NI POTREBNO:
1. Sedite na blitz dietah. Če seveda ne želimo doseči trajnega rezultata in ne bomo izvedli enkratne akcije ob naslednji zabavi, na kateri boste morali biti čim boljši.
Nutricionisti menijo, da je fiziološka - torej stabilna in zdravju škodljiva - izguba 0,5 kg na teden… Če je veliko odvečne teže - 1,0 - 1,5 kg na teden. Seveda se lahko v nekaj dneh znebite 10 kg, tako da se postavite na kruh in vodo. Potem pa se bodo zagotovo vrnili in to celo z dobičkom. In ponastaviti jih ne bo tako enostavno. To se imenuje: telo, ki ga prestraši gladovna stavka, bo ob prvi priložnosti začelo trošiti kalorije s trojno močjo - torej povečevati telesno maščobo. Pas, aj! In ko bodo časi spet težki, se naše telo ne bo odločilo za kurjenje maščob, ampak za zmanjšanje stroškov energije. Tako se izkaže, da človek malo poje, trpi zaradi lakote, je počasen, jezen - in ne shujša! Tega si ne želimo zase, kajne?
2. Upam na postne dni… Sama ideja o postnih dneh ni tako slaba – pozabljamo pa, da so bili le del programa hujšanja, ki ga je na začetku 20. stoletja razvil sovjetski nutricionist Pevzner za debele bolnike. Ves teden so porabili za nizkokalorični (a pester!) jedilnik in en dan, ki so ga porabili za kateri koli izdelek. Lahko so jabolka, skuta, zelenjava - glavna stvar je, da oseba ne zaužije več kot 600 kcal na dan. Če boste postne dneve izkoristili kot poklon požrešnosti, ki si jo je privoščil ves teden, ne bo smisla. Razen če pride do napada gastritisa, razjed ali holecistitisa.
3. Pijte dietne tablete. Večina prehranskih tablet in čajev je diuretik. To pomeni, da izgubljate vodo, ne maščobe. Se strinjate, izguba litra tekočine ali kilograma maščobe še zdaleč ni ista stvar. In v nekaterih primerih lahko poskusi s tabletami povzročijo hudo dehidracijo, ki povzroči elektrolitska neravnovesja in posledične aritmije. Poleg tega znatna izguba tekočine povzroči nastanek krvnih strdkov in povečuje tveganje za nastanek krvnih strdkov.
MORAM:
1. Razumite razlog. Ne debelijo nas rojstni dnevi ali izleti na kebabu, ampak način življenja. Če dan za dnem zaužijete več kalorij, kot jih porabite, se odvečne teže ne morete znebiti. Nekateri se radi sklicujejo na težave s presnovo. Dejansko ima le 5% ljudi s prekomerno telesno težo težave s presnovo. Preostali, ne glede na to, kako nenavadno se sliši, slabo jedo in se malo gibljejo. Naša naloga je začeti trošiti več, kot prejmemo. Naslednji dve točki nam bodo pomagali pri tem.
2. Spremenite meni. Pravilna prehrana ni začasen ukrep, ampak nov način življenja. Najlažje je začeti z omejevanjem maščob, kar je veliko bolj priročno kot štetje kalorij. Prehrana z nizko vsebnostjo maščob ne pomaga le pri izgubi teže – čeprav ne hitro, ampak kvalitativno, ampak tudi najbolje vpliva na zdravje in zmanjšuje tveganje za nastanek srčno-žilnih težav.
- odrežite vidno maščobo s hrane,
- maščobne klobase nadomestite s kosom pustega mesa,
- olja iz steklenice ne vlivajte v ponev, temveč merite z žlico,
- kupiti mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob,
- če je le mogoče, nadomestite piškote z marmelado in marmelado,
- hrane ne cvrete, ampak jo zavrite ali kuhajte na pari.
3. Premakni se več. Naj vas ne ustraši možnost, da preživite preostanek svojega življenja v telovadnici in se potite pod hudimi kriki vašega trenerja. Proces izgorevanja maščob sprožijo zgolj zmerne obremenitve - hoja, tek z otroki ali psom na ulici, plavanje itd. Za določitev optimalnega režima zase izmerite svoj srčni utrip: med treningom naj bo 60-70 % največjega. Največ se izračuna po formuli