Ne smete se popolnoma spoprijeti z apetitom - to je signal telesa, da potrebuje dodatno energijo. In s tem, ko ga prikrajšamo, namerno spremenimo njegovo normalno delo. So pa situacije, ko je energija dana, zunanji dejavniki in navade pa nas potisnejo v hladilnik. Kako se spoprijeti z neobvladljivim, nezadržnim apetitom?
- Jejte pogosto v majhnih porcijah. Delni obroki vas napolnijo in pomagajo zavajati vaše navade prigrizkov na poti.
- Zajtrk je bogat in raznolik, uravnotežen - beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati.
- Za začetek prigriznite sadje in jagode, ne bodite pozorni na količino sladkorja. Vlaknine v sadju vam bodo pomagale ostati lačni veliko dlje.
- Pripravite si kosilo dan prej, da ko boste že lačni, ne bo skušnjave, da bi jedli po nepotrebnem. Kosilo mora biti obilno, obilno in vroče.
- Večerja naj bo lahka in zgodnja, v vsakem primeru pa se morate navaditi, da vaš trebuh ne bo vedno poln. Dobro nahranjeni - ja, ampak ne več.
- Ne razvajajte se na praznikih "iz trebuha". Dovolite si več kot običajno, a apetita ne dražite s skušnjavami. Ne pozabite: hrana ne raste nog, jutri vam bo spet na voljo. Toda vaša prejšnja teža in počutje po zabavi je malo verjetna.
- Alkohol poveča apetit. In veliko alkohola uničuje samokontrolo.
- Začimbe in začimbe, omake in marinade prav tako povečajo apetit in žejo, jih naredijo "živalske", ko se zdi - vse skupaj zažgite z modrim ognjem, jejte zdaj in jutri začnite nadzorovati.
- Uredite dneve posta - v njih se telo nauči biti omejenih in jih ne dojema kot katastrofo.
- Ne zanosite se s posebnimi dodatki, ki zmanjšujejo apetit - so zasvojeni in brez njihovega jemanja se življenje hitro vrne v pravo smer.
- Navadite se prigrizniti beljakovinsko hrano. Več kot je beljakovin v vaši prehrani, lažje shujšate in se počutite siti.
- Imejte se radi in se razvajajte: majhna sladica vsak dan je boljša kot cela torta enkrat na teden.
- Lahko si odpustite okvare in jih "obdelate" z manj kalorično hrano. Jedli pito - preskočite naslednji prigrizek.
- Ukrotitev lakote ne prenaša naglice, ravnajte počasi in postopoma zmanjšujte kalorije.
- Jejte počasi, vse temeljito prežvečite. Se spomnite, da signal sitosti pride v možgane po 20 minutah?
- Med kuhanjem ne okusite hrane. Lahko preverite sol, vendar ne smete gristi z ostanki.
- Pijte vodo - stopnja na dan in kozarec pred obroki. To bo za nekaj časa utopilo občutek lakote.
- Poskusite zadržati impulzivne poskuse, da nekaj pojeste pred jedjo. Naučite se počakati na običajen obrok, namesto da prigriznete sladkarije.
- Odpusti svoje okvare - življenje ni omejeno na nadzor apetita. Ni uspelo, obrnil sem stran in nadaljuj. Poiščite motivacijo v primerih drugih, če bi kdo lahko - to boste zagotovo storili!
- Ne jejte pred televizorjem, ne prebirajte knjige ali pred monitorji. Tako ne boste nadzorovali količine, ki jo zaužijete, želodec pa se bo navadil absorbirati vedno več.
- Ne končajte prehranjevanja zaradi »žal zavrzite. Takoj, ko se počutite siti, odložite krožnik in naslednjič dodajte manj. Bolje je, da dodatek zaužijete kasneje.
- Ne iščite pomirjevalnega in stresnega v hrani. Odločite se za druge načine za spopadanje s stresom - hojo, zeliščni čaj, klic prijatelja.
- Uporabite začimbe, ki zadušijo meto lakote, vanilijo, cimet in čili.
- Zaljubljenost v gibanje in aktiven življenjski slog vam bo pomagala vzeti čas in odvrniti pozornost od neskončnega uživanja hrane.