Ponavadi strokovnjaki govorijo o tem, kako se spopasti s stresom, ki se je že pojavil. Toda v naši moči je, da nekaj storimo, da to preprečimo. Novinarka Phyllis Korki govori o tem, kako lahko pomagajo pravilno dihanje, dobra drža in nadzor telesa.
Ste že kdaj doživeli napad tesnobe na delovnem mestu? To se mi je zgodilo pred kratkim.
Prejšnji teden sem moral na hitro, eno za drugo, dokončati nekaj stvari. Ko sem se skušal odločiti, kaj naj najprej naredim, sem začutil, da se mi v glavi vrtinčijo in trkajo misli. Ko mi je uspelo obvladati ta pekel, je bila moja glava popolna zmešnjava.
In kaj sem naredil? Globok vdih - iz samega središča telesa. Predstavljal sem si krono in puščice, ki rastejo iz ramen v različne smeri. Nekaj časa je stala, nato pa se sprehodila po sobi in se vrnila na delo.
To preprosto zdravilo proti anksioznosti ni vedno enostavno uporabiti, še posebej, če opravljate večopravilnost in je naokoli veliko motenj. Obvladal sem ga šele potem, ko sem podpisal knjižno pogodbo in postal tako živčen, da sem dobil bolečine v hrbtu in trebuhu. Pomirjevala ni bilo mogoče jemati ves čas (je zasvojenost), zato sem moral iskati bolj naravne načine.
Kot večina ljudi sem dihal "navpično": ramena so se mi med vdihom dvignila.
Najprej sem se obrnil na klinično psihologinjo Belisa Vranich, ki ljudi uči – oziroma preuči – dihati. Čutil sem, da ne diham pravilno, je to potrdila.
Kot večina ljudi sem dihal "navpično": pri vdihu so se mi dvignila ramena. Prav tako sem dihal iz zgornjega dela prsnega koša, ne iz glavnega dela pljuč.
Vranich me je naučil, kako pravilno dihati - vodoravno, od središča telesa, kjer se nahaja diafragma. Pojasnila je: med vdihom skozi nos morate razširiti želodec in med izdihom umakniti.
Sprva se je zdelo neprijetno. Pa vendar je to naraven način dihanja. Ko začne družba pritiskati na nas, se obrnemo na napačno pot. Zaradi delovnega stresa se poskušamo zbrati, skrčiti – kar pomeni, da začnemo hitro in plitko dihati. Možgani potrebujejo kisik za delovanje, takšno dihanje pa ga ne zagotavlja dovolj, kar otežuje normalno razmišljanje. Poleg tega prebavni sistem ne prejme potrebne masaže iz diafragme, kar lahko povzroči številne težave.
Stres vklopi način boj ali beg in napnemo trebušne mišice, da se zdijo močnejše.
Stres nas spravi v način borbe ali bega in napnemo trebušne mišice, da se zdijo močnejše. Ta drža moti mirno, jasno razmišljanje.
Odziv boj ali beg so oblikovali naši daljni predniki kot obrambo pred plenilci. Za preživetje je bilo tako pomembno, da se še vedno pojavlja kot odziv na stres.
Z razumno stopnjo stresa (na primer realen rok za dokončanje naloge) se začne proizvajati adrenalin, ki pomaga priti do cilja. Če pa je raven previsoka (recimo nekaj rokov, ki jih preprosto ne morete izpolniti), se sproži način borbe ali bega, zaradi česar se skrčite in napnete.
Ko sem začel pisati knjigo, sem čutil bolečino in napetost v ramenih in hrbtu, kot da bi se moje telo skrilo pred nevarnim plenilcem. Nekaj sem moral narediti in začel sem hoditi na tečaje za popravljanje drže.
Ko sem rekel, da delam na svoji drži, so se sogovorniki navadno osramotili, saj so spoznali lastno »krivost«, in so takoj poskušali združiti lopatice in dvigniti brado. Posledično so se stisnila ramena in vrat. In tega preprosto ni mogoče dovoliti: nasprotno, nežno morate sprostiti skrčene mišice.
Tukaj je nekaj osnovnih načel, ki vam bodo pomagala preživeti dan.
Najprej si predstavljajte svojo krono. Lahko se ga celo dotaknete, da natančno razumete, kako se nahaja v vesolju (morda boste presenečeni, kako se motite). Nato si predstavljajte vodoravne puščice, ki se premikajo navzven od vaših ramen. To razširi prsni koš in vam omogoča bolj svobodno dihanje.
Poskusite opaziti, kdaj obremenjujete kakšen del telesa več, kot je potrebno.
Poskusite opaziti, kdaj obremenjujete kakšen del telesa več, kot je potrebno. Na primer, večino miške je treba nadzorovati s prsti, ne z dlanjo, zapestjem ali celotno roko. Enako velja za tipkanje po tipkovnici.
Lahko obvladate "metodo Aleksandra". To tehniko je v XNUMX stoletju izumil avstralski igralec Frederic Matthias Alexander, ki je z metodo ozdravil hripavost in morebitno izgubo glasu. Prišel je do koncepta »zasledovanja končnemu cilju«. Njegovo bistvo je, da ko si prizadevaš biti nekje, se v tistem trenutku zdi, da nisi prisoten v svojem telesu.
Torej, da bi kaj prebrali na računalniku, se nagnemo k monitorju in to ustvari nepotrebno obremenitev hrbtenice. Bolje je, da zaslon premaknete proti sebi in ne obratno.
Druga pomembna sestavina obvladovanja stresa je gibanje. Mnogi zmotno verjamejo, da se, če so dlje časa v enem položaju, bolje osredotočijo. Kar resnično potrebujete za izboljšanje koncentracije, je gibanje in redne odmore, pojasnjuje Alan Hedge, profesor ergonomije na univerzi Cornell.
Hedge trdi, da je v procesu dela ta menjava optimalna: sedite približno 20 minut, stojte 8, hodite 2 minuti.
Seveda, če se počutite navdihnjeni in popolnoma potopljeni v delo, se tega pravila ne morete držati. Če pa se zataknete pri nalogi, je dovolj, da se premaknete iz ene sobe v drugo, da ponastavite možgane.
Raziskave so pokazale, da moramo za učinkovito delovanje nenehno čutiti učinke gravitacije.
Po besedah profesorja Hedgea je stol "antigravitacijska naprava" in gravitacijska stimulacija je zelo pomembna za naše telo. Nasine raziskave so pokazale, da moramo za učinkovito delovanje nenehno čutiti učinke gravitacije. Ko se usedemo, vstanemo ali hodimo, prejmemo ustrezen signal (in takih signalov naj bo vsaj 16 na dan).
To osnovno poznavanje telesa – tako preprosto in jasno – je v stresni situaciji težko uporabiti. Še vedno se v trenutkih delovne blokade včasih znajdem zmrznjen na stolu. Zdaj pa vem, kako ravnati: zravnati se, zravnati ramena in izgnati namišljenega leva iz sobe.
Vir: The New York Times.