iskanja strokovne pomoči. Vesel sem, ko moji članki dobijo odziv.
Po drugi strani pa se stranke pogosto pritožujejo, da porabijo preveč časa za brskanje po družbenih omrežjih, gledanje enega videa za drugim, opazovanje življenja nekoga drugega. Pogosto jim to ne prinaša veselja, temveč povečuje nezadovoljstvo in depresijo.
So družbeni mediji škodljivi ali koristni? Mislim, da se to vprašanje lahko postavi o vsem. Sprehodimo se po svežem zraku. So hudobni ali dobri?
Zdi se, da je odgovor očiten: celo otrok ve o prednostih zraka. Kaj pa če je zunaj -30 in govorimo o novorojenčku? Skoraj komu bi padlo na misel, da bi se dve uri sprehajal z njim.
Izkazalo se je, da ni bistvo v samih družbenih omrežjih, temveč v tem, kako in koliko časa tam preživimo in kako to preživljanje prostega časa vpliva na nas.
Prvi učinkovit način je skrajšanje časa, ki ga preživite na družbenih omrežjih.
Predlagam, da odgovorite na nekaj vprašanj, da boste razumeli, kako odvisni ste od družbenih omrežij.
- Koliko časa na dan preživite na družbenih omrežjih?
- Kaj se zaradi tega zgodi z vašim razpoloženjem: se izboljša ali poslabša?
- Se zaradi družbenih omrežij počutite navdihnjene, napredujete?
- Se kdaj po ogledu kasete počutite ničvredne in »zmrznete«?
- Sram, strah in krivda naraščajo?
Če razumete, da vaše razpoloženje nikakor ni odvisno od družbenih omrežij ali se po ogledu vira celo izboljša, ste običajno navdihnjeni in začnete nekaj početi - čestitamo, lahko varno nehate brati ta članek, ne bo vam koristil.
Če pa opazite, da se nezadovoljstvo, depresija in depresivna stanja povečujejo in so neposredno odvisni od tega, kar vidite v viru, imamo o čem govoriti. Najprej o tem, kako optimizirati odnos do družbenih omrežij.
Strogo po uri
Prvi učinkovit način je skrajšanje časa, ki ga preživite na družbenih omrežjih. Če želite to narediti, lahko uporabite običajno uro ali posebne aplikacije za pametne telefone. Poleg tega sta ista Facebooka (v Rusiji prepovedana ekstremistična organizacija) in Instagram (v Rusiji prepovedana ekstremistična organizacija) pred kratkim uvedla funkcijo, ki prikazuje, koliko časa je uporabnik v zadnjem tednu preživel v mobilni aplikaciji. V prvem primeru je urnik v razdelku »Vaš čas na Facebooku« (ekstremistična organizacija, prepovedana v Rusiji), v drugem pa v »Vaša dejanja«.
Obstaja celo orodje, ki nam omogoča, da določimo, koliko časa želimo preživeti v aplikaciji. Ko je v nastavitvah določena meja dosežena, bomo prejeli opozorilo (dostop do aplikacij ne bo blokiran).
Dobro je, da občasno opravite informativno razstrupljanje. Na primer, en dan v tednu brez ogledovanja družbenih omrežij.
Analiziraj ga
Drugi način je analizirati, kako in za kaj porabite čas. Poskušaj razumeti:
- Kaj gledate in berete?
- Kakšne občutke vzbuja?
- Zakaj ste se naročili na ljudi, ki jim zavidate?
- Zakaj to počnete – brskate po zgodbah, berete določene blogerje?
- Kaj vam preprečuje, da bi se odločili drugače?
- Kaj bi lahko pomagalo?
Po analizi lastnega obnašanja na družbenih omrežjih lahko naredite naslednje:
- Preglejte svoje naročnine in vsebino.
- Zmanjšajte število profilov, ki jim sledite.
- Odjavite se od oseb, ki vas ne zanimajo.
- Naročite se na novo, zanimivo.
- Vzemite nazaj svojo izbiro in svobodo.
Da, spreminjanje navad, še bolj pa opuščanje odvisnosti je vedno težko. Da, potrebna bo odločnost in odločnost. Toda tisto, kar boste dobili na koncu, bo vredno vsega truda in vam bo omogočilo, da uživate vsak dan — ne le ob praznikih, ampak tudi ob delavnikih.