Naj vas ne zamika, da bi hitro shujšali. Rezultat bo kratkotrajen. Izgubljeni kilogrami se rekrutirajo podvojeno. Recimo, da vam uspe v enem tednu izgubiti 1,5 kg ali več. Vendar pa bo to posledica izgube tekočine. Bolje je shujšati z zmanjšanjem zalog maščobe za 400-800 g na teden.
Pravijo, da je drugi dan diete vedno najlažji, saj le malo ljudi preživi prvega. Takoj, ko se lotite diete, ne morete več razmišljati o ničemer drugem kot o hrani, vse misli so usmerjene samo vanjo. A nič, ker gre le za nekaj n-števila dni (navsezadnje tako misli večina)! In 5-7-10 dni kasneje vse, kar pade v oči, pride v usta. Krog je sklenjen.
Če ste izbrali to taktiko, potem morate vedeti: rezultati so v nekaterih primerih nepredvidljivi in vodijo do (motnje hranjenja, za katero so značilni ponavljajoči se napadi prenajedanja). Takšne hitre in toge diete vodijo v prehranske pomanjkljivosti in prebudijo pretiran apetit, človek živi s stalnim občutkom lakote. Če se v želji po izgubi odvečne telesne teže odločite za ekstremno sredstvo – post – razmislite o tem. Običajno je izbran kot sredstvo za dosego cilja v političnem boju. Post vodi do splošnega poslabšanja stanja telesa. Če je to kratkoročna politična manifestacija, bodo morda vaše zahteve izpolnjene in boste iz gladovne stavke izšli brez posebnih izgub. Ampak, če je to načrt prehrane, ki se izvaja brez pozornosti televizijskih kamer in svetovne skupnosti, ste v težavah. Nenehno zatiranje apetita vodi v živčno bolezen - zavračanje hrane, kar vodi do hude in včasih nepopravljive izgube teže.
Kaj storiti? Pozabite na merjenje porcij, štetje kalorij in nakup samo zdrave hrane. To je dolgočasno. Depresija psiho. Nihče ne more dolgo vzdržati samoomejevanja. Ena stvar je neizpodbitna: upoštevati je treba pravila zagotavljanja hujšanja in pozitiven pogled na spremembe, ki se dogajajo.
Različni smo, zato je potreba po količini hrane za vsakega človeka različna - odvisno od postave, starosti, spola. Če želi ženska izgubiti do 6 kg odvečne teže, se mora držati dnevne prehrane 1500 kcal, če moški - potem 2500 kcal. Če se lepa dama namerava ločiti od 12 kg ali več, potem njena prehrana ne sme presegati 1000 kcal, prehrana moškega, ki hujša, pa ne sme presegati 1500 kcal. Te številke so relativne. Kdo pozna vaše telo bolje kot vi? Prisluhnite mu in ugotovite, katera vsebnost kalorij vam najbolj ustreza, naredite potrebne prilagoditve glede na opravljeno delo, telesno aktivnost, vaše razpoloženje in celo vreme.